大圆肌（大圆肌小圆肌的功能

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1、大圆肌是背部的一块肌肉，位于小圆肌和背阔肌之间。这个肌肉一般是锻炼的时候练的。对于整个背部肌肉的形状非常重要。我们一起来了解一下吧。大圆肌在哪个位置是大圆肌背阔肌的直接协作肌，常被称为“背阔肌的小助手”。

2、①大圆肌与背阔肌一起形成腋窝后壁。②从肩胛骨下角后面到上外侧方向，可以在肱三头肌长头附着的肩胛骨关节下结节的前面之间确认到本肌肌腹。③大圆肌在腋窝后壁与背阔肌行走几乎平行，两者的停止部也相近。

3、大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌上缘遮盖，整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。

4、大圆肌大圆肌位于小圆肌下方。起自肩脚骨下角背面，肌束向上外方集中，经臂的内侧、肱三头肌长头前面，止于肱骨小结节。收缩时使肩关节后伸、内收和旋内。

大圆肌小圆肌训练方法坐姿机械胸推这个动作的名字中大家应该可以看出，此动作是需要坐着配合，动作完成的。

锻炼大圆肌可以做引体向上和哑铃划船两个动作。大圆肌：引体向上 6组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

动作1：身体保持直立，两臂向前伸，两手分别执弹力带的两端。下半身不动，两臂伸向身体左右两侧，呈180°状态后再恢复。动作2：两腿微微屈膝，两脚分开，将弹力带踩在脚下，两手执弹力带，上半身前倾（腰笔直）。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

1、锻炼大圆肌可以做引体向上和哑铃划船两个动作。大圆肌：引体向上 6组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

2、大圆肌：练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑。小圆肌：用一个哑铃，身体前俯，右手持哑铃，做曲肘上提的动作。前锯肌：仰卧做跑步的动作。肋间肌：单手持哑铃，身体站直，在腰不动的情况下，上半身向持哑铃丹向弯曲。

3、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

4、怎样用哑铃锻炼全身胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

大圆肌（大圆肌小圆肌的功能）

1、双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧，这是大圆肌的锻炼方法。吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠与大腿前部接触。

2、第一个动作：引体向上身体向上是锻炼背部的黄金动作，上面说到，一定要让背部进行规律锻炼，但此动作也必不可少让手臂的肱二头肌参与发力。

3、在最低点使手臂充分伸展，以肘拉动重物上移，直至靠近肚脐，挤压背部。然后使重物有控制地下落，回到起点。硬拉硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作：一方面，它能够发展竖脊肌；另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。

4、胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。肩部外展练习：增强肩部最强的三角肌，为了减少在运动中肩部受伤的危险，一定要作此向运动。站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。慢慢复原在做。

1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。

2、是大圆肌背阔肌的直接协作肌，常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌一起从肩胛骨产生力量。这两块肌肉形成一束肌肉组织，从肩胛骨进入腋窝，连接到肱骨上端前部。这束肌肉组织形成了腋窝的前壁。

3、人体的肌肉按部位可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌和头颈肌。背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。背深层肌分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。

4、大圆肌是背阔肌的直接协同肌，也常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌共同工作，从肩胛骨产生力量。这两个肌肉形成肌组织束，从肩胛骨进入腋窝并连接到肱骨上段前面。这一肌组织束形成了腋窝的前壁。

5、是分布于躯干、四肢的随意肌，肌纤维呈细长圆柱状（长1－30mm，直径10－300mm，直径10－100μm），有多个直至数百个细胞核，位于纤维的周缘部。