本文目录
CBA首场广东辽宁交锋，丛明晨的这次受伤中，赵睿有什么责任吗
牛逼！这也能算赵睿的责任？我笑了，这球但凡是支持丛明晨的，基本都是瞎子，慢放交代地那么清楚，还能扯到赵睿？
这球不应该先吐槽丛明晨的自杀性防守动作么？！
又有人道德绑架了，这副嘴脸真的很难看！
我觉得某些辽宁球迷最恶心的地方就是，眼瞎，是非不分，极度护短！你反驳他，就骂你没素质。
有些辽宁喷子，只允许他骂你，你反驳，他又说你没素质，真的十分恶心！
尽管看看下面的评论，啥玩意？全国球迷都看着呢！这球还特么能怪赵睿，我是真的服！
既然这样，看看上面这球，不得不说，辽宁真的是跳高运动队，又是差不多的一球，反正辽宁球迷道德那么高，但我没见到有人批评辽宁队队员，安抚阿布都沙拉木的。
怎样才能保护膝关节呢
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，人体的膝盖长期活动会导致关节表面的软骨磨损，并且关节软骨一旦磨损，是无法恢复或再生的。那么，我们平时除了损伤它，还可以做一些保护它的措施，争取缓慢的衰老，减少我们的病痛。
膝盖的日常养护？
1. 减轻关节负重
肥胖者要通过减肥减轻关节压力，平时也要少承重减少膝关节炎发病的几率，降低关节被磨损的几率。
2.坚持有氧运动
在允许情况下我们要适量运动，这样可以促进血液流动，给软骨提供足够的养分供应，同时可以达到减肥的目的。
3.注意保暖
膝关节是特容易受凉的一个部位，因血管较少。因此建议不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，平时在空调房可以穿长裤或盖披风保证膝盖的温暖。
4.补充葡萄糖胺和软骨素
葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”，它可以帮助软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成，但年龄越大，合成量变得越少，我们可以食用含葡萄糖胺多的食物来进行辅助补充，例如：虾，贝类，螃蟹等为软骨输送营养，减缓关节的衰老。
下面为大家介绍几种对膝关节有益的运动，有助于加强膝关节的稳定性。
1.游泳：蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
2.骑自行车：骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，有效促进让膝关节“重生”。
3.走路：可以在平坦的道路上缓慢步行，双腿要轻抬轻放，尽量伸屈，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。
4.直腿抬高：对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
5.单腿直立：进行单脚站立的时候，具有保持髌骨上提，让大腿肌群收紧。为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，也能起到预防老年痴呆的作用。
6.靠墙静蹲：静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
希望以上解答能帮助到您，请关注我“运动骨科高志医生”，关注您的健康。
哪些动作可以保护膝关节
您好！请关注“运动骨科高志医生”膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最易受损的关节，通过运动可以有效地改善膝关节周围肌肉的状况，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。加强对膝关节的保护。
那些动作可以保护膝关节，锻炼方法有以下几种，希望能对您有所帮助。
1、坐位体前屈：对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
2、顶天立地：以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。具体做法是双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。
3、弓步：这是最经典的拉伸运动，它会锻炼到臀部肌肉、股后肌群、股四头肌、小腿肌肉、腹部及背部等诸多肌肉和关节。先摆好直立站姿，然后右腿向前迈一步，两个膝盖都弯曲至90°。右腿的大腿要与地面平行，膝盖位于脚踝上方，而左腿的小腿与地面平行。坚持数秒钟。每条腿重复做10次。
4、静抬腿动作：做这个动作的时候，坐在训练垫子上，挺直腰杆，两腿伸直，双手用一条长毛巾，将脚底板向上拉起，维持整条腿离开地面的状态，每次维持15秒，然后落地放松。这个动作能有效地增强股四头肌的力量。
5、单腿直立：进行单脚站立的时候，具有保持髌骨上提，让大腿肌群收紧。为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，也能起到预防老年痴呆的作用。
6、靠墙静蹲：靠墙静蹲是一个闭链的动作，通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
7、扎小马步：双腿站直，双手叉腰，两个脚尖和膝关节都朝前，两脚之间留出20厘米的距离，之后身体下蹲10厘米，（下蹲和两腿间的距离可根据自身情况而定）腿部从膝关节向前有个小弯。感觉到膝关节酸胀，难以坚持下去时，可以站起来休息30秒钟，放松后再重复。这个动作可以刺激膝关节的代谢能力，使膝关节产生大量的关节液进入到关节腔中，可保障对膝关节的润滑、营养和修复，同时还能使大腿的肌肉结实、韧带强壮，增加膝关节的力量和关节的稳定性。
希望以上解答能帮助到您，请关注我“运动骨科高志医生”，关注您的健康！
腰突怎么锻炼呢
这是一个所有腰突朋友都关心的话题。我们今天用动图和文字介绍的方式，给大家做一下详细介绍：
消除、缓解腿部症状的康复练习
腿部出现疼痛、麻木，是大多数腰椎间盘突出症朋友都会遇到的。
我始终认为，能不能学会自我舒缓疼痛、麻木症状，对于突友来说是一个非常实用的技能。在中医上，解决腰腿疼最常用的就是梳理“足太阳膀胱经”和“足少阳胆经”这两条经络。
腿部症状，往往发生在两个部位：腿部外侧或者腿部后侧。
我们可以对比一下经络图，大腿外侧的症状位置，与胆经的走向非常接近；腿部后侧的症状位置，与膀胱经的走向很接近。
一、敲打胆经
适用人群：腿部外侧有症状的朋友。
动作分解：
1.找一个台阶，将患肢踩上去；
2.将手部攥成空心圈，从臀部外侧开始，沿着大腿外侧开始敲打；
3.敲打距离间隔尽量密集一些，不要间隔过大；
4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理胆经，还可以采取刮痧的方式进行，效果会比敲打更好。但是在便捷性上，敲打更为方便，适合在办公室、公园等地方均可联系，不受环境因素影响。
对于腿部外侧有症状的朋友来说，可以将敲打与刮痧结合起来。
配图：敲打胆经
二、腿部震颤（梳理腿部膀胱经）
适用人群：大腿周围、腿部后侧、小腿肚有酸胀疼麻症状的朋友。
动作分解：
1.采取坐姿，双臂放在身后，支撑身体平衡；
2.将腿部自身伸直，然后膝关节用力上下抬起，带动整条腿部撞击地面；
3.动作力度不要过猛，频率不要求太快；整体感觉上，腿部与地面要有撞击感；
4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理膀胱经，同样可以采取刮痧的方式进行，效果同样比撞击要好，不过腿部震颤做起来更为方便，二者最好也是结合起来。
配图：腿部震颤（梳理膀胱经）
腰背肌康复练习
腰背肌康复练习，同样是突友必须掌握的。对于腰背肌，现在很多自媒体过于夸大它对腰突的作用了，甚至将其宣扬成为治
