本文目录
- 孩子每晚睡觉前总是找借口拖延，有什么绘本故事，能够让他按时睡觉
- 长期睡眠不好怎么办
- 晚上睡不着怎么办如何快速有效地睡着
- 失眠怎么快速入睡
- 长期只能靠使用安眠药入睡，对身体有什么严重伤害
- 怎样教会孩子独立睡觉
- 入睡难怎么办
孩子每晚睡觉前总是找借口拖延，有什么绘本故事，能够让他按时睡觉
绘本推荐：哄娃神器，宝贝快来睡觉吧
当孩子不想入睡的时候，很多父母都会十分苦恼。那么该如何让孩子按时睡觉呢？这时候就需要绘本来帮助大家啦！
为了应付这些磨人的小宝贝们，小布老师找来几本关于睡觉的绘本，解决孩子的睡觉问题。
一、神奇的晚安书：《晚安大猩猩》
《晚安，大猩猩》是一个充满童趣，又热闹的的神奇晚安书。这本绘本的封面十分平常，颜色也没有特别鲜艳。它的文字十分简单，可以和孩子一起读一百遍都不会无聊。
夜深人静，动物园的管理员去跟动物们一一道晚安。调皮的大猩猩拿走了他挂在身后的一串钥匙，从笼子里溜了出来，还偷偷放出了大象、狮子、长颈鹿…
那么，接下来会发生什么呢？
认真看这本书，你一定会发现更多的美丽。
《晚安大猩猩》
二、来一次睡前旅行：《再过10分钟就睡觉》
每个孩子都有属于自己的故事空间。在这个空间中，孩子会充分享受着想象的魔力。
故事中的小男孩正与宠物仓鼠一起招待来观光的客人。在爸爸的倒数声中，一系列的观光项目被作者用丰富的画面表现出来。虽然文字量不大，但故事异常紧凑、连贯。随着游览的结束，小男孩也爬上床、进入了梦想。
家长可以和孩子一起体验故事中睡前的程序，这样宝宝就会学习如何入睡啦！
《再过10分钟就睡觉》
三、入睡指南：《睡得好香》
《睡得好香》是日本作家深见春夫“睡得香”系列里的绘本，睡的香系列包含5个温馨有趣的小故事。深见春夫的作品一贯以夸张的想象力和诙谐的幽默感示人，被称为“荒诞儿童文学第一人”。
故事情节有趣活泼，具有游戏性，画风想象力丰富，这种写故事的手法十分符合孩子的心理。这是一套激发幼儿想象力和创造力的游戏绘本，适合儿童阅读。
《睡得好香》
四、睡不着怎么办：《快点睡觉吧！》
《快点睡觉吧》绘本里的信太郎睡不着觉，所以他数猪，数妈妈，数怪兽，数好了还是没睡着，不过他嫌他们太吵，大吼一声“快点睡觉吧”之后就睡着了。
这本绘本的画风简单幽默生动，文字简单易懂，文中天马行空的想象力，可以让小朋友哈哈笑个不停止。
让孩子乖乖睡觉并不是一件容易的事，但是有了这本书，睡觉这件事就变得如此可爱，不得不说这就是绘本的魅力。
长期睡眠不好怎么办
睡眠不好怎么办？
睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种方式。
影响睡眠的因素有哪些？
第一：环境因素
如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量。
第二：情绪因素
如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠。
第三：运动和作息因素
如果睡前运动不当，作息不规律，都会影响睡眠。
第四：膳食因素
睡前吃得过饱，或饥饿，或者刺激性的食物等都会影响睡眠。
怎样才能确保有高质量的睡眠？可从以下几个方面进行调节。
1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静，有助于睡眠。
2. 睡觉时关灯，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。
3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。
4. 睡前泡脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。
5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
6.调节睡前的空气温度、湿度及环境的声音，使之适合睡眠的条件。
7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。
8.晚饭后适量的运动，也有助于睡眠。
晚上睡不着怎么办如何快速有效地睡着
失眠是世界上非常普遍的健康问题，占比非常非常高。药物协助睡眠的人也很多。有的人长期失眠而无所谓，也习惯了。
首先，失眠是人的成年人的正常问题，不要压力山大。我原来有一段时间失眠非常严重，达到要抑郁症了，对失眠有专门研究，后来自我调节好了。大家可以网上查查，我估计世界上半数以上的人有睡眠不好的问题，体力劳动者少，但不是没有，脑力劳动者居多。闲得无聊的人也会失眠噢。所以，要认识到失眠是正常现象，就已经治好了一多半了。
第二，分析睡不着的原因。原因很多了，生病引起的，焦虑不安的，用脑过度的，悲喜怒过度的，等等不一而足。把引起失眠的原因找到了，解决了，就自然睡好了。
第三，失眠时间长了，成为习惯，就要和平相处。可以吃安眠药，种类很多，助眠用药世界上也很普遍，常期用药也没啥不好。相反长期失眠还有精神压力，这对人的身体健康损害很大，严重了就是抑郁了，什么事也干不了。
第四，失眠治疗方法很多，不一一介绍了。关键一条就是，睡不着不要紧，想快速睡着反而适得其反。
失眠怎么快速入睡
所谓睡眠先睡心，失眠要想快速入睡，就要把心静下来，而人的心就像大海的针，不可捉摸，非外力所能控制，必须当事人自己有觉悟，方能真的静下来。
实际上，我们每个人都有睡不着的时候，就像有时候就是不饿不想吃饭一样，属于再正常不过的事，没有必要纠结一定要里面睡着，而目前针对失眠的方法中，除了服用安眠的之外，没有任何方法能让人立刻快速入睡。
什么冥想啊， 泡脚啊，梳头啊， 放松啊，催眠啊之类的，对于“非失眠者”而言，是有用的，但是一旦真的失眠了，这些都是很难立马起到作用的，因为睡眠状态就是心态的反应，心态的成长是需要时间积累的，急不得快不得，快就是慢，会耽误我们很多宝贵的生命。
失眠的朋友，应该静下心，梳理一下自己失眠的主因，把重点放在心态调整上，辅助以身体调理，慢慢睡眠就好起来了。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心
长期只能靠使用安眠药入睡，对身体有什么严重伤害
注：本文内容比较长，但已尽全力全面、系统的为大家进行分析，部分地方涉及到较多专业用语，有疑问可评论区留言，阅读时常约5-8分钟，希望对大家有帮助。
大家好，我是一名从业多年的内科医生。说起安眠药，不瞒大家说，其实我偶尔也需要安眠药助眠，像我们经常要熬夜，生物钟极其不规律，等真的困了要睡了就是睡不着。我们人的一生中有很长时间是在睡眠中度过，它是我们所有生命活动的基础，所以良好的睡眠状态非常之重要。就有朋友可能有这样的疑问，长期服用安眠药助眠，对身体会不会有严重的伤害呢？下面我就来谈谈我的看法。
先看看自己晚上睡不着到底是哪种情况
●对于普通大众来讲，很多人对于失眠的理解就是“我晚上睡不着”，我想告诉大家的是这太过表浅。失眠在临
