夜跑每天5公里坚持了一周时间，最近停下来，小腿腓肠肌一天比一天硬、突出，什么情况呢？小腿腓肠肌阻断术效果如

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• 夜跑每天5公里坚持了一周时间，最近停下来，小腿腓肠肌一天比一天硬、突出，什么情况呢
• 小腿腓肠肌阻断术效果如何
• 怎么瘦小腿内侧的腓肠肌
• 在知乎上看到一种说法，要瘦腓肠肌，就要增强比目鱼肌，以达到肌肉平衡这种说法对吗
• 用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉
• 踮脚尖的时候涉及哪些肌肉
• 我的小腿比目鱼肌那里很粗壮啊，还有脂肪，看起来跟腱和腓肠肌一样粗，怎么办

夜跑每天5公里坚持了一周时间，最近停下来，小腿腓肠肌一天比一天硬、突出，什么情况呢

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

每天跑5㎞小腿腓肠肌越来越硬，应该是跑完后没有拉伸或是拉伸不够。

长跑可以锻炼人腿部的慢肌，慢肌纤维直径较细。经过长期锻炼会使小腿腿围变细，我们的小腿从外观上看上去就会显得纤细而修长，特别的美观。

但是，这必须是建立在每次跑完步以后及时拉伸小腿肌肉的前提下的。

如果不及时拉伸，我们的小腿肌肉包括腓肠肌就会紧缩而僵硬。日积月累下来，小腿肌肉就会变得越来越僵硬，特别的凸出，碍眼。

影响美观的同时，也会增加肌肉拉伤的风险。

跑步使小腿肌肉紧绷。

我们之所以能跑起来主要是靠腿部肌肉的不停收缩来实现的。跑步过程中，随着距离的增加，肌肉越来越趋向于紧张，紧缩的状态。

一次5㎞跑下来，小腿肌肉收缩要达到上千次。跑完后，大量血液回流到心脏去了，肌肉温度下降，这种紧缩的情况就更加严重。

如果跑够不拉伸或拉伸不够。

跑完步后，如果我们不对小腿肌肉进行及时的拉伸，把紧绷的肌肉抻开，放松。那么，缩成一团的肌肉会越聚越紧，越来越板结，僵硬。

直到下一次跑步，我们还是不拉伸或者拉伸不够，造成这种情况加剧。

时间一长，就会形成腿围变粗，肌肉收缩力度变小，失去活性，没有弹性，肌肉僵硬凸出的情况。

跑步能力难以提升，跑得越来越笨重。落地声音变大，像是拖着身体前行，体能消耗也非常大，并且特别容易出现肌肉拉伤的情况。

如果跑后及时拉伸。

而跑后拉伸可以解除小腿肌肉的紧张状态，降低粘滞性。帮助紧绷僵硬的小腿肌肉放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

坚持做跑后拉伸运动会使小腿肌肉始终处于锻炼，放松，进步的良性循环中。一天天的锻炼下来，我们的小腿肌肉会变得越来越强大，腿围会越来越纤细，美观。

我们的跑步能力也会得到长足的进步，跑起步来充满弹性，跑得轻盈，速度快，而且不容易受到伤病的困扰。

那么，小腿肌肉的拉伸动作是怎样的呢？

其时也并不复杂。

我们可以面对墙壁站立，上身挺直，双手扶墙。一条腿向前迈出，呈弓步。另一条腿用力向后伸直，感受到小腿肌肉被拉伸为止。持续30秒以上，再换另外一条腿拉伸。

如果有空，回到家里还可以通过泡沫轴给小腿肌肉做一次深度的放松，并做适当的按摩。这样，小腿肌肉就会得到彻底的放松了。

结语。

跑步可以帮助我们强身健体，但是一定要把跑后拉伸重视起来，跑后拉伸甚至比跑步本身还要重要。不管我们再忙，也要坚持跑完步以后给小腿肌肉做拉伸运动。

所以，就这个问题，我的回答是:

