内孔如何夹紧？卧推需要夹紧肩胛骨，但怎么可能保持肩胛骨固

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• 内孔如何夹紧
• 卧推需要夹紧肩胛骨，但怎么可能保持肩胛骨固定

内孔如何夹紧

如果以内孔为定位，在工装夹具设计时还要考虑其夹紧问题。一般常见的内孔夹紧有三爪卡盘的反爪，内外锥配合，弹簧夹头，液体塑料定心装置，滚柱和碟片等等！

三爪卡盘比较熟悉，在此就不介绍了。

锥配，通过内外锥并加上螺母的螺旋移动可实现对内孔的夹紧，大家可以看下下面这个GIF动画原理视频！

弹簧夹头，通过螺母和锥体的轴向移动，从而使弹簧芯轴往径向方向膨胀，进而可实现内孔的夹紧！

液体塑料定心夹紧和弹簧芯轴原理类似，通过螺旋移动从而挤压液体塑料，最终使很薄轴发生膨胀使孔夹紧！

此外，还有偏移滚柱定心夹紧内孔，碟片定心夹紧内孔，如下图所示！

以上是我对内孔如何定位和夹紧所了解的几个案例，仅仅是介绍其定位和夹紧原理，在实际设计中还要考虑其它因素！

卧推需要夹紧肩胛骨，但怎么可能保持肩胛骨固定

对于初学者来讲，在做卧推动作时很难锁定夹紧肩胛骨，下面我建议这些朋友们，不访尝试一下以下两个方法:

第一个即简单又好用的方法，分为三个步骤:

第一步骤:耸肩；

第二步骤:就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨；

第三步骤:就是下沉，这样我们的胸肌就挺起来了，我们的肩胛骨也能收紧了。

在这种情况下我们进行卧推的话身体就会非常稳，肩关节也不会乱动，也就不会受伤。所以你只需要在卧推之前做好这个准备动作就可以了。这个方法适合于大部分的推类动作，比如杠铃卧推（做好准备动作躺下去之后不要直接就开始推}、哑铃卧推、器械卧推、甚至是坐姿推举。

第二个方法是一个和卧推非常接近的动作:

具体可按照以下三步来进行，模拟卧推。

第一步:伸直手臂，向后缩肩胛骨（见下左图）

第二步:在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作（见下中图)

第三步:将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态（见下右图）。

完成了以上三步，你就是完成了一个徒手的卧推动作了，尝试把这个细节加入你的卧推动作中去。

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