十个方法让你走出抑郁（怎样才能走出抑郁走出抑郁的方法是什么

本文目录

• 怎样才能走出抑郁走出抑郁的方法是什么
• 十个步骤让你摆脱抑郁症
• 十个方法让你走出抑郁不吃药
• 十个方法让你走出抑郁
• 精彩生活：摆脱抑郁的十个小妙招！
• 十个方法让你走出抑郁（如何摆脱抑郁症的纠缠）
• 十个方法让你走出抑郁症

怎样才能走出抑郁走出抑郁的方法是什么

怎样才能走出抑郁？走出抑郁需要避免负面的想法，不要局限自己，可以多约朋友去户外走动，提高注意力。关于怎样才能走出抑郁？走出抑郁的方法是什么？我为您一一解答。
怎样才能走出抑郁 1.避免负面想法：
反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。
2.称赞自己：
你可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点，或是没有任何值得称赞的事情，但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下你最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在你每天都能看见的地方，必要时对自己复述这些特征。
3.不要局限自己：
你很容易就认为自己办不到某件事，比如无法克服忧郁症、无法改变思考方式、无法控制自己看待事物的方式等。产生这些想法很简单，但它们既不真实也毫无帮助。停止局限自己的能力，开始做你之前觉得太难或不可能完成的事。搜索当你着手进行这些事情，并且不局限它们的完成度，你会为自己的成就感到骄傲。
4.到户外走动：
阳光被证实对减轻忧郁有影响，可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳（不戴太阳眼镜），沉浸在阳光提供的维生素D精华中。

到本地公园或自然保护区吸收阳光，让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区，成长中的生物能刺激感官，让你更感精力充沛和专注。
走出抑郁的方法
一：每天合理安排生活即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。

二：保持良好的心态要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。
三：要提高注意力早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。虽然这些客观的情况你无法改变，但你可以尝试改变自己的心境。可以先做几次深呼吸，然后，闭上眼睛，在心中重复默念着可以让你内心平静的格言，这时你就会因为心境的转变而获得平静。

四：以日常生活加点调味剂日常生活中，很多人每天都在坐着同样的工作，回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦，对生活失去激情。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变，也可以给自己乏味的生活注入一些活力，让生活的色彩更加绚烂夺目。
如何辨别抑郁症 1、突发的重要生活事件：
突发的生活事件往往会给人巨大的无助感，让人的情感状态受到极大的波动，也容易导致抑郁的发生。例如，亲人的离世，失恋，失业，致残，检查出绝症等事件一旦发生，那么周围的人就需要寄予受伤害的人更多的关注，即时了解他们的心理活动，帮助他们走出阴影。
2、失去兴趣和意义感:
失去生活的乐趣是抑郁症非常明显的一个症状，当身边的人对于以前非常热衷的活动变得冷淡时，我们就要多加留心了。最明显的一些表述，例如“最近什么都不想做“，“感觉生活好无聊，没有意义“，“对XX事情再也提不起兴趣了“，可能都是抑郁患者发出的求救信号，需要我们的发现与帮助。
3、情绪表现的异常:
有些受抑郁困扰的人有时为了避免让别人发现，反而会刻意的隐瞒和压抑抑郁情感的表达，所以这也让身边的抑郁变得非常难以觉察。不过这种刻意的压抑毕竟也和自然的情感表达有着一定的区别，相信身边的人如果留心观察，也能够及时的察觉。
4、明显的行为异常:
例如小孩子学习成绩突然的下降，社会退缩（不愿意上学或者与朋友交往），成年人突然对性行为丧失了兴趣，失眠，没有食欲，常常抱怨，注意力不集中，工作表现下降，记忆力减退等都有可能预示着一定的心理问题，如果身边的朋友突然表现出了这些问题，一定要留心观察。
5、自杀的想法或行为:
自杀是抑郁症患者解决自身心境问题的最后一个途径，如果有人坦露了自杀的想法，或者表现出一些非常明显的对亲人的补偿性行为，着手安排后事，那么周围的人发现之后，一定要即时的介入干预。大多数抑郁患者经过有效地治疗是可以恢复正常的生活的，所以我们干预最直接目的就是要避免自杀行为的发生。

十个步骤让你摆脱抑郁症

十个步骤让你摆脱抑郁症

　　不少人被抑郁症困扰，抑郁症怎么治疗？10步骤让你摆脱抑郁症。

　　 1、接受自己生病的事实

　　忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。

　　“有病一定要先治病，”具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了！

　　 2、停止问“为什么是我”

　　无时无刻想着“我为什么会生病？”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。

　　 3、忧郁症不是羞耻的秘密

　　忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体的状况不好就发作了。

　　“不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。

　　 4、不用放大镜自我检查

　　李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上。

　　反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。 “停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，”李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”？？，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。

　　 5、饶了自己

　　忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。

　　练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事？”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧！

　　 6、改变“视盲”

　　忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的.医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折

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