打羽毛球的步法训练视频（羽毛球步法训练方法

 

本文目录

• 羽毛球步法训练方法
• 羽毛球步伐训练方法
• 羽毛球的步法训练
• 如何训练羽毛球的步法
• 羽毛球单打应如何练步法
• 羽毛球步法的训练方法
• 羽毛球的正确步法

羽毛球步法训练方法

羽毛球步法训练方法

羽毛球步法训练方法，步法是球场上的灵魂，每一次的击球，都需要到位的步法作为铺垫，否则打出的球多半是不到位的，所以掌握连贯的步法对于提升羽毛球的整体水平有着至关重要的作用，以下是关于羽毛球步法训练方法。

羽毛球步法训练方法1

羽毛球八种入门步法的训练方法

一、启动步

是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更快。

练习方法：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯

二、垫步

当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。

这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的`完成。垫步一般作为调整步距用。

练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步;向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。

三、交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。

四、小碎步

以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心

练习方法：快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的)，高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。

五、并步

右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀时。

练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了;

六、蹬转步：

以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。

练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习就足够了。

七、蹬跨步

在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。

跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去

练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走(向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了)前踢(踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的)

八、腾跳步

起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

练习方法：并步跳，向前腾空跳(这个方法田径练得多，就是向前腾空时，前脚膝关节呈90度)，重跳，原地连续腾空跳。

羽毛球步法训练方法2

1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；

正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。

反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。

2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。

3、训练：这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。

羽毛球步法训练方法3

在运动之前

应该做好充分的热身活动，因为羽毛球

运动是肩关节活动强度很大的运动，所以在做全身热身的同时，也要做好局部热身。

1、全身性的热身运动

比如快步走、慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车，或者我们毕生学到的各种健身操等，用5-6分钟进行全身性的热身运动，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。

2、特定部位热身运动

根据具体运动项目，需要有选择性地活动某些特定肌群。如打羽毛球，就需要轻轻地进行几分钟的挥拍

练习，逐渐增加挥拍的力量，就可以把运动过程中需要用到的肌群活动开来。

拉伸时，不宜过度拉伸至出现肌肉疼痛。每次肌肉拉伸的时间不宜超过30秒，时间过长会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤。

在运动中

1、避免或减少机械性动作，如果感觉局部肘关节酸痛的时候应该停下来，做一下牵拉动作；

2、打球时最好佩戴护肘，特别是打球时，还要注意动作标准，以免发生运动损伤；

3、为了更好地保护肘关节，肩膀的力量也要加强，可通过以下这个训练来加强（因为当肩力量不够时，需要肘部进行代偿）：

抗阻肩外展锻炼：脚踩弹力带，腰背挺直，患侧手拿弹力带一端，缓慢抬起手臂直至最高点（维持2-3秒），后缓慢放下，一天3-4组，一组10次。

在运动后

在高强度的运动之后，不要立马静止，停止运动，还应该进行静态拉伸，让肌肉逐渐地恢复，避免急速停止引发的运动损伤。

羽毛球运动最常见的损伤就是——“羽毛球肘”，是一种慢性疼痛炎症，基本康复原则是休息，但是这个时长会因个人情况不同而有区别，而且好了之后也容易复发。

在疼痛初期，建议做理疗进行缓解慢性疼痛，如超声波、冲击波 、干扰电等。

最根本的就是消炎加强肌肉锻炼，可通过伸腕抗阻锻炼来加强。

羽毛球步伐训练方法

羽毛球步伐训练方法

　　由于业余球迷不可能有专业运动员练习的条件下和足够的时间进行步法练习，所以如何掌握一些简单易行的步伐练习方法是最可行的。下面我为大家分享羽毛球步伐训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　　一、步法就是合理，简单的串起击球

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