1、在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。
2、做完热身运动以后,我们平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底平稳踩住地面。然后,我们要求人心净化先要求人生美化是谁的名言?朱光潜,要求人心净化先要求人生美化是朱光潜的名言。朱光潜坚信情感比理智重要,要洗刷人心,并非几句道德家言所可了事,一定要从“怡情养性”做起,一定要用饱食暖衣、高官厚禄等等之外,别有较高尚、较纯洁的企求。将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。
3、我们的颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸。我们保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。如此反复几组即可。
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