本文目录
- 健身时，多大的运动量需要休息呢
- 锻炼身体是快走、慢走还是跑步好
- 如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是采取快走等有氧耐力运动
- 经常运动能降血压吗
- 健身运动有多种方式，你认为传统武术健身效果好吗
- 运动治疗是什么
- 耐力性运动可以采用什么营养补剂
- 想要增肌，做什么运动最合适是有氧还是无氧呢
健身时，多大的运动量需要休息呢
健身对于保持身材很重要，但人们往往太看重训练和营养，对休息则看得太淡。过量训练导致身体疲劳，延缓肌肉生长，这些都是不重视休息带来的不良后果。
一、健身休息原则
1、初级训练者
练一天休息一天：肌肉需要更多休息来慢慢适应训练强度，获得更好增长。
2、中级训练者
练2天休息1天：在适应了训练节奏和强度后，肌肉恢复能力有所增强，增加训练天数，促进肌肉生长。
3、高级训练者
练3天休息1天：如果为了比赛准备可采取此种方式，每天上下午练，上午小肌肉群，下午大肌肉群，三天正好走完一个循环第四天休息。
二、什么时候需要休息
1、生病
很多健身爱好者在刚刚接触健身时心气很足，常常表现出周密的训练与饮食计划的严格执行上。健身是一项细水长流的运动，切忌急于求成。人们在生病的时候抵抗力急剧下降，身体虚弱，身体训练只会加重病情。
2、状态不佳
下班后当你感觉身心俱疲、迈不开步伐时，为了自己身体的健康，请不要选择进入健身房。因为在这种状态下训练，你会感觉全身酸痛无力，伴随有胀疼的感觉，这对身体是莫大的消耗。
3、情绪波动
健身爱好者去健身房锻炼之前应保持良好的情绪，这对于训练有利无害。因为“气血不畅”的状态下训练很容易产生负面效果和一系列不良反应。
4、平台期
训练遇到平台期是件很平常的事情，它主要表现为训练感觉不好，状态不佳，肌肉增长停滞不前等情况。任凭怎么努力都不出效果时，你需要做的也许仅仅是休息而已，它反而会带来意想不到的效果。休息的时间根据自身情况而定，建议1周为底限。
三、怎样提搞休息质量
1、按时入睡
研究表明，晚上11点到凌晨3点是人们睡眠休息最好的时间段，人们再次期间能够达到深度睡眠，睡眠效率最高。
2、完全休息日
所谓“完全休息日”是指在休息日里不踏入健身房半步。
3、放松心态
首先要明白一点，健身的目的是为了什么，如果不是为了比赛，健康的身体才是健身的最终目的，如果本末倒置，为了健身影响健康则得不偿失。
锻炼身体是快走、慢走还是跑步好
就效果而言，慢跑的效果是最好的！但是慢走和快走也有跑步没有的优点！
就拿减肥来说，我一个朋友原来200斤，她想通过跑步减肥，但我阻止她去跑步减肥，我建议她采用快走减肥，三个月瘦了20斤，效果可以说是很不错了！
最关键的是，减肥成功了膝盖毫发无损！这就是慢跑无法做到的了！慢跑减肥的效果虽好，但是对于膝盖确实是很不利的！
今天作为一个跑步十几年的达人，我就来给大家讲一讲走路和跑步的适用范围，以及走路和跑步的注意事项，希望大家都能够健康运动！
减肥的朋友应该怎样运动？
如果你的体重超重，我建议大家可以采用快走减肥！
每天快走40分钟到一小时，并且采取一定的饮食控制，半年以后绝对会有明显的效果，而且你的膝盖也可以免受损伤！
当你的体重降到了一定的范围内，我们就可以去跑步，这样就不会伤到膝盖了，而且因为前期的筷子我们也有了一定的锻炼基础，可以跑的更轻松！
想增强体质的朋友应该怎样运动？
有的人体重不大，就是想通过跑步单纯的增强体质！这个时候我们就可以通过跑步来增强体质，这样我们就能更快的达到更好的效果！
