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小肚子，大象腿，臀又肥又扁，有无完整的计划在三个月内改善呢
小肚子，大象腿，臀又肥又扁，这个完全可以在三个月内改善。
首先你就是减脂。其次是塑形。主要就是这两点能做到就可以了。
一 减脂 必须通过有氧运动来实现。有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑车等都属于很好的有氧运动。
你可以选择一项适合你自己的并且能长期坚持的项目进行锻炼。最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里向你推荐跳绳运动。如果你会跳绳，建议选择跳绳。因为跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟慢跑所消耗的热量。所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。
如果你每天没有太多时间锻炼，可以选择跳绳，只要你每天坚持10～15分钟，坚持3个月，一定会减掉肚子和腿上的肉。而且你全身的脂肪都会减。
我们要知道，只要我们坚持做有氧运动，减的都是全身脂肪，没有减局部脂肪一说。
二 针对臀部又肥又扁的问题，通过有氧运动可以解决脂肪问题。想要臀形上翘紧致就得通过专门针对臀部所进行的力量训练～无氧运动来改善。
针对臀部最好的锻炼就是深蹲。无深蹲不翘臀，深蹲是锻炼臀部最基本也是最好的一种方法。
你可以每天坚持做深蹲50～100个。做深蹲时动作要准确，后背要挺直，蹲的时候只要向后坐，不要向下使劲，膝盖不要超过脚尖。动作慢一些，效果更好。
这个我深有感触，只要你坚持，一定会臀部紧致上翘，臀形越来越完美。
我本人坚持做深蹲10多年了，每天做50个深蹲，现在虽已将近50，但臀部一点不松弛，紧致，上翘，有明显的臀线，臀形越来越好。
所以必须坚持！
总结：要想改善你这种情况，必须坚持锻炼，每天有氧运动和无氧运动相结合，就是除了30分钟有氧运动，如果跳绳只需10分钟，再加上深蹲50个，先做深蹲再做有氧也行，只要你坚持，不三天打鱼两天晒网，三个月后，你的目标一定会实现，变瘦而且臀部曲线会变好！加油！
当然这其中也要注意饮食也要稍微控制，千万不要吃多，每餐只吃7.8分饱即可。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
段子手们，有没有关于眼贴的笑话或者是梗
我是女生，16岁，近期因为有点烦心事，一直觉得胸闷、呼吸不畅，其他倒没啥感觉。
老妈比较担心，就带我去看医生，医生说没什么问题，我妈不放心，拖着我去看中医。
中医是一老大爷，望闻问切之后，问我：“你胸闷是不是白天很明显，晚上就没什么感觉了？”
我回想一下，觉得的确如此，就回答说“是的”。
我妈忙问：“孩子这是怎么了？”
中医大爷拨了拨眼镜，抬起头来望着我，说：“胸—罩小了！”
我去！一屋人皆捂嘴笑，姐凌乱了！
回家仔细检查胸—罩，原来是我妈买的眼贴......
屁股大、水桶腰、大象腿怎么减肥
您说的屁股大、水桶腰、大象腿，其实就是中段肥胖，现在很多人都是这样的情况，无法控制的食欲和抱着手机葛优躺，想不胖都难。
想要减肥，无非就是”管住嘴，迈开腿“，道理大家都懂，可是实施起来就是难上加难，控制不住的嘴和掰不开的腿。还有一句话就是”七分吃，三分练“，吃很重要，但运动也是必须要有的。
可以有下面几点小建议供参考：
1、戒断各种零食，蛋糕、面包、饼干、糖水，油炸垃圾食品，饮料…
2、主食中增加1/3的粗粮，燕麦、黑米、小米、薏米、绿豆、红豆等，增加饱腹感的同时，比大米提供更多的微量元素和膳食纤维，润肠通便。
3、 每餐都要吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，青菜、空心菜、生菜、西兰花等，大家都知道蔬菜能给我们提供很多维生素，但绿叶蔬菜也是钙的很好的来源，千万不要小看了它，而且还可以提供很多的膳食纤维，也是润肠通便的小能手。
4、鱼、肉、蛋、奶也都要吃，但要适量，是蛋白质的最好来源，很多人的减肥误区是不吃肉，这是绝对不可取的。现代人是吃肉太多，要减量，并不是把它剔除，千万不要走极端。
5、 烹饪的方式，要少油、少盐。很多人对少油少盐的食物非常抵触，觉得没有味道，根本不是人吃的东西，但当你真正体验过食材本身的味道时，你会被它迷倒，相信我，没有那么难吃，至少我是这么认为的。
6、 运动，先从每天1万步开始，或者自己有喜欢的锻炼方式，瑜伽、游泳、骑车之类都可以。总之，让自己动起来，不仅可以让自己变瘦，也可以收获更加青春自信的自己。
减肥要从一点一滴的好习惯开始，细水长流的慢慢瘦，健康的瘦才是我们所希望达到的目的。
很开心能够回答您的问题，希望对您有帮助，谢谢！
（营养海贼团：小花）
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