铅球有力量，但是有一段时间就是投不远是怎么回事？怎样投好铅

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• 铅球有力量，但是有一段时间就是投不远是怎么回事
• 怎样投好铅球

铅球有力量，但是有一段时间就是投不远是怎么回事

感谢悟空问答，针对你有力量却推不远的问题，咱们可以先抽时间充分了解铅球。

想要把铅球推的远，除了完善的技术和一般的身体素质之外，还必须要有适应这项运动所需要的专项素质，即速度力量（爆发力）。

因此，铅球运动员在各个时期的训练总是在全面身体训练的基础上围绕提高技术和速度力量来进行的，下面了解铅球的技术组成，和简单分享如何科学训练铅球。

铅球的技术由握球，持球，准备姿势，滑步和最后用力组成。，简单分析各个技术环节的要领：

• 握球：五指自然分开，将球放在食指，中指，无名指的指跟处，拇指和小指扶在球的两侧。
• 持球：将球放在肩膀的锁骨处，紧贴颈部。掌心向前，肘关节抬起略低于肩。
• 准备姿势：持球后身体左侧正对推球方向，两脚左右开立比肩宽，左脚尖与右脚在一条直线上，右腿弯曲，上体向右倾斜，重心落在右腿上。左腿伸直，眼看右斜下方。
• 滑步：侧向滑步从侧向预备姿势开始左腿预摆，在最后一次左腿回摆过程中，右腿弯曲，降低重心，右腿用力蹬地，利用蹬地的力量带动髖关节，完成滑步的动作。
• 最后用力：最后用力可以用几个字简单归纳，蹬，转，送，撑，挺，推，拨。

在了解铅球的基础技术后，需要制定科学的训练计划，下面挑重点跟你分享。

一、准备时期

这一时期主要发展运动员的身体素质，并着重发展力量和改进技术。

1.第一阶段：技术训练主要以运动员掌握基础技术为主，尤其是原地推练习，解决好推球的用力顺序，强度不宜过大。在整个训练过程中基础力量练习先三分之二的比例。

• 发展基本力量的方法（负重下蹲，单腿蹲立，负重半蹲跳，负重跨步跳）
• 发展上肢的力量（可以利用杠铃、哑铃，拉力器等训练手段锻炼肱二头肌，前臂，手指的各种屈伸肌及采用卧推举）
• 发展腰腹力量（仰卧举，仰卧后屈，悬垂举腿）

第二阶段：技术训练比重需要逐渐增加，有目的的改进技术，确定好技术动作的完整练习，在继续进行全面训练的基础上，以发展速度力量为主，力量在练习的形式跟技术结构有些相似，如以下内容：

• 原地或滑步推重器械
• 负重（沙袋）单腿蹲跳转体180度
• 负重（沙袋）斜蹬转
• 负重快速蹬跳
• 轻杠铃快速连续前推

希望上面的分享对你有所有帮助，欢迎留言评论交流，我是黑不溜秋的体育黄老师，跟你分享更多专业体育知识。

怎样投好铅球

首先力量是要有的，其次是技巧。技巧大概要占到7成多一些。投铅球是一项全身用力的项目，很多人认为光有臂力就行，其实不是这样的。从预备姿势开始，身体的每一处该怎么动，最后蹬地大吼，还有出球的角度都是有要求的。

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