跑步怎么跑？10公里一定比5公里效果好吗

2023/7/11 3:20:56 ('互联网')

跑步的距离是否很重要呢？不少瘦身成功的人在经验中写到自己每天跑7公里甚至10公里，但是跑10公里一定比跑5公里效果好吗？

其实对跑步初学者来说，一开始就跑5公里以上是很痛苦的，因为还没学会正确的呼吸方法与找到自己的跑步节奏。

跑步的距离、时长取决于每个人的身体情况与健康水平。并且想长久地坚持跑步，必须找到自己跑步的节奏，包括怎样的速度舒服、能承受多长的距离等。

所以跑步的公里数没有硬性要求，自己决定就可以。

希望各位不要把跑步当做一件痛苦的事情，而是抱着快乐的心情去跑。每天跑完想想自己又坚持了一天，又跑了多少分钟、多少公里，心里的成就感也会日益增加，对跑步的热爱也会更多一些。

同时小编也建议，跑步要想达到健身的效果，需要达到这3点:

1、跑步时间>20分钟

2、心率>120次/分钟

3、一周3次以上即可

至于跑多少公里，根据自己的身体情况和承受程度决定就好。希望大家可以一直坚持下去，成为帅气的跑步健身者哦~

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