向前一小步 文明一大步（腿部肌肉力量不足怎么锻炼

本文目录

• 腿部肌肉力量不足怎么锻炼
• 有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法

腿部肌肉力量不足怎么锻炼

跑步五年的70后女中年说说：

对于跑者来说腿部力量实在是太重要了

一般我是通过练习深蹲 和靠墙静蹲来加强腿部力量的

腿部力量强大以后

膝盖才不容易受到损伤

谢谢 ！

有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法

在家里能进行健身瘦瘦的训练其实选择还挺多的，只要准备一副可以调节重量的哑铃，一条弹力带，一张瑜伽垫就可以完成全身性的训练。健身训练当中最重要的就是关节动作的掌握与规律性的坚持下去。并不是一定要选择去健身房，使用器械才能达到训练目的。

理论上只要你的身体在一定周期内摄入的热量小于消耗热量就能达到瘦身减肥的目的。所以我们的训练主要从增加消耗和降低热量的摄入来如入手。提高热量的消耗主要有两个方面，一个是体内自身的消耗，一个是体外活动的消耗。
通过抗阻力训练可以增加体内骨骼肌的强度韧度和体积。肌肉的含量越大，那么我们体内的基础代谢率就会增加，基础代谢率越高，体内每天所消耗的热量越多，从而燃烧更多的脂肪。对于肌肉的训练，是一笔非常具有性价比的投资。就好比是盖房子，你把房子盖好就可以出租出去，长期都有收益。

训练的初期在家里训练可以先从简单的轻重量或者自重开始练习。熟悉动作和目标肌肉的发力感，不要想着一下就能瘦下去。减肥瘦身主要是培养习惯，是一种生活方式。就像你吃胖并不是因为你吃某一个高热量的食物才发胖，而是因为你的生活方式消耗小于摄入。等身体逐渐熟悉并掌握训练动作，再逐渐增加训练的符合。
在家训练的好处就是不受时间和地点的限制，省去去健身房体育馆的交通上的消耗，可以更好的利用碎片时间来健身。像俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，开合跳有空就可以做。但是在家训练缺点也很明显就是人都是有惰性的，很容易别床啊手机啊电脑电视吸引走。所以不论什么样的健身方法，最难的就是坚持。真想要减肥不论在哪都可以训练。

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