拖延心理学pdf（每天都很丧，不想学习，拖延咋办

 

每天都很丧，不想学习，拖延咋办

答：今天学习不努力，明天努力补学习！

1、该学习的年龄必须勤学苦练；该奋斗的年纪一定要奋发上进。

2、少壮不努力 老大徒伤悲！

3、你的刻苦，决定你的晚年生活的质量。

如何走出拖延怪圈

心理老师左叔很愿意回答你的问题。

我是一位从事心理学及心理健康服务工作的心理咨询师，在高校做学生的心理健康教育与咨询工作，对你提出的“如何走出拖延怪圈？”的问题，我用心理学的原理来回答你的提问。

第一，拖延，从本质说是人懒惰的表现，人类这种动物虽然进化成有灵性、有思维的高级动物，但是我们还和几十万年前一样，好吃懒做、喜欢安逸、贪图享受，不喜欢吃苦、不喜欢麻烦；可是，人类在几百万年的进化中又发展出理性脑，这个脑的最大特点是意志力，它会要求人类个体去做自己不想做、不喜欢做的事；简单的说，本能脑是一个“我不要”和“我想要”的脑，而理性脑是一个“我要做”的脑，于是“我不要”与“我要做”这两个脑就开始了自人类进化以来的斗争；理性脑要去做老板安排的工作，而本能脑说还早呢急什么，这就是拖延的本质；

当然，拖延还与一个人的行动动力足不足有关，与一个人已经养成的做事习惯有关，与一个人对要做的事情的看法有关，但本质上还是一种懒惰的表现，即意志力不强的反应。

第二，如你所说，如何走出拖延怪圈？对此，我分享几点解决拖延的方法。

一是从心态上积极意识到自己的拖延行为，并从心里承认自己确实在拖延，我为何要拖延？二是分析到底是什么原因让自己一而再再而三地拖延要做的这件事；三是无论学习、工作都要有一个备办录，也叫计划表，把自己每天要做的事事先写出来，按照轻重缓急做出安排，然后去行动；四是养成好习惯，遵守时间的习惯、有事立即去做的习惯、今天事今天万的习惯等；五是提升自己的自控力，即自知力、自律性、自觉力，不断磨炼自己的意志力；六是偶尔也要允许自己拖延，不要对自己要求太苛刻，不要用完美主义心理对待自己，允许自己不完美。

拖延不可怕，每个人都有拖延心理，关键是能对拖延有一个理性健康的态度，一是无论生活、工作、学习都不放纵自己，二是每当自己有拖延行为时，不要消极看待拖延，例如我就是一个懒惰的人，我就是一个不自律的人，我永远不会改掉拖延。要相信自己，要鼓励自己，从今天开始，每天进步一点点。

希望我的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。

再次感谢你的邀请！

如何改变拖延习惯

1、拖延症是病，得治。2、治病，讲究治标更要治本。治标的方法有很多，比如将任务设置优先级、设置时间提醒、设置奖罚等方式来管控自己，但要治本，还得从拖延的心理学方面进行深层次研究，然后对症下药。【文末有66页PPT源文件分享】

一、拖延怪圈

• 这次我想早点开始

• 我得马上开始

• 我不开始又能怎样

• 还有时间

• 我这人有毛病

• 做还是不做

• 我永远不再拖延

从知道自己拖延，发誓“这次我想早点开始”，最后大拖延之后，再次发誓“我永远不再拖延”，最终，转了一圈，又回到起点，这就是拖延怪圈。

拖延的心理原因：1、恐惧失败

怕输不起：

• 如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结局。

追求完美：

• 担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现

• 害怕付出最大努力还是做得不够好

• 恐惧自己幻想出来的灾难性后果

破解方法：

• 提醒自己：幻想中的失败场景是被自我夸大的

• 固定心态转为成长心态：能力是可以发展提升的、不完美是让你提升自己的推动力、并非致命打击

拖延的心理原因：2、恐惧成功

拖延的心理原因：3、争控制权

争控制权：我为什么要听你的？

客户来信息，让你下午一点回电给他，虽然有时间，但你还是拖到三点才打电话。

妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好，虽然你答应会弄，但从来不上手去做。

分析：

自我价值=能力(具有独立性，反对受控制)

=表现（通过拖延“我”说了算）

拖延的心理原因：4、恐惧亲/疏

拖延的心理原因：5、主观时间

主观时间≠客观时间。

9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫

9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子

克服拖延训练

（1）考虑和判断时间

（2）学会接受和拒绝

（3）学会接受和拒绝

（3）武器:利用身体来减压

治疗拖延症的12个小技巧

福利时间

又到了愉快的分享时间，一是回答完了我可以放松一下，二是可以通过分享转发寻找自己志同道合的朋友，这66页PPT的获取路径如下：

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