全力跑400米有多难受（全力跑400米有多难受

本文目录

• 全力跑400米有多难受
• 在上个星期5我快速全力跑了400米，然后膝盖内侧的相貌是骨头按上去很痛，今天又跑了400米，更疼了，抬脚.
• 为什么400米选手跑完都那么痛苦
• 我是练田径的，400米的，每次跑都怕，不想跑咋才能克服这个问题
• 为什么说400米是最累的项目
• 全力跑了一个400m之后感觉头晕乎乎的，呼吸也是用嘴大口大口的吸气呼气为什么会晕
• 为什么我每次尽全力跑完400米以上的比赛，并且是最快速度，跑完后头的后脑勺和后颈部都会很不舒服，想

全力跑400米有多难受

全力跑400米有多难受

全力跑400米有多难受，400米跑是比较常见的一个体育项目，所以学校体育课的时候就会增加400米跑步测试，在跑400米的时候是要注意全身用力的，那么，了解全力跑400米有多难受。

全力跑400米有多难受1

跑完后头的后脑勺和后颈部都会很不舒服，一般剧烈的运动后，导致血液循环加快，这时候由于血液的循环作用，有可能导致头部和后脑不舒服，是正常的。

跑完400米之后难受，不要快速的进行休息，应该缓慢的活动，保证身体能够逐步的调控自己的心率以及供血。不要快速大量的饮水，很容易导致患者出现呕吐、胃肠道痉挛，做深呼吸以及腿部的拉伸，逐步放松自己很快就会恢复。

跑步之后出现难受有两个原因，首先，剧烈运动导致身体快速形成乳酸堆积以及岔气等等表现。其次，患者在跑步时全身的.血液供应主要是分配在身体的骨骼肌来完成运动。相对而言，胃肠道就会出现不同程度的缺血，会表现为跑步结束之后胃肠道的疼痛、痉挛，有时还会造成呕吐。

所以在早期不要进食，不要剧烈的饮水，可以补充少量的糖水维持和恢复能量，通过大量的休息之后再进行饮食。

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跑四百米时被称为死亡跑，因为四百米在前两百米时应该保持速度，而且需要在前两百米稍微加速，到最后一圈时要保持下去，一般到最后一圈双腿已经特别酸，而且人体内的消耗的能量特别多，可以说到最后一圈是特别累的时候，但还是要保持到最后一百米，在双腿发酸的情况下，保持住耐力，还要有坚持到最后的爆发力。

一、四百米正常人能跑多少秒

大概在70秒或者是60秒，四百米比较特殊，不算全程短跑，需要的是将能量也就是力气均匀调配好，将力气和呼吸均匀调配，让自己能够坚持到最后，但并非全程都在爆发，关键是能够在最后一百米进行爆发冲刺。这对于未受过专业训练的普通人来说跑起来会比较吃力，在力量均衡和呼吸调整上没有专业的训练，只能看个人的身体素质和一些专业技巧，如果个人的身体素质有差异，那么实际时间也会出现差别。

但如果放在有训练的运动员身上大概在40多秒的范围内，在刚刚结束的东京奥运会上获得400米田径项目的冠军，成绩大概有44秒，也就是说四百米经过专业训练可以做到突破正常人跑的时间，因为四百米的消耗量是需要长时间的训练，以此来适应这高耗量的运动。不仅如此，四百米又与短跑截然不同，需要运动员在保持良好的状态下完成。

二、跑四百米真的很辛苦吗

因为四百米与一百米短跑不一样，跑四百米讲究的是如何自我调整，在最后一圈或者是最后一百米中坚持下来，在最后一百米才有力气冲刺。不仅如此，在跑四百米时人体的消耗量特别大，自然连带着氧气的消耗也会变大，所以在四百米要保存体力还要适当调整呼吸，在双腿非常酸的情况下坚持到最后，爆发力和耐力都要有。

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400米跑步要讲究技巧

开始不可用全力

很多人在刚开始起步的时候就会使劲全力向前跑，这种方式是不可取的，也是不正确的，因为在这样的情况下，我们就会出现后期乏力的症状。

学会分配力量

我们要根据自己的身体情况分配力量，一般我们都会把400米分成三个区域，别是前100米，中间200米和最后100米。

跑前100米的时候，我们只用七成的力量就可以，中间可以稍微慢一点，但是一定要保持匀速。

最后100米是关键

大多数人都是败在最后100米，因为我们前期并没有用全部的力量，所以可以保证后100米有足够的力量冲刺，此时硬是咬牙使劲全部力量向前冲。

平时多练习体能

都说台上一分钟，台下十年，400米短跑也是如此，平常我们要注重锻炼力量和体能，最佳的方式就是长跑。

在长跑时我们可以在脚上绑沙袋，这样才能更快速的提高自己的体能，同时也能够磨练耐力。

注意心态

跑步时不要被他人影响，也不要和其他人做对比，坚持自己的跑步方式和方法，笑到最后的人才是胜利者。

在上个星期5我快速全力跑了400米，然后膝盖内侧的相貌是骨头按上去很痛，今天又跑了400米，更疼了，抬脚.

青少年如果是膝盖下方疼痛一般是胫骨结节骨软骨炎，位置在胫骨上端结节处，原因是碰撞等造成损伤加上剧烈运动时肌肉韧带频繁牵拉结节造成撕裂，爱运动的青少年很容易出现这个问题。现象有发力疼（跳跃，跑动，爬楼梯），下蹲久了疼，按压疼，运动后更明显，而且时间稍长撕裂处会硬化形成凸起。办法也简单也唯一，就是保持两三个月到半年时间不要运动，一般可以自愈。。如果是该问题，这段时间建议不要跑步啊玩球类运动之类的，不然就得等到青春期结束骨骺愈合才不会疼痛。。这算是很常见的小问题，休息一段时间吧，实在想运动也要减少运动量。。。
可追问，望采纳

为什么400米选手跑完都那么痛苦

因为400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为它不仅仅需要运动员本身的的爆发力，更需要运动员的持久力，对一个运动员的体能素质考验很大。
跑400米你要学会练呼吸，才不会在跑到250米的时候觉得快要虚脱一样。其次如果你姿势不正确或者是跑样了，那么你就会很难受，而且肌肉群容易拉伤。

我是练田径的，400米的，每次跑都怕，不想跑咋才能克服这个问题

我以前训练的时候有这种感觉。不过后来我就克服了。第一；心态，别自己把自己给先吓到了，比如说400米呀，我跑不动。之类的话不要在心里说。第二；跑前听节奏强点的歌曲听4到5分钟就好。兴奋起来就不会有这种感觉了。第三；就是气氛，把跑前气氛弄轻松点。
其实，说到底就是心态，你要是心态不好做什么事情都是一样的。反之心态好做什么事情都事半功倍。祝福你克服这格400米恐惧症。我也是后来成绩超过我跑400米的学长，后来跑起来就无压力。心态好好调整。

为什么说400米是最累的项目

100冲刺是无氧运动，消耗的是体内atp。

400米的前200你需要保持百米80%的速度，考验你的爆发力。

后200米是纯耐力，肌肉极度酸软，还要保持加速。

呼吸较长跑或者800.1000都要难控制，肌肉多数时间处在缺氧状态，因为你要保持速度，即使不加速也不能减速太多。

800就可以合理的调节体能，分成150加速，中间迅速，后边100冲刺就可以，很多调节方法。

所以400米会让人感觉比较累。

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