本文目录
什么是腹直肌分离
什么是腹直肌分离？
正常情况下，每个人都有八块腹肌，但由于肥胖等因素的影响，很多人就看不到自己的腹肌了，因为被脂肪盖住了。
特别是女人在怀孕以后，怀孕期间松弛素分泌使得腹白线松弛。再加上随着胎儿慢慢长大，孕妈妈的腹部肌肉很容易被过度拉伸，致使腹白线被越拉越宽，腹白线是腹部肌肉的粘合剂，当它被拉伸到2厘米以上就可称之为腹直肌分离。
腹直肌分离对女性朋友有什么影响呢？
腹直肌分离因为本身没有痛感，所以常常不被发现也不被我们很多女性朋友的重视。但只要我们稍微留意就可以看出，我们身边生完孩子的女性朋友有的身材恢复很快，而很多宝妈肚子大了怎么也回不去。
因为腹直肌分离一般是无法自己恢复的，对于那些腹直肌分离比较轻度而加上锻炼和合理营养的宝妈们来说，身材很快就恢复了。比如姚晨、章子怡、杨颖等明星妈妈，那身材恢复得就看不出像生过孩子的人。
而我们身边的许多宝妈生完孩子却很难瘦回去，有的宝妈就算别的地方瘦了，可肚子还是大，怎么都瘦不回去了，让人非常苦恼。
如果只是瘦不回去还好一点，腹直肌分离还容易让人产生腰酸背痛，慢慢致使女性变得弯腰驼背等，不但影响美观，还会影响健康。
如何修复腹直肌分离呢？
很多情况下的腹直肌分离状况，都是可以通过自我锻炼的方式恢复的。一般康复机构就会把它说得严重得多，致使大家花上一大笔钱。
通过女性朋友们自我锻炼的方式来修复腹直肌分离其实比较简单（如图所示)，坚持每天锻炼就可以啦。
当然，如果我们采取三天打鱼两天晒网的方式来练的话，是很难达到我们想要的效果的，所以为了让自己腹直肌分离早点恢复，保持好身材，一定要坚持练习哦。
一个快50的女性还能练出腹肌吗怎样练
今年我48岁本命年，腹肌练出来用了一年时间，现在的体脂19.2%，健身除了坚持没有捷径，相信自己一定可以，加油！
女生想要有六块腹肌需要怎样的锻炼才能实现
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
女性想拥有六块腹肌，很多人想着练腹部训练就好了，那接着练了各种卷腹，可能练了好几个月都还是看不见腹肌，这个它是根据你的体脂率注定的，每一个人都有腹肌，即使你是200斤的大胖子也依然有，当你把体脂降低以后，腹肌自然会显现出来。
所以女性想用六块腹肌，首先就得减肥，如果女性本身比较瘦，可能两三个月的运动配合饮食就能出腹肌，如果你比较胖，可能花费的时间比较长一点，因为你前期需要减肥。
希望这个回答能够帮助到你！
剖腹产和顺产哪个更易恢复
你好，非常高兴为你解答问题，顺产或剖腹产，没有什么好与不好的区别，对于绝大部分规律产检的，没有妊娠期并发症的孕妈，还是提倡尽量自然分娩。
顺产是一个自然分娩的过程，当产妇临产后，随着子宫收缩的频率逐渐加强开始推胎儿下降入盆，胎头受产道的挤压，对新生儿是一种最好的锻炼，还可刺激胎儿脑细胞的发育。
对于难产的孕妇来说，剖宫产能让宝宝更快的出生，是对产妇和新生儿的病理因素补救的手术，比如说横位、胎儿过大、妊娠期高血压、胎盘早剥、中央性前置胎盘等等这些有明确剖腹产指征的，还是应该选择剖腹产。
一般你在产检的第37周左右，医生会根据你的骨盆情况，估计胎儿体重的情况，以及产检的各项指标，给出你一个比较合理的分娩方式的选择。当然，最终还要看生产时的具体情况来决定。
顺产更容易恢复那是无容置疑的！
希望我的回答能够帮助到你！
年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸来了，有没有体育运动能有腹肌
方法一：锻炼腹肌的四个动作【仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）】。
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；
仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；
两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练3—4次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
方法二：可以借助健腹轮。一般而言，这种方式方法是需要讲究规律的，以及更需要的是毅力。
通常来讲腹肌的出现需要跟人体内的体脂率大小挂钩，如果体脂率过高的话，需要先将自己的体脂率降低，这样一来腹肌出现的效果以及时间会明显和加快。
如果自己的体脂率已经降到了一定的范围之内那么通过使用健腹轮练习腹肌的话，通常需要2~3个月的时间。当然这只是一个大概的时间，具体的时间还是需要根据个人情况来定。
方法三：常见的腹部练习动作有仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑、卷腹等等，这些都是可以强化刺激到腹部肌肉的运动练习。
最后，选择适合自己的并能持之以恒的坚持下去才是王道！
女生瘦肚子练出腹肌怎么办
大家好，我是猫老师健身！
争议：
- 很多人或者健身教练都在争议HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃烧？
- 有氧45分钟以上才能燃烧脂肪？而HIIT以ATP为原料还是以脂肪为原料？
- 对燃烧脂肪是选择低强度有氧运动好，还是选择HIIT好？
猫老师健身建议高强度训练作为燃烧腹部脂肪的最佳方法。
臭名昭著的腹部脂肪经常困扰着很多人（包括男人和女人），这是因为腹部是人体喜欢储存多余卡路里的地方。
从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪。
- 内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官。根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯 。用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症。
- 皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。
高强度训练减脂的好处：
无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。
但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。
什么是HIIT?
高强度运动是一个模糊的概念，一些教练和减肥专家将其解释为冲刺式间歇训练，就是可以在这种情况下以高强度跑步或骑车20到60秒的间隔，然后休息恢复，然后重复练习。
