拖延心理学内容简介（拖延症很严重怎么办事情都是一天推一天，我太难了

拖延症很严重怎么办事情都是一天推一天，我太难了

想要摆脱“拖延症”，我们要在“自我要求”的阶段，就做好这三件事：

1.统一意识和潜意识

在完成一件事情的时候，我们可以先问问自己，这个目标，是不是真心要的？完成目标的动力除了逼迫自己外，还有什么正向的抵达动力？

做一件事情并非对自我进行逼迫的暴力，要找到内驱力，找到和这件事最吸引你去做的关系，重塑一种身心整合的状态，就不会有拖延。

比如要做一个演讲和PPT，可以告诉自己，做这件事情并不是因为领导交代不得不做，而是因为你能够从这件事情中收获他人的赞赏、笑声、认可，以及完成目标的成就感，通过想象说服你的潜意识，就能更愿意、更主动去做这件事。
2.忘记完美，降低期望值

“好的开端是成功的一半”这句名言，不知道是多少拖延症患者的挡箭牌，为了等待所谓“完美开端”，不知道拖黄了多少成功的结果。

如果你有拖延的经历，绝对不要等到万事俱备才开始做事，把对结果的期望值降到最低。

比如要写一篇文章，就直接预期会写一篇很烂的文章就行，先写了再说！看看自己能写多烂！再烂也比没有强！等到写完了，你会发现你有大把的时间可以修改，改着改着，一篇好文章就出来了。
3.拆分目标，降低启动门槛

有时候我们要完成的目标非常大和宽泛，除了让人不知道应该从何下手，对能否完成这件事情也变得心里没底，潜意识会出现抗拒。

这时候，我们不妨把这个大目标拆解成一个小的目标，逐步逐个的完成，不知不觉中就把大目标给搞定了。

比如“我要学好英语”这个目标，可以把学习目标拆分为听力、阅读、写作三件事，其中的听力再拆解为“每天做10分钟的听力练习”，这么一来，不仅你自己知道该做什么事情，而且每天只需要10分钟，一点都不难，想做的动力就大多了。
总结一个战胜拖延症的口诀：

问清内心真想法，找出乐趣更简单；

别拿完美当借口，否则事事都拖黄；

做事先定小目标，由简入繁不拖延。

如何评价《拖延心理学》这本书呢

《拖延心理学》被视作战胜拖延症的圣经。

好多人并不知道的是，两位作者，简·博克和莱诺拉·袁，因为她们的拖延，这本书出版的时间，比和出版社约定的时间整整晚了两年。

这个故事还没完。

就在这本书终于完稿之后，两位作者如释重负，决定开车到市里去浪一浪。

结果发现她们的车被拖走了，因为一直拖着没有交停车费。

这个故事依然没有完。

两位作者特别坦荡，把她们的故事写进了新一版的《拖延心理学》里。

我在 2012 年买了这本《拖延心理学》，因为我感觉必须要想办法治一治我的拖延症了。

为什么到今天才和大家分享这个故事呢？

因为我拖了五年，才终于开始读这本书……

段子讲完，认真的来说一说这本书。

市面上很多时间管理的书籍，是从技术的角度，工具的角度，来让我们更多的提升效率。

简单来说，就是告诉我们「如何多做事」。

而《拖延心理学》这本书，告诉我们的是，是什么样的心理，在阻碍我们变得更高效，阻碍我们做那些我们想要去做的事情。

就好像是一个人，身上绑着无数的沙袋和铁链，那么即使他是博尔特，跑起来也不会很快。

《拖延心理学》这本书，就是要帮助我们扔掉那些沙袋和铁链，轻装上阵。

如果你有很多想做的事情，却一直拖着没有去做，并且你为此感到特别苦恼，那么我建议你来读一读这本书，读这本书的过程，也是在和自己对话的过程，找到那个「心结」，化解它，你就能大步走向那个更好的自己。

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