“第一美臀女神”姜黎明！不仅是国产肌肉萝莉！而且风格真百变

哈喽，大家好！

我是你的老朋友curry！

今天一如往常的，看健身资料，搜着搜着又看到她，第一眼居然没认出来，这位小姐姐也太百变了。比起穿上健身服在举铁的样子，她日常生活中的装扮反差很大。身高168的大长腿却偏爱这种甜美的装扮。

主页都是这种粉嫩日韩系的美照，日常JK裙、朋克、暗黑、复古照单全收，非常百变。谁能想到她在健身房腿举200kg，足足超过3个你的重量……

这位姜黎明小姐姐和之前蜜某写过的杨老师、紫杰ceil、肖爷一同出圈于某运动社区，社区近几年倒是没落了，但当年在社区中火过的网红还是很有质量的。

小姜曾获得过2017年HKFBF比基尼全场冠军，刚才打开主页一看似乎是在转型时尚博主，美图多了很多穿搭分享，但健身照还是有的，大长腿·真翘臀思密达，妆面依旧很韩范儿，不看名字搞不好还会误认为是韩国妹子。

如果蜜桃女神按照颜值和身材打分，我给这位95分，她的主页美图比较多，很少拍视频，曾经看到过一次直播训练，差点没认出来。

但是身材绝对是如假包换，不是靠拍摄技巧撅出来的S，人家最经常用的也就是对镜侧拍或者是反拍，肉眼可见的大围度，又圆又翘。主页就是服装秀，刷了一遍她的主页基本没看到重样的legging。

印象中这种女仆装都是160身高90斤的妹子最爱，但这位长腿肌肉萝莉穿衣风格也是相当多变，御姐萝莉切换自如，穿上一身女仆装气场立马就软了，真正的宅男杀手。

但如果是一身全黑，俏皮中露着点高冷，弟弟们害怕了吗？要说健身博主就是半个时尚博主呢，会练还不行还得会穿会拍，这里不包括那些158硬撑出170的主啊。

正面可软萌可御姐，背面也是银面杀手，这种博主在ins上不捕获个100万粉丝实在说不过去。这气质和身材丝毫不输年年刷屏国内朋友圈的韩国女警。

这个肌肉围度也是妹子们小伙们最接受的比例。随便一拍即美图。

纤腰翘臀大长腿还配置了甜美的脸，加上很早就开始做健身自媒体，这样的气场藏在哪也会被粉，天生就是做网红的料。

练臀到底会不会把腿练粗？

练臀的人应该都听说过“无深蹲不翘臀”这句话吧？但不少妹子说被这句话坑了，练完深蹲，臀围没什么变化，大腿围倒是长了不少……真相到底是什么？

有这个顾虑的人倒是意识到了臀腿不分家这个事实，练臀的动作都会带到腿部，如果没有掌握正确的训练方法，确实有可能练出大象腿。但是，欧美不是有很多腿玩年的模特吗？她们不就同时拥有翘臀和细腿么？所以，重点是你练深蹲的姿势是什么。

深蹲是练臀腿的黄金动作，而且花样繁多。深蹲时，不同的双脚站距会有不同的训练效果，站距越大对臀部的刺激越大，站距越小对大腿的刺激越大。所以把大腿练粗的妹子，你的站距是不是不够？

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女生集中刺激臀部肌肉，尽量避免过度带动腿部肌肉，但男生需要整体锻炼臀腿，这样才能让下半身整体看起来比较结实，让雄性荷尔蒙霸气外露。

分享一组练臀动作

动作1

徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2

杠铃直腿硬拉 10-20次

动作3

杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次

动作4

半蹲踩椭圆机

（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）

动作5

单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次

动作6

半蹲侧步走 左右各10-20次

动作7

仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次

动作8

杠铃颈前负重蹲 10-20次

动作9

甩绳半蹲 10-20次

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