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如何提高冲刺能力
提高冲刺能力的方法如下：
1、增加腿部力量。
爆发式杠铃深蹲，或爆发式杠铃深蹲跳是不错的选择。
爆发式杠铃深蹲：重量选择：50%极限重量；动作：直立，两脚略宽于肩，脚趾略微向外，双手握紧杠铃杆（握距宽于肩宽），将杠铃置于斜方肌肌肉肥厚处，从深蹲架上取下杠铃并保持身体平衡。身体尽可能下蹲，大腿至少要与地面平行，控制好膝盖不要超过脚尖以保护膝关节。保持身体挺直或略往前倾，保持下背挺直。双脚突然向地面发力，快速起身，感觉有将杠铃顶飞的冲动。由于速度很快，起身后杠铃可能有些微晃动，所以双手一定要握紧杠铃杆保持杠铃平衡。下蹲时吸气，起身时呼气；频度：4组 最大重复次数8至10次。
2、提高腿部肌肉的收缩速度。
短距离冲刺跑，比如10米快速冲刺将有效提高你的肌肉收缩速度。
3、改进加速阶段和顶峰速度阶段的跑步技术。
1、加速阶段（acceleration phase）跑步技术改进，加速阶段距离约为10至15码。
（1）加速阶段时，扒地发力的部位是你的前脚掌，而不是脚趾或脚跟。
（2）加速阶段时，不仅是你的腰，要全身向前倾斜。
（3）步伐短而有力，脚掌用力向后推地面。
（4）用力摆臂使肩部肌肉产生泵感。肘关节向后极力摆动发力要大于向前摆动的发力。
（5）头部相对肩部位置，保持静止和中立位。
2、顶峰速度阶段（top speed phase）的技术改进：顶峰速度阶段为10至15码以后，到跑完40码为止。
（1）脚的抓地力仍然来自前脚掌。
（2）身体向前略微倾斜，其倾斜程度小于加速跑阶段。
（3）步伐大而放松，尽量放开步子，用你的最大步幅去奔跑。
（4）摆臂幅度保持大开，但比加速阶段要放松。
（5）头部始终保持中立位。
提示：对于美式橄榄球运动，速度训练伴随赛季前基础训练的始终，并且成逐渐增加强度的训练趋势。同时速度训练要结合基础力量训练始终，以使训练效果最大化。
一建冲刺阶段如何备考
你好，我是建造师游一男！
一建考试临近，最后阶段该如何复习？
很多考友私信我：一建考试剩下的一个月要怎么复习？如何在短时间内提高分数？
这就要分两种情况。
如果之前已经经过了几个月的系统学习，那么恭喜你，冲刺阶段将要轻松很多。这个阶段要把主要精力放在背知识点、研究真题，然后大量的做模拟题，熟悉每个知识点不同出题方向，完成从能背会到能做对的转化。
如果之前完全没有复习或者只是随便复习了一下，那么最后这短短的一个多月想要把所有科目复习好并通过考试已经不太现实，建议这类考生集中复习一科，最好是公共课，保证至少能通过一科，不建议把精力分散到四科，到时候都没考过，反而得不偿失。
最后再提醒一下大家，不管是今年只能考部分科目还是打算明年报考的考友，一定要提前开始复习，别总是到考前了问：时间不够了如何复习。
时间够的时候你去哪了呢？
— END —
我是游一男，关注我！让建造师考试不再难！
怎样更好的中考冲刺
我正在带初三同学冲刺，把经验分享一下。
首先，重视基础。越是冲刺阶段，越要重视基本功。仔细阅读教材是提高基本功的关键，还有四个月复习时间，课本务必读上三遍，大约要花90个小时。采用系统复习法，把整个初中知识看成一个整体，将课本知识融会贯通，形成横向和纵向联系。知识联系越紧密，做大题的能力就越强。
其次，聪明地练题。题海战术不可取，李老师从学习到教育的各个阶段，都不是靠刷题取胜。刷少量的题，有大的收获是短时间提高成绩的秘诀。从课本知识到解题是最短路径，做题的时候注重将书本知识和题目内在条件的转化结合起来，不断强化知识与习题的联系。养成总结的习惯，练完一部分题后，需要回头看看，总结做题的经验教训。
第三，弥补短板，对于常见错误需要专题克服。以重庆中考为例，同学们一般在反比例的，翻折问题，行程问题，不定方程，数论材料题，几何综合，二次函数压轴题等几大板块暴露出问题比较多。因此专题训练，独立思考，反思总结，一个一个克服必不可少。
寒假是集中解决问题的关键，各位数学100分左右初三学子抓紧时间，在未来四个月提高30分很有希望。
初三怎样进行冲刺
首先寒假期间，找到近三年我们地区的中考试题。看一看试题，根据试题我们就知道历年来自己所在的地区考什么样的试题类型，重点考哪几册的知识点。了解这些以后，针对试题的考试范围，有目的有重点的进行复习，特别是自己比较弱的那一个学科，要重点复习。
复习数学的时候，第1遍重点看课本。把课本重要的概念定理公式记清楚，把课本上的例题，熟练的理解做出，把课后总复习的重点题目熟练的做出。课本复习一遍以后，做一套历年的中考真题，看一看自己哪些知识点学的还不好，就重点学习那些知识点，对于试卷中出现的错题，一定要问老师或问同学或自己钻研透，弄明白。根据自己知识点的掌握情况，做一些课外习题或者是做专项复习。
英语的复习要多读多背。把学过的课文反复的读，读一些课外阅读文章，根据文章内容，做阅读理解习题。做阅读理解的时候，建议一次要做5篇文章的阅读理解题，然后再根据标准答案，看自己的哪一个类型的习题常常出错误，对这一类的错误，咨询老师做这类习题的方法技巧。为什么一次要做5篇文章的阅读理解呢，因为学生往往是前两三篇文章做的非常好，后面的两篇做的就不好了，也就是说学生集中精力的时间不长，如果课下训练自己连着做5篇阅读理解题，就能提高自己精力集中的时间了。
初三物理和化学的复习技巧，也是先把课本的概念原理记住，把课本的习题会做，然后做历年的中考题一套，根据正确答案，检查自己错误点在哪里。根据错误的知识点，再重点复习课本。 然后做有关这些知识点的课外习题，以巩固这些知识点。其他科目的复习，以此类推。
公务员考试的常识考前冲刺试卷有必要做吗
公务员考试常识部分是知识面覆盖最广的，好做但得分率低，大部分是需要我们日常积累的，冲刺卷更倾向于押题，每年都有保留题目，一般出现在时政题中。比如现在比较火热的十四五计划、一号文件、脱贫攻坚、政府工作报告方面的常识题肯定是会有所涉及。至于很多人所说的常识秒杀方法我认为是不靠谱的，完全靠日常的积累，可能会有一些技巧，但并非都通用。
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公安专业知识如何备考短期内能学完吗
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备考公安专业知识是一场理解战，在这场残酷的战役中，在同样的实力下，谁能把知识点理解透彻，谁