每天跑5㎞小腿腓肠肌越来越硬，应该是跑完后没有拉伸或是拉伸不够。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

小腿腓肠肌阻断术效果如何

小腿腓肠肌阻断手术后部分小腿肌肉会因切断而萎缩。两个月后就可看到成效。腓肠肌萎缩后，会影响跑步速度。长时间行走会较容易腿酸，但对走路没有影响，这个瘦腿方法比较明显而且不容易复发。对于选择性腓肠肌肌支阻断术尚存在一定争议。有人认为该手术操作过程较为复杂,手术创伤较大、风险也较高。

怎么瘦小腿内侧的腓肠肌

全身肌肉绷紧的一般不易减肥瘦身，因此健身运动前后左右首先就是说释放压力健壮的小牛肉。方式非常简单。坐着乘飞机，把脚大自然弯折成90度。中空的握拳握在手上，敲击腿部肌肉。两腿更替地喊着。小腿肚从上向下在小腿肚的两边和后背打腿。这类节奏还可以在入睡前开展，每一次最少200次，能够合理地推动循环系统，协助释放压力焦虑不安的腿部肌肉和降低浮肿。

在知乎上看到一种说法，要瘦腓肠肌，就要增强比目鱼肌，以达到肌肉平衡这种说法对吗

这就是在开玩笑,在生理上.最好的瘦非常急的方法就是卧床4周,小腿自然就细了.因为肌肉的特性是“用进废退”,顾名思义,越使用它,它越强壮,越不用它,它越瘦弱.如果你的小腿粗,除了天生的意外,后天的原因,就是“用进”,用的太多了.比如每次步行的时候,你总过度的使用它,它可定变强壮了.
如果想要瘦小腿,你需要知道,是什么原因,导致的你的小腿用的太多,你可能会想是不是我之前说的步行的时候,其实不是.因为,小腿本来就是让你走路用的.只是在这个走了过程中,小腿过度的,或者说干的活太多了.才会变粗壮.
一般小腿粗壮的原因,是整个下肢力学运动是的有序性被打乱了.在这个基础上有可能造成小腿粗的原因可能是你的臀部无力,或屈髋无力(抬腿无力)

上图的测试是测试臀部的力量,标准时,在不顶腰的前提下,臀部抬高的高度要和膝、肩呈一直线.此时臀部应该收紧,且收紧感觉大于大腿后侧的肌肉.

上图的标准是,从侧面看,保持身体呈一条直线的情况下,弯曲膝关节,把大腿太高超过90度.

如果上面两个测试有问题,那这个可能就是导致你小腿粗的原因之一.

用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉

泡沫轴相对普通的按摩对肌肉的放松效果是差不多的，但是相对于筋膜来说泡沫轴的放松是更好的。

筋膜是包裹肌肉的一层保护膜，运动之后肌肉和筋膜都会紧张，紧张的筋膜紧张的筋膜将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的将肌肉包裹住，肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松，通过泡沫轴对身体大面积的按压和滚动按压和滚动可以将肌肉和筋膜同时达到放松。可以将肌肉和筋膜同时达到放松。

使用泡沫滚轴之后，再配合拉伸小腿，长期坚持下去，小腿真的会变细。我个人就是腿粗星人一枚，近一个月，每天hiit30分钟，慢跑30分钟，然后泡沫滚轴+拉伸，小腿围从34减到32，大腿围从54减到52，虽然只有小小的2厘米，但是对我来说已经跨出了一大步，相信你也可以的，我们一起努力哈！

泡沫滚轴也需要正确使用：

1.身体伸直

2.踝部放松，保证目标肌肉松软

3.靠肩膀及手肘上下推动，禁止臀部提起或屈髋

4.重心尽量压在目标肌肉上

踮脚尖的时候涉及哪些肌肉

呃？谢邀，答一下这个问题吧，踮脚尖从功能解剖学讲是一种踝关节的跖屈，参与肌肉较多，科普一下……

参与肌群

做出这个动作的参与肌有8个，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长

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