如果想通过跑步增强体质，每天慢跑30分钟就足够了，跑完步后再花十几分钟拉伸肌肉，舒活筋骨，这样锻炼的效果就会更好！
老年人应该怎样运动呢？
有的老年人身体好，年轻时有锻炼的基础，这时候我们就可以采用慢跑加快走的方式来锻炼！
快走15分钟，慢跑15分钟，相互结合，取得的效果非常不错！
有的老年身体素质较差，体质较弱，那么我们就可以采用温和的快走方式来锻炼身体！
每天快走30到40分钟，长此以往，身体肯定会好的不像话！
跑步和走路的注意事项有哪些？
1. 一定要热身
不管是走路还是跑步，不管是肥胖人群还是老年人，在跑步走路之前，我们一定要充分的热身，拉开筋骨，活动关节，防止我们的韧带，关节受伤！
2. 吃睡很重要
锻炼是一方面，吃睡是另一方面！光锻炼好是不行的，吃睡同样重要！我们一定要吃得好，睡得好！这样是一种良性循环，这样身体才能逐渐的变好！
不同的锻炼方式有不同的效果，适合不同的人群，我们在锻炼之前一定要精挑细选，选择自己适合的，这样才能取得最好的锻炼效果！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
如何看待我国老年人健身很少进行力量训练，而是采取快走等有氧耐力运动
这是由我们国情所决定的。中国是农业大国，耕作本身就是体力活，人们劳累一天恨不得早点休息。因此，以前没有健身锻炼一说。
随着城乡人口的逐渐增加与生活水平的不断提高，以及国家提倡全民健身运动，人们才注意到健身的重要性。但除了少数人通过做俯卧撑、仰卧起坐、单双杠、哑铃或到健身场所训练力量外，绝大多数人还局限于走路、跑步、游泳、骑车、跳舞、太极拳等简单方便且力量要求不太大的运动。
至于有氧运动还是无氧运动，由于宣传力度不够，人们普遍还是模棱两可的。简单的说，力量训练大多数属于无氧运动，而走路、慢跑、骑车、跳舞、打太极拳基本上属于有氧运动。相对于老人来说，进行有氧运动健身还是正常的，也是正确的。
经常运动能降血压吗
对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。
高血压患者较长时间的在平地上步行，可以使舒张压下降，如果可以走到2－3公里可以减轻血管活动失调的作用，帮助减轻或消除紧张的情绪。步行还行帮助改善大脑的脑供血／保持血管的弹性，减少血管中的阻力，使血压降低，因此步行对于高血压患者是一种非常有效并且有益的运动。慢跑能达到的效果会更高，不过要注意的是，慢跑对于高血压患者来说一定要因人而异，否则反而会带来伤害。
因此高血压患者在运动的过程中，好需要注意以下几个点：
1.锻炼要有时间和规律，高血压患者锻炼尽量养成规律，不但要每天进行运动，还要养成每天的时间规律，规律高血压患者的血压有十分关键的作用，如果运动不规律，时间有长短，不但起不到降压和稳定血压的作用，还会导致高血压患者血压波动更大。
2.量力而行，这个很重要，我们 刚刚强调来，对于高血压患者来说，步行和慢跑都是非常好的运动过方式，但是有的人慢跑过后会有心率加速以及血压会升高，一旦发现这样多情况必须停止或者调整运动量。
3.运动方式，虽然运动前要做一些热身的运动，不过对于高血压患者来说，尽量不做或者少做低头／弯腰等动作，另外在运动过程中，要保持呼吸通畅，不要屏息或者憋气。
4.运动要循序渐进，刚开始的运动量应该以不疲惫为主，慢慢增加，如果在运动过程中出现了心动过速或者心率不齐等问题，应立即停止运动，休息调整，身体调整以后遵医嘱再继续运动。
步行和慢跑还能帮助高血压
