深圳体能培训：腹股沟拉

描述

腹股沟拉伤即内收肌中任一条肌肉发生一级、二级或三级拉伤。包含大量冲刺、快速变向和踢腿动作的运动(如英式足球、橄榄球、网球、冰球、美式足球及短跑)中易发生腹股沟拉伤。肌肉完全撕裂的情形较为罕见。

症状

一级拉伤

●行走时可能有一定程度的不适感。

●有时还可继续活动。

●活动后，不适感更加强烈。

●肌紧张。

●可能会存在轻微肿胀。

●中等至剧烈疼痛感。

●伸展或收缩肌肉时有疼痛感。

●变向时有疼痛感。

●肌肉紧张。

●步态会受到影响;可能出现跛行。

●可能会存在明显肿胀及淤青。

●在冲刺或变向过程中，立即出现剧烈疼痛感。

●肌肉痉挛。

●严重肿胀及淤青(通常24小时后出现)。

●步态受到严重影响。

产生原因

●在跑步或踢腿过程中，反:复拉伸、收缩肌肉过程中产生的肌肉微损伤。

●在快速变向过程中，反复加速、减速过程中产生的肌肉微损伤。

●缺少有效的热身动作。

●冲击动作中无法维持骨盆稳定(核心稳定性差)。

●内收肌紧张或力量不足。

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治疗方法

急性拉伤

●损伤发生后的24~48小时内，应用RICE方法 ,避免发生进一步损伤， 同时加快愈合速度。

●标准抗炎治疗。

急性拉伤后

●运动按摩。

●矫正训练主要目的是提高患者下肢及腰-骨盆区域肌肉的稳定性，帮助其逐渐恢复训练(康复末期)及比赛,同时预防损伤再次发生。

●力量训练应从肌肉等长收缩训练开始，然后是向心收缩训练，最后增加离心收缩训练。

●三级拉伤患者可能需要接受手术治疗。

锻炼方法

拉伸运动

●一旦炎症反应消退，患者应该在没有疼痛感的前提下，逐渐平缓地活动髋关节及膝关节，以帮助关节完全恢复伤前的活动范围，同时适当活动可以使瘢痕组织更好地生长排列。

●在没有疼痛感的前提下，患者应活动并拉伸所有骨盆、髋关节、膝关节及踝关节的肌肉，适应后可以逐渐加大拉伸幅度。具体拉伸肌肉因人而异。强化力量

●一旦炎症反应消退，患者应针对以下肌肉进行力量训练:臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌、胭绳肌、腹肌、腰方肌及背阔肌。

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