拖延心理学pdf（为什么有的人一直拖延，从心理学角度如何解决

为什么有的人一直拖延，从心理学角度如何解决

未来10年内，最紧缺的人才是什么？

懂计算机的？

学习能力强的？

全能型的？

善于沟通协调的？

都不是！最紧俏的人才一定是：不拖延的。

拖延，其实只是一种现象，而不是本质。简单来说：拖延只是一种行为的表现。我们在各种压力、焦虑的影响下，丧失做事情的动力，抑或是瞻前顾后、畏手畏脚，一直逃避直面问题—— 这些现象加起来，就叫做拖延。

导致拖延的原因，本质上跟“拖延”没有多大关系 —— 拖延只是它们的副产品。因此，各种对抗拖延的方法，对它们很可能是无效的。例如：对于完美主义者来说，拖延，有时候是一个折中的办法——先拖着，避免失败的同时，也没有说不做这件事情。

拖延症的我们，前80%的时间焦虑，剩下20%的时间在高压下紧急完成任务。

拖延症很严重怎么办事情都是一天推一天，我太难了

想要摆脱“拖延症”，我们要在“自我要求”的阶段，就做好这三件事：

1.统一意识和潜意识

在完成一件事情的时候，我们可以先问问自己，这个目标，是不是真心要的？完成目标的动力除了逼迫自己外，还有什么正向的抵达动力？

做一件事情并非对自我进行逼迫的暴力，要找到内驱力，找到和这件事最吸引你去做的关系，重塑一种身心整合的状态，就不会有拖延。

比如要做一个演讲和PPT，可以告诉自己，做这件事情并不是因为领导交代不得不做，而是因为你能够从这件事情中收获他人的赞赏、笑声、认可，以及完成目标的成就感，通过想象说服你的潜意识，就能更愿意、更主动去做这件事。
2.忘记完美，降低期望值

“好的开端是成功的一半”这句名言，不知道是多少拖延症患者的挡箭牌，为了等待所谓“完美开端”，不知道拖黄了多少成功的结果。

如果你有拖延的经历，绝对不要等到万事俱备才开始做事，把对结果的期望值降到最低。

比如要写一篇文章，就直接预期会写一篇很烂的文章就行，先写了再说！看看自己能写多烂！再烂也比没有强！等到写完了，你会发现你有大把的时间可以修改，改着改着，一篇好文章就出来了。
3.拆分目标，降低启动门槛

有时候我们要完成的目标非常大和宽泛，除了让人不知道应该从何下手，对能否完成这件事情也变得心里没底，潜意识会出现抗拒。

这时候，我们不妨把这个大目标拆解成一个小的目标，逐步逐个的完成，不知不觉中就把大目标给搞定了。

比如“我要学好英语”这个目标，可以把学习目标拆分为听力、阅读、写作三件事，其中的听力再拆解为“每天做10分钟的听力练习”，这么一来，不仅你自己知道该做什么事情，而且每天只需要10分钟，一点都不难，想做的动力就大多了。
总结一个战胜拖延症的口诀：

问清内心真想法，找出乐趣更简单；

别拿完美当借口，否则事事都拖黄；

做事先定小目标，由简入繁不拖延。

拖延者是在害怕成功吗

你好，谢谢你的提问。

拖延症不是在害怕成功，而是在寻求改变。

每个人的假期都是这样度过的，定了一个完美的假期计划，看多少本书，走多少的路，陪陪父母，学学理财。可是当假期开始，鸡血忙活了一两天之后，陷入了无目的无计划模式，睡觉，逛街，转眼间离开学就剩两天了。人人都会拖延，但拖延并不是种病。

人们做选择依循两个原则：追求快乐或者逃避痛苦，所以你会看到小孩子上学会迟到，但是看动画片绝对不会拖延；老板在公司你就不会迟到，老板一出差，你的闹钟就忘记定了。对于你不想做的事情，你有各种理由来拖延，对于你想做的事情，历尽千辛万苦也要完成。

但是拖延是痛苦的，因为它违背了你的计划和对自我的定位，拖延着身体一时爽，但是心里焦虑，大家说的拖延症大多也是这种焦虑感。

有的事情拖着拖着就会出现转机，比如一直不想去洗车，突然就下雨了，然后你就在心里想，幸亏没有去洗车，要不然下完雨还要再洗一次。对于有些来说，虽然一直在拖延，但是潜意识还在偷偷搜集着和目标有关的素材，等到有天突然文章在大脑成形，然后奋笔疾书，在大限来临前完成。在拖延中完成了创造。

也有的事情在拖延中就不了了之了，其实这也是拖延的选择价值：你通过拖延，辨别出重要的事情，哪些事情是重要的，哪些事情时间长了就过去了。有的人在最后的拖延中爆发出创造力，最好的创意，往往都是在最后一秒出现的。

拖延是一种保护，如果你不喜欢一件事，还强迫自己去完成，就会产生严重的焦虑。所以，如果你一直有着严重的拖延症，请仔细分析下，自己是否喜欢目前的工作和生活，有哪些是可以改进的。

希望能解答您的问题。

每日谈心，心理领域最有干货的答主。

答案由每日谈心答主庞静原创，转载请联系作者。

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