本文目录
- 怎样的身材才会被认定为是“健美”的
- 健美有什么意义
- 为什么举重运动员比健美强那么多
- 60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗
- 中国健美为什么一直水平上不去
- 格斗训练和健美训练普通人更适合哪个
- 健身练出来的肌肉有力吗
- 爱健身的人一定要去健身房才有健美的身材吗
- 身材要健美，就要跟那些职业健美运动员一样，每天最少在健身房练3，4个小时吗
- 健身的人有哪些体表特征
怎样的身材才会被认定为是“健美”的
怎样的身材才会被认定为是“健美”的？以健康为基础的美好身材。
就健美的定义来说，是指健壮和美的活动；健壮是健康、强壮的身体，美是美好的身材。健美是健、力、美的结合，是对身体的“雕刻”，也是生命活力的显示。
打造健美的身材，是在有效减脂，对体脂率合理控制的前提下，对身体不同部位肌肉进行的力量训练。体脂率是脂肪重量占总体重的比例，成年女性体脂率的正常范围在20-25%，成年男性体脂率的正常范围在15-18%。
科学减脂，需是坚持慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练，保持足够训练次数、训练时间和训练强度的同时，合理控制饮食，避免过多热量的摄入。
体脂率减到正常范围，或者正常范围以下，适合转为力量训练为主增肌塑形。深蹲、箭步蹲、硬拉、引体向上、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等都属于力量训练。
以力量训练增肌塑形，应首先把握身体不同部位的不同训练方式、不同训练方法，然后根据自己的训练能力，以大重量、少次数训练为主，循序渐进训练。
女生由于天生睾酮（人体内活性最强的雄性激素）量有限，不可能像男生那样，打造出成块的、发达的肌肉来。女生打造美好的身材，是打造有着丰满的胸部、流线型的背部、腹肌、翘臀、修长的腿等组成的曲线身材。
男生坚持科学的训练，则可以打造出强壮的胸肌、背阔肌、股四头肌，以及明晰的腹肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等组成的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的倒三角身材。
健美有什么意义
健美有什么意义！
我想说健美的意义太多了！现在我来给大家概括一下：
一、从性的角度说：我这里所说的性包括性别、性感、性能力方面几层意思。
拥有健美的体格的让男人会更具有男人味，更具有雄性特质，健美体格会让人觉得雄健、阳阳、坚毅、自律、性感、有力量等。同时，身体健壮健美的人性能力也也自然会很强悍（自然健美），也自然会更讨异性伴侣喜欢！因为在大强度的力量训练过程中，人的雄性激素会分泌得更多，同时经常练习健美的人，性的爆发力和持久力都会强于普通人很多！??
二、从美的角度说：有健美体格的人，体型体态会明显健美有型、更能吸入别人的关注，不管是男性还是女性基本上都会被吸引吧。所谓“穿衣显瘦脱衣有肉”就是形容拥有体型健美的，肌肉质量高的男生！还有什么马甲线、人鱼线、鲨鱼线、南瓜肩、核桃肩、钻石小腿等词都用来形容健美人士身上的肌肉的！好的健美体格就像一座活的人体雕塑。让人产生无限遐想！
好莱坞的动作巨星、硬汉有几个不是体格健美的，施瓦辛格、巨石强森、尚格云顿等，还有现在国内的那些明星有几个不参与健美训练的，如彭于晏、黄晓明等，那个不进行肌肉练习的。在某种意义上讲出，健美运动促进了好莱坞的电影的发展，很多高票房的电影都是体格强壮健美的明星们创造的，如终结者系列里的施瓦辛格、速度与激情系列里的巨石强森等，第一滴血等系列里的史泰龙。
三、健美运动的训练理论基本上都可以指导帮助到其它的绝大多数运动项目的发展。比如短跑、拳击、橄榄球、篮球、足球等运动都需要进行肌肉训练来增加体格、增加力量来增强运动表现，特别是对抗性强的运动项目，比如NBA，里面的所有运动员都需要进行力量训练，基本上都聘请了专门健美及力量训练师！詹姆斯、霍华德、乔丹、卡尔.马龙、字母哥等都是肌肉极其发达的代表，体型拥有相当健美的体格！
四、从健康的角度来说：那是好处太多了，健美运动可以改善增强人体的新陈代谢、提高人体的基础代谢、通过健美运动的练习可以降低人体的高血脂、高血压、高血糖，还可以大幅度的改善人的心肺功能；发达的肌肉可以保护人的关节，保护人的脊椎让人始终保持挺拔，可以减缓人的衰老等等。
关于健美对健康的帮助就太多了，这里就不做多讲了！
五、练健美可以大幅度对增加人的自信心、抗压能力，提高工作效率等都有帮助的。
最后，欢迎大家发布个人看法！
如果需要咨询健身的，可以私信我哟、谢谢！
为什么举重运动员比健美强那么多
举重和健美是不同的运动项目，所追求的成绩不一样。
举重是要举起最大重量，是需要全身的肌肉配合，还要有精细的技巧，健美只是追求肌肉的棱角角、大块，线条美。他所用的训练原理与方法、目标都不同。
力量大小简单说有四个因素；
①肌肉生理横断面积、
②神经调节功能的改善、
③杠杆（骨）的效率、
④肌纤维的组成。
①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖增加等，并伴随脂肪减少。
（健美一般是使用这种办法，大重量不断的冲刺肌肉面积增粗）
②神经调节的改善；神经调节的改善包括.
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
（举重比赛是分体重，在不增加体重的情况下，却要增加所举的重量，大部分是使用这种办法）
③杠杆（骨)的机械效率。
（这就是各种动作的技巧，包括起动、加速、动作轨迹等）
④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。
（这天赋，遗传，以及后天的饮食营养）
这是土耳其举重神童他的臂长很短，腿也很短，身体很宽。
60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗
不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体健康，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！
中国健美为什么一直水平上不去
19世纪末期，德国人山道首次创造了展示人体形美的动作，为现代健美运动的发展奠定了基础。所以，他被公认健美运动的创始人以及世界上第一位健美运动员。
经过几十年的发展，健美运动已经成为了成熟的竞技项目，也涌现出了一批批传奇的健美选手。不难发现，历届国际型的健美比赛上，尤其是代表健美最高水平的奥林匹亚大赛上，鲜有中国人的身影，甚至亚洲人的身影都是极少见。
虽然，近两年国内的很多健美运动员都获得了职业卡，但是并不代表他们会在职业比赛上
