怎样改掉驼背的坏习惯？为了改掉孩子的一些坏习惯，偶尔重揍好吗，打完了想剁自己的

本文目录

• 怎样改掉驼背的坏习惯
• 为了改掉孩子的一些坏习惯，偶尔重揍好吗，打完了想剁自己的手
• 如何改掉脱口而出的坏习惯呢
• 如何改变自己坏习惯坏性格
• 如何能快速改掉一个坏习惯
• 如何支持先生改掉坏习惯
• 如何改掉5岁小孩子的坏习惯
• 如何改变自己的坏习惯
• 改掉自己坏习惯有多重要
• 怎么让八、九岁的孩子改掉坏习惯

怎样改掉驼背的坏习惯

我们所说的驼背探头（头前倾）的体态问题——其实是上交叉综合征。

什么是上交叉综合征？

上交叉综合征又被称为近端或肩带综合症，大多是由肌肉力量不平衡引起的。

当后上背部比如菱形肌和颈部肌肉肌力比较弱，而前侧肌肉比如胸大肌又很紧张时，就会形成上交叉综合征，如下图所示，也是很形象的一种命名方式。

上交叉具体在姿势上表现为头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩，其实我们平时看到的一些不良体态，大多都可以归为上交叉综合征。

那么除了直观上的感受，怎么来更标准的评估自己的体态呢？

体态评估方法

标准的体态评估，让评估对象自然站立，看侧面标志点：外耳孔、肩峰、股骨大转子、膝关节前面（髌骨后方）、外踝前2cm。

当这些标志点在一条直线上时，就说明体态还是好的，若不在一条直线上，身体重心和力线有偏移，可能就存在体态问题了。

上交叉综合症的危害

◆ 颈椎生理曲度改变

长期处于这种异常姿势的人群会使颈椎生理曲度改变，发生变直或反弓。

◆ 影响正常生理功能

上交叉综合症常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等，严重者影响呼吸、循环及消化等系统的正常生理功能。

◆ 膝过伸及下交叉综合症

上交叉综合症患者的重心常处于下肢前方，长此以往容易引起膝过伸及下交叉综合症。

正确的康复方法

既然是肌肉不平衡，那么就要从肌肉训练入手。放松紧张的肌肉，加强薄弱肌肉。

◆ 牵拉胸大肌

1、弓箭步屈膝，肩外展90度，同时膝关节不要超过脚尖。

2、收紧腹部，身体像前把肩向后打开，牵拉效果不明显的时候，将身体稍向对侧旋转。

3、牵拉时间为30秒到1分钟。

◆ 牵拉胸小肌

1、姿势与胸大肌牵拉相似，但是需要肩外展135度。

2、收紧腹部，同侧手做点赞的动作竖起大拇指朝向后方。

3、牵拉时间为30秒到1分钟。

◆ 肩胛提肌牵拉

1、收住下颌，用对侧手抱住头部使颈部整体往对侧偏。

2、感觉到有牵拉感的位置停下，再做对侧肩胛骨下沉的动作。

3、牵拉时间为30秒到1分钟。

◆ 肩弹力带后背肌肉训练

1、双侧手卡住弹力带，手腕保持中立位，不要耸肩，肩胛骨缓慢下沉。

2、做的时候感觉到肩胛骨往里收紧，同时上肢不要用力拉弹力带，只感觉到后背肌肉发力。

3、每组重复10到15次，每天两到三组。

◆ 贴墙滑墙训练

1、收住下颌，让背部、头部和手臂紧贴墙壁。

2、收紧腹部，不要耸肩，将肩膀放松沉下来。

3、整个手臂贴着墙面往下滑，滑到目前的最大角度。

4、每组重复10到15次，每天两到三组。

上面几个训练动作偏向于肩，下面整理几个缓解颈部问题的训练~

上斜方肌牵拉（注意低头~）

斜角肌牵拉

颈部麦肯基

颈后肌群加强训练

结合正确的看手机和拍照姿势，尤其是正确的坐姿，改善会越来越明显哦~

今天的锐博小课堂就到这里啦，避开上交叉的雷，拥有一个好体态，在这个夏天的尾巴上也要美美哒~

为了改掉孩子的一些坏习惯，偶尔重揍好吗，打完了想剁自己的手

深夜看到此问题，感觉你肯定比较苦恼，所以发表一下自己的看法。首先，我是不赞成打孩子的。我认为打孩子总会给孩子造成心理阴影。可是我也是一名家长，我的儿子三岁了，非常之调皮，我有时候也扬言要打他。可是最终还是没有实施。

我认为你的问题应该先处理的不是你打孩子的问题，而是要改变他的坏习惯。这才是你的问题重点。

你的孩子多大，他的坏习惯是什么，这些都不得而知。你应该从如何去掉他的坏习惯而努力。既然打只是你的一个方式，不知道你的方式见效吗。既然你打过他比较后悔，说明你对于自己的做法也是不认可的。我认为你可以多多看一些家庭教育方面的书籍，它会对你的教育孩子方面多有帮助。

最后，我还是想说一下，打孩子会伤害孩子的心灵，让他缺乏安全感。以后还是少打孩子，而且你还是重揍，这是不对的。孩子虽然属于我们，但是他们也属于自己，建议你多和孩子谈心，多了解他们的想法，走进孩子的内心深处。做家长也是需要学习的，我们一起共勉。

希望我的回答可以帮助到你！

如何改掉脱口而出的坏习惯呢

脱口而出的确是个坏毛病，好听一点是心直口快，难听一点是没心没肺。可别小看这个毛病，“祸从口出”，一句话没说对，引起口舌之争，引起矛盾，引起公愤，引起动手动脚，引起血光之灾，引起后患无穷。

说是习惯我不认同。你们仔细观察：那些脱口而出的人，只对同学、同乡、同事说话随心所欲。而对严厉的父亲、严肃的老师、严格的领导，你看他敢不敢？敢说就是笨蛋、莽夫一个，就挨揍、挨批评、挨整，是要付出惨痛代价的。

如何改掉脱口而出的坏毛病呢？

一是心存敬畏。把所有的人都当作父亲、老师、领导对待；

二是想好再说。我们写一篇文章，尚且先打腹稿，再打草稿，再修改，再补充，再润色，再定稿。对说话呢？也应该“三思而行后说”。这样避免

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！