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腹肌是天天练还是隔天练好
腹肌是一块耐力很强的肌肉，恢复也快。
天天练和隔天练，其实看你练的效果和你自己的身体素质。
1.如果你每天只练10分钟，且休息时间很长，我建议你天天练
因为练的量不够，腹肌被撕裂得肌肉不多，因此恢复的比较快，那么第二天就可以再继续训练。
2.如果腹部肥肉比较多，我建议你每天做15分钟简单的腹部运动，加上30分钟有氧，此时腹部可以天天练。
毕竟，身体比较胖，难以支撑起你的身体做太剧烈的腹部运动。
运动不剧烈，恢复的就比较快，因此可以天天练。
2.如果一次性练20分钟以上，且练的节奏很快，比如组间只休息1分钟左右。
那么我建议你隔天练，因为肌肉的恢复时间需要24小时以上。
如果天天以这个强度练，不仅你精神承受不了，对你的肌肉也是有损伤的。
其次，肌肉的合成需要蛋白质，如果每天练，就算你恢复的很快，蛋白质的补充可能也跟不上，因为你不可能只练腹肌。
总结
腹肌隔天练比较好，有以下几个好处。
1.隔天练精神不劳累，每天去练，难免会厌烦。
2.每天练给身体足够的恢复时间，让肌肉长的更快。
3.每天练腹肌必定会占用你练其他部位的时间。
希望可以帮助到您～
跑步如果隔天跑一次，那么，休息的这天运动量怎么保证还是完全歇着呢
看你个人的目标是什么，先有目标，再谈计划。
我拿自己的例子分享给你，我自己并没有什么目标，随性而为，只是单纯的跑步锻炼，一年参加两三场马拉松比赛，也没制定什么很高的成绩目标，因此我对自己平时训练也没这么苛刻，一周两到三次10公里左右，中间间隔的一天或两天我一般都会在室内做一些力量训练，或者纯休息，不要给自己很大的压力，不过久而久之，习惯成自然，有时候停下来什么都不干反而觉得不自然。
回过头来说说你，如果你和我一样，属于偏向佛系类型的，那么你也可以学学我，但是如果你有更高的追求，那么你需要更加自律，制定更加严密和科学的训练计划，坚决不能三天打鱼两天晒网，要利用好跑休的时间提升自己核心力量和身体的各项技能指标，但也要注意强度，适当的每周至少一天休息还是很有必要的，凡事什么都不要过度，那就适得其反了。
没有说什么必须得保证运动量这种说法，对于大部分爱好者来说，休息就休息了，毕竟大家除了工作跑步，生活中还有很多更重要的事情去做，比如陪伴家人等，能够长期坚持运动本身是一件很了不起的事情，没必要逼着自己天天运动。希望我的解答对您有所帮助。
我是“聊个芝麻球”，专注跑步资讯与评论，与杠精一起传递快乐体育！
自重深蹲每天做好还是隔天好
每天做自重深蹲是没有问题的。
自重深蹲对大腿线条的塑造有非常好的效果，锻炼起来也非常的方便，随时随地都可以来几组。
一 自重深蹲的作用
自重深蹲的训练强度不大，对肌肉围度的增长效果不明显，但对于大腿基础力量，臀腿肌肉线条塑造，改善膝关节健康，增强腰部骨骼密度，却非常有效。
因此，非常适合想要塑造腿部线条，翘臀，增强腿部力量，同时又不想增大腿部围度的人群训练。
那么怎样才能练好自重深蹲呢？
继续看！
二 自重深蹲的种类
标准的自重深蹲可以锻炼到大腿的股四头肌，臀大肌，腘绳肌。
蹲起的过程中，对核心肌群也有锻炼效果。
通过身体重心的变化，可以侧重锻炼不同的部位。
例如：
身体重心靠近脚尖，对股四头肌更侧重。
身体重心靠近脚跟，对臀大肌更侧重。
通过不同的变式，也可以侧重锻炼不同的部位。
例如：
1 单腿深蹲
整个身体负荷都放在单侧下肢上，对单侧腿部及臀部肌群锻炼效果更强，同时为了保持平衡，核心肌群也会得到更多的锻炼。
2 箭步蹲
箭步蹲就是一条腿在前，一条腿在后，前边的腿屈膝，身体一起下蹲，这样可以强化单侧下肢力量，也对核心肌群锻炼较多。
三自重深蹲的做法
双臂抬起，向前伸直，以保持平衡。目视前方，双脚比肩略宽，脚尖略向外，背部挺直。
吸气，屈膝，（膝关节要与脚尖方向保持一致。）同时臀部向后向下坐，（想像屁股下边有一个凳子）感觉身体重心在后脚跟附近。
蹲到大腿略低于平行地面为止。开始呼气，恢复到站起姿态，重复这个过程。
建议每日10—20次/组*8—10组.
四 总结：
1 膝关节和脚尖要保持一致
练习自重深蹲时，脚尖要略向外打开站立，同时膝关节和脚尖要保持方向一致。
膝关节禁止内扣，膝关节内扣会增加膝关节受伤的风险。
2 要挺腰直背
做动作过程中，要挺直腰背，不要弓腰，腰背挺直就是核心肌群收紧，这样可以保护好脊椎，预防腰部扭伤。
3 动作幅度要做够
向下蹲时，很多人只是蹲到膝关节略弯曲就停止了，这时膝关节承担了很大的压力，一定要下蹲到大腿略低于平行地面才行。
这样既保护了膝关节，也让臀腿肌肉得到更好的锻炼。
4 下蹲时臀部要向后向下坐
下蹲阶段，屈膝的同时，臀部要向向后向下坐，同时保持腰背挺直，身体重心在脚后跟附近。
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3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢
哈喽，这里是小确幸ya. 3㎞慢跑，我觉得可以根据个人【实际目的】以及【时间分配】来考虑.
一、如果每天有充足的闲暇时间，而且有强烈的减脂和锻炼身体，增强体质的愿望。3㎞的慢跑完全是可以每天都进行的。但前提就是有充足的时间，因为毕竟是慢跑，而且是三公里。一来一回怎么说也需要40分钟左右（ps:我确确实实慢跑跑过）再加上刚跑完会分泌汗液，还需要冲澡。时间上就又会增加。所以需要根据自己的实际情况来考虑。
二、如果仅仅是想锻炼身体，增强免疫力。3km的慢跑隔天进行效果也会很好。这样会使身体处于一种非紧绷非松散的状态，隔天训练既得到了强身健体的目的又使身体间歇性的得到放松。因为这个路程、速度搭配完全可以达到锻炼身体的效果。而且给自己的生活的负担也不至于那么重。
总之，每天跑还是隔天跑还是根据自己啦，可以参照我给的小小的建议，祝:跑的开心，跑的健康！（另外:晨起跑步是个very nice的选择）
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