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吃什么食物补5羟色氨酸
包括燕麦，全谷物，荞麦，甜马铃薯和南瓜等。富含色氨酸和碳水化合物的食品。吃这类食品能有效增加色氨酸水平。在胰岛素释放后，色氨酸能马上转移到大脑。这类食品包括香蕉，牛肉和鸡蛋等。包含omega-3脂肪酸的食物。
可以吃些富含色氨酸的食物，色氨酸在体内可以转化5羟色氨酸。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香蕉等。
“5-羟色胺”水平偏低的人来说，通常非常爱吃富含碳水化合物的食物，比如面条、面包和高糖巧克力。十二种提升5-羟色胺水平的食物：甘薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、无花果、芒果、菠萝。
生姜古中医有云“男子不可百日无姜”，指的就是它有治疗肾虚及助阳的食品。在中医药典里，韭菜被称为起阳草，因其温补肝肾，助阳固精作用非常明显。麦芽油能有效预防性激素分泌减少及丧失生殖力的功效。
-HT在自然界广泛存在，除了动物的血液和肠道外，两栖类、马蜂、蝎子和蛇的毒液、蟾蜍的皮肤、鱼的唾液腺，以及菠萝和香蕉等多种植物中都存在含量不等的5-HT。
含色氨酸的食物有哪些?
1、小米富含色氨酸。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高人脑内的色氨酸数量。核桃富含色氨酸。
2、红肉，火鸡，鲔鱼，贝类，大豆和各种豆制品，乳制品，香蕉和坚果等食物色氨酸含量都比较丰富。不消费这类食品会导致色氨酸缺陷。饮食中缺乏这种必需氨基酸会出现与蛋白质缺乏症类似的症状，包括身体成长受损和体重减轻等。
3、含有色氨酸最多的食物是谷物，其中小米的色氨酸在谷物中含量最高。除此之外，还有南瓜仁儿，虾米，海带和黑芝麻中，都富含大量的色氨酸，左旋色氨酸对人体是有很好的调节作用，对人体非常好。
4、含色氨酸最多的是小米，每100克含色氨酸202mg，牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼，等也是富含色氨酸的食物。
让你快乐的食物:富含色氨酸的食物
有人还喜欢用小米配鸡蛋当早餐，其实鸡蛋也是富含色氨酸是食物。这两种食物可以搭配当晚餐或者宵夜，有助于精神愉快，改善睡眠，还能调理肠胃。除了小米鸡蛋，香菇、葵花籽、黑芝麻、海蟹、南瓜子、肉松等食物，也富含色氨酸。
香蕉。香蕉是能使人变快乐的水果。香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，这种物质可以振奋精神和提高信心，另外，香蕉富含色氨酸和维生素B6，这些可以帮助大脑制造血清素，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛及忧郁。
含色氨酸最多的是小米，每100克含色氨酸202mg，牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼，等也是富含色氨酸的食物。什么食物中含氨基酸最多 富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。
虾米 黑芝麻 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 南瓜子仁 腐竹 拓展内容：色氨酸 简介 色氨酸(Tryptophan)，β-吲哚基丙氨酸，为白色或微黄色结晶或结晶性粉末；无臭，味微苦。
在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
色氨酸作为一种人体必需的氨基酸 ， 可以通过一些富含色氨酸的食品中摄取。其中花豆，小米，香蕉色氨酸含量比较高， 豆制品，鱼类，乳制品 等。如今，色氨酸还可以通过微生物法发酵生产。
人人都怕失眠,但失眠最怕这三种食物
1、柑橘类食物。常见的柑橘类水果有橙子、柚子、桔子等，这些水果酸性较强，容易引起胃灼热、胃食管反流、烧心等情况，从而干扰睡眠，导致失眠。西兰花。
2、咖啡因 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 辛辣食物 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
3、糍粑鱼用材：鲤鱼，麻椒，干红辣椒，盐，姜，米酒，生抽，醋做法：鲤鱼去头，切成块，放进碗里，添加盐，姜，辣椒干，麻椒，料酒和醋，抓匀后腌渍2天左右。
4、喝点牛奶可以有安神的作用，还可以起到镇静的作用，对于经常失眠多梦的人群来说效果是不错的呢。关于可以镇惊安神的食物，你都知道了吧。
5、这么好的一个失眠药方，大伙儿要试一下，这都是饮食疗法，对人体没有伤害，还促进睡眠。
6、小麦 小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、 数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。
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