健康饮食杂志（你知道哪些有益于身体健康的食物

本文目录

• 你知道哪些有益于身体健康的食物
• 早餐吃什么食物减肥又健康
• 健康饮食包括哪些方面呢
• 吃什么有益健康
• 怎样饮食更健康
• O型血的人，吃什么食品最健康，有没有饮食食品的禁忌跟其他血型的人有什么区别
• 为宝宝的健康饮食你做过哪些努力
• 健康饮食真的能帮助缓解抑郁症吗
• 食物会影响我们的心理健康
• 抑郁症患者的饮食该如何调理

你知道哪些有益于身体健康的食物

《黄帝内经》是一部中医理论书籍，也是一部养生宝典，不但是教人怎样治病的方法，重要的是让人怎样不生病的理论，养生的最高境界是不生病和怎样调理疾病，以及能够延年益寿的学问，按照中医理论的养生方法，人人都能不生病，人人可以健康长寿，那么吃什么食物能够有益于人的健康呢？《黄帝内经》中讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，这就是说要均衡营养、合理膳食、不可偏食，才能保证身体健康，有益于健康的食物可以使人健康长寿，身体有疾病的也可以通过饮食健康的食物而恢复健康，所以健康的饮食对人的健康非常重要，健康的食物才是保证健康的基础，大多数的疾病都可以通过饮食调理好，可以说只要调理好心情，加上健康的饮食调养，人人可以健康长寿不生病。

所谓“五谷为养”，就是谷物和豆类同时吃能够增加营养，五谷是粮食作物的一个总称，现在人们习惯上把小米、大米、小麦、高粱、豆类作为五谷，也是一些粮食作物的一个代表，这些食物能够产生清纯的精微，可以补养人的精气，调理人的身体，恢复身体中的阴阳平衡，使身体充满活力和健康，有疾病的也可以通过饮食调理恢复健康，没有疾病的也可以起到保健养生的作用，有些肠胃不好的可以用小米熬粥喝，气血不足的可以多吃些豆类，都有很好的治疗和滋补作用。

“五果为助”是指对身体健康有益的水果，五果有枣、李、杏、栗、桃，现在多指干果、水果、坚果等食物，这些食物对身体的健康非常重要，除了能够满足身体中的需求，还可以调理身体中的疾病，气血不足的可以吃些大枣、板栗、桂圆、枸杞、坚果等，热性体质和口干口渴的人可以多吃些梨、葡萄、苦瓜、黄瓜、桃、山楂、乌梅等食物，都有利于人的身体健康，对于防病治病和保健养生很有作用。

“五畜为益”是指鸡、羊、牛、猪、犬等家禽动物的肉食，对人体健康有补益作用，这些食物含有丰富的营养和热量，能够营养人的五脏六腑，对身体起到滋补作用，也可以调节人体的阴阳平衡，使身体恢复健康，体质虚弱脾胃虚寒的人可以吃些羊肉、狗肉、鸡肉等食物，正常人也可以吃些牛羊猪肉，对身体也起到补养作用，但是现在的人过于偏食，把主食变成了肉类，所以就导致了人体的阴阳失调，出现肥胖和高血压、高血脂的人，严重影响了人的身体健康，因此平衡饮食非常重要，不能把辅助的食物当做主食来用，这样对身体健康非常不利。

“五菜为充”是指所有对身体健康有益的蔬菜，这样的蔬菜非常多，对身体健康各有不同的作用，可以调节人体的健康，像木耳、芹菜、苦瓜、西红柿、大蒜、菠菜等蔬菜，有降低血压和血脂的作用，生姜、韭菜、大葱、洋葱等有升阳和发散风寒的作用，对于治疗和预防疾病都有很好的作用。

人体的健康是建立在动态平衡的基础上的，饮食营养的过盛和不及都会使人生病，像现在好多喜欢素食的人，也会造成营养不良，多食肉类的人也会打乱身体的平衡，所以荤素搭配、均衡营养才是最有益于身体健康的，饮食调理得当就会使人不生病，用饮食调理就可以让人恢复健康。

脾胃虚弱和气血不足的人可以经常吃大枣、小米、桂圆、山药、黑芝麻、核桃仁、枸杞、生姜、板栗、粘米、红豆、芡实等食物，也可以熬山药、粘米、大枣、桂圆粥喝，还可以熬生姜、葱白、红糖水喝，用枸杞、大枣、生姜、当归炖乌鸡，都有很好的补气养血作用。

有高血压和高血脂的人，可以多吃木耳、洋葱、山楂、黑米、核桃仁、黑芝麻、西红柿、苦瓜、芹菜、萝卜、生薏仁等都有降血压和降血脂的作用，经常食用就可以治疗和预防高血压和高血脂的疾病，用山楂、乌梅、枸杞、大枣泡水喝，也有很好的治疗作用。

