学打羽毛球基本动作（打羽毛球的正确姿势和动作

本文目录

• 打羽毛球的正确姿势和动作
• 打羽毛球有哪些基本步法
• 打羽毛球有哪些基本动作
• 羽毛球五大基本步法
• 初学者打羽毛球的技巧和方法
• 打羽毛球基本技巧

打羽毛球的正确姿势和动作

打羽毛球的正确姿势和动作如下：

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。

两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打得很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。

因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，但坚持下来以后，相信会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以较好的控制球的落点，更大限度的发挥力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。

挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议用单脚起跳杀球，这样做有助于杀球后迅速起动。

羽毛球发力技巧

第一、放松

其实，不管我们是打羽毛球也好，还是参与其他的球类运动也好，最重要的一点就是放松。在打球之前我们要做的是放松，身体一定要学会放轻松，但是放轻松不代表很随意了。

在这个放松中，最主要是我们的手腕，手腕手指要自然放松，拍子就不会握得很紧，这样我们在挥拍过程中，不会因为动作僵硬而做不到位。其次，手腕放松了，身体也要跟着放松，胳膊不要举得直直的，那样我们挥拍的动作就难以到位了。

最后，身体的腿部和腰部都要放松，绷得紧紧的是很难发出力气来的。放松，主要是让我们的身体处于一种蓄势待发的状态。

最后，身体的腿部和腰部都要放松，绷得紧紧的是很难发出力气来的。放松，主要是让我们的身体处于一种蓄势待发的状态。

第二、加速挥拍

如果你注意羽毛球比赛的话，你会发现球员们打球都是很从容的，动作带有节奏感，但是球拍击球那一瞬间必然是突然加速的，而不会一直都是以一个节奏动作挥拍的。

这说明挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是要加速挥动的，而且要有爆发力，挥出去的动作越快，那么对球的击打力度就越大。

第三、闪腕

什么是闪腕？就是像甩鞭子那样，但是甩出去之后，我们的手腕要突然停顿下来，不要再随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使羽毛球的初速度极快。而当越过对手后减速下落，就不会出界了，这就是所谓的“闪腕”。

这就是高手出球速度很快但又不会出界的道理。所以，闪腕是羽毛球动作中的精髓，也是发力最关键的一环，非常重要，但是一般刚入门的新手是很难去理解这点的。

打羽毛球有哪些基本步法

　　羽毛球是一项不受场地限制的健康运动，深受众多年轻人的喜爱。但是在打羽毛球时有一些基本步法是需要掌握的。那么打羽毛球的基本步法有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。

　　打羽毛球的基本步法有哪些

　　1、启动步

　　启动步是指击球时双脚稍微跳起，使身体上升，击打球，然后落地后瞬间移动的步法。这种步法可以让你击打球变得更准，移动速度变得更快。

　　2、垫步

　　在打球时，会不断移动脚部，如让右脚向前移动一部，左脚跟上，然后右脚又再次移动，左脚又跟上，这样的步法，叫垫步。

　　3、交叉步

　　左右脚交替向前、向侧或向后移动，这样的步法叫交叉步，一般，交叉步是比较难学的，要勤加练习。

　　4、小碎步

　　小碎步步幅小，频率快，可让身体快速移动，去适当球的方向，而且还有利于接球后回到原来的位置。

　　5、并步

　　右脚向前移动一步，左脚即刻跟上，如果循环，这种步法就叫做并步。并步通常会运用在左右杀球、突击扣杀中。

　　6、蹬转步

　　以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步就叫做蹬转步，通常可以通过大步走，左右摸边的形成进行联系。

　　4、蹬跨步

　　在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步，多用于上网击球。

　　打羽毛球有哪些准备运动

　　1、颈部运动。活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。

　　2、肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再换个方向做一遍。

　　3、腰部运动。先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。

　　4、下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直,然后换个腿再做一遍。接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面,再换个脚面做一下。

　　打羽毛球需要注意什么

　　1、降低羽弦的张力(紧度)

　　较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

　　2、选择甜区更大的拍形

　　所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

　　3、检查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　　4、检查球拍的硬度

　　拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。

打羽毛球有哪些基本动作

　　一、打羽毛球的基本动作：
　　1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈举在胸前；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。
　　2.移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！