糖尿病的人要少吃面食和甜食，可以多吃生薏仁、绿豆、黑豆、梨、苦瓜、苦荞、玉米、百合、山楂、乌梅、南瓜、大蒜、洋葱等食物，要少吃辣椒、肥肉、生姜、胡椒、葱等温热的食物。

有益于身体健康的食物非常多，每一种食物都有各自的特性和作用，所以在食用的时候可以根据自己的实际情况选择合适的食物，用来养生或者调理疾病，正常人每天可以多吃几样食物，荤素、水果、蔬菜搭配食用，但还是要以五谷为主要食物，身体有疾病的可以根据自己的情况选择食物，总之饮食不可偏食，品种可以多样化，只要搭配得当，这些食物对于养生保健和防病治病很有帮助，也非常有益于身体健康。

早餐吃什么食物减肥又健康

我在头条更新过100多天的减脂早餐，已指导100多人减肥瘦身成功，我来回答这个问题。

三分练七分吃，饮食中减肥中占有非常重要的作用。健康均衡的饮食再加上适量运动就可以达到瘦身的目的，减肥切忌节食、或者少食，或者只吃某样食材。

减肥期间的摄入量最低不能低过自己的基础代谢，比如一个人的基础代谢是1300千卡，那么，她一天的摄入量最少不能低于1300千卡。在这1300千卡的热量分配上，碳水占50%左右，蛋白质占20%－30%左右，脂肪占20%－30%适宜。

在三餐的分配上，早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%，这样的配比适宜，也可以根据人的身体状况微调，比如早餐胃口好，可以增加到35%左右，午餐需求量大，可以增加到45左右，晚餐考虑到 消化等因素，可以占20%。总之，要全天的摄入要吃够基础代谢，并且三大营养素配比合理。

下面上我一周的减脂早餐，都是简单易做的快手做法，10分钟左右就能做好，供大家参考。

减脂早餐day1：牛奶200毫升+西兰花60克+鸡蛋60克+全麦面包60克，热量364kcal。

做法：西兰花清洗干净，掰成小朵，开水中焯水1分钟后捞出，淋上少许鲜酱油、香醋；鸡蛋煮8分钟，煮熟；全麦面包和牛奶外购。早餐不超过10分钟搞定，烹饪难度几乎为零。

减脂早餐day2：蒸牛排100克+全麦面包40克+鸡蛋60克+苹果150克

做法：牛排不用油煎，用蒸的方法。牛排化冻后切成小块，上锅蒸5分钟，蒸熟即可，不用放其他调味品。再洗1个小苹果（150克）、蒸鸡蛋1个、取40克全麦面包，早餐完成。

减脂早餐day3：中等大小玉米1根+鸡胸肉60克+生菜80克+牛奶200毫升，热量350kcal。

做法：玉米蒸熟，生菜清洗干净后焯水1分钟后捞出，淋少许鲜酱油，即可。早餐稍复杂的是鸡胸肉，可以提前做好，再吃时隔水加热3分钟，即可。

鸡胸肉做法：鸡肉切丝，加生抽、料酒、少许盐、蚝油搅拌均匀腌10分钟左右，上锅蒸5分钟，即出即可。取所食用的份量，多余的可放在冰箱冷藏。

减脂早餐day4：栗子南瓜130克+牛奶200毫升+蒸鸡胸肉60克+葡萄100克；热量350kcal。

做法：第3天剩下的鸡胸肉放在冰箱冷藏，第二天早上和栗子南瓜一起蒸10分钟，南瓜蒸熟了，鸡肉也加热了。再取100克葡萄和200毫升的牛奶，早餐完成。

减脂早餐day5：薏仁红豆粥200克+鸡蛋60克+盐水毛豆80克，热量388kcal。

做法：取薏仁20克、红豆30克，泡一晚上，第二天早上煮粥；毛豆取100克，清洗后下入开水中，加盐煮熟即可，再蒸鸡蛋1个，早餐准备就绪。

减脂早餐day6：栗子南瓜120克+鸡蛋70克（大鸡蛋1个）、黄瓜150克、脱脂牛奶200克；热量300kcal。

做法都不复述了，看一眼就能做出来。注意鸡蛋选择大鸡蛋，小个的鸡蛋1个约50克，正常的鸡蛋1个60克，稍大一些的鸡蛋70克。

减脂早餐day7：茶叶蛋60克（1个）+无糖豆浆250克+菜包80克（1个）+卤牛肉40克+桃子100克，热量365kcal。

今天的早餐属于外买版的减脂早餐，所有的食材都是从包买的成品。桃子和卤牛肉是提前买的成品，茶叶蛋、菜包、豆浆是早起在早餐店里买的。

如果实在来不及做早餐，这个

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