本文目录
- 真的有必要晨跑吗下午跑步行不行呀
- 疫情期间合适在哪晨跑
- 晨跑适合跑多少公里
- 晨跑对身体有哪些好处
- 晨跑需要注意哪些问题
- 晨跑几个小时对身体有好处
- 长期跑步的人，你们晨跑都是几点开始的
- 冬天如何坚持晨跑
- 坚持晨跑一个月，身体会有什么变化
- 每天晨跑多长时间比较好，晨跑的最佳时间是几点
真的有必要晨跑吗下午跑步行不行呀
如果你有时间的话，当然可以把跑步挪到下午去了。
长期坚持跑步可以锻炼人们的身体，可以减脂塑形，可以使人变得坚强，乐观。普天之下，有越来越多的人选择用跑步来改变自己。
这其中，有许多人会利用早晨的时间来跑步。我们耳朵里听到最多的也是晨跑如何如何，却很少听到有人说他经常在下午的时间段里跑步。
难道下午就不能跑步了？这也是你从心底里发出来的疑问。
下午当然能跑步，而且下午跑步比晨跑要更好一些。
为什么呢？
下午空气好。
早晨空气相对静稳，且流动性差，容易起雾，非常有利于污染物的堆积。在这样的天气条件下跑步，很容易吸进不干净的空气，对身体造成不利的影响。
下午空气流动起来了，空气中污染物相对较少，此时跑步对呼吸系统是非常友好的。
下午氧气含量足。
早晨出来跑步的时候，植物大都才刚刚开始光合作用，空气中的氧气含量比较少。跑起步来会比较费劲，身体负担要大一些，人也更容易疲劳。
如果换做下午，空气中的氧气含量就更加的充足。每一次吸气，都能吸进更多的氧。血液中氧的含量高，跑起步来就更加轻松，也更容易进入状态，人恢复起来比较快。
下午精力更充沛。
早晨，一大早从被窝里艰难地爬起来，人是迷糊的，跑起步来，不容易进入状态，容易累 ，热身跑时间会相对延长。跑完后，人容易萎靡不振。
下午的时候，人已经活动了一个上午了，正是精力非常充沛的时候。这时候跑步，会更容易出状态。跑起来虎虎生风，跑完后意犹未尽。
下午跑步安全一些，不容易受伤。
下午能见度高，视野里可以看到更远的地方，可以提前发现身边存在的危险，安全系数更高一些。
相比于早晨，下午的时候，关节的灵活性高，肌肉温度高，伸展度也更好。在这个时间段跑步，受伤的几率要小很多。
此外，在寒冷的冬季，下午跑步可以避开严寒，防止关节被冻伤。
总的来讲，下午跑步比晨跑要更好一些。如果你有时间，完全可以选择在下午这个时间段去跑。
你给我选，我也会毫不犹豫地选择在这个时间段跑步，可惜，臣妾办不到呀。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
疫情期间合适在哪晨跑
疫情期间合适在哪晨跑？我觉得现在正处在特殊时期，还是忍一忍比较好。何况在家呆上一段时间，对身体也无大碍。相信疫情很快就会消退，等稳定以后再去晨跑也不迟。如果实在忍不住，最好还是在家里找一个单间，将地拖一拖，原地跑步，也是不错的选择。如果有跑步机那是最好的。除了跑步以外，做做俯卧撑，做做广播体操，打打太极拳等都能起到锻炼的效果。身处城市，最好不要到外面去跑，因为空气太污浊，尤其是早晨。若在农村生活，如果允许的话，也可以到野外去跑一跑。一定要在太阳出来以后，这时候空气比较好，可单独一人行动。以上是我的一点建议，仅供参考！
晨跑适合跑多少公里
晨跑确实比较尴尬！
跑少了，效果不怎么好，毕竟一大早起床，天那么黑，那么冷，想起来真是一笔不划算的买卖！
跑多了，效果确实好，但是又会过多的消耗体力精力，那上班就受罪了，总感觉想睡觉，工作效率都要下降！
所以晨跑跑多少是一个很有讲究的问题！
跑好了，效果好，精力体力不降反升，那真的是一箭双雕！
我家门前一个老爷子，天天晨跑，即使零下几度的冬天也去，每天晨跑5km，身体棒的不像话，羡煞周围的那些老人！
回归正题，晨跑适合跑多少公里？
晨跑不能多也不能少，从接受能力和效果上来说，5km是普遍适合大众的跑量！跑5km花30分钟的时间，效果很不错，减肥和锻炼身体都行！
而且每天早上30分钟也不多，不会占用你太多的时间，能够让你从容的去上班工作！
从年龄层次上说，如果你是中青年人，时间充裕，跑35到45分钟也行！
如果你是身体较差的老年人，那我们不仅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最适合的！
知道了跑多少公里，晨跑还应注意什么？
1. 身体能量
早晨起来时我们处于空腹状态，中青年人可以适当空腹晨跑，但不宜长期空腹晨跑，那老年人，或者是患有低血糖的老年人更不能空腹晨跑！
早上吃两个小面包，喝一点白开水，没有丝毫坠腹感，而且不会低血糖，真的是非常的爽！
2. 四步骤热身法
早上刚从床上起来，身体僵硬，关节都咔咔响，如果不热身去晨跑，身体迟早报废！
所以我们要热身，最科学的四步骤热身法可以用起来！
拉伸全身，包括韧带，肌肉，颈椎腰椎。活动关节，脚腕，肩关节，髋关节，膝关节。调整呼吸，扩张胸腔，避免岔气。缓慢起步，动态热身，提高自己的心率！
3. 放松和拉伸
晨跑跑完以后肯定会有疲惫感，肌肉会酸胀，这时候放松和拉伸就派上了用场！
放松和拉伸能够提高效果，避免肌肉紧张，远离肌肉腿，同时能够让你神清气爽！
重点拉伸颈椎，腰椎，双腿肌肉韧带，这样你的身体会更灵活，拉完以后全身放松！
大家积极的晨跑吧，跑三个月你就能体会到晨跑的强大，这一辈子再也离不开晨跑了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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晨跑对身体有哪些好处
可能你曾经也被这些鸡汤灌过脑：
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王文丹 “想早起？闹钟别就设一个。”
一天的日程是怎样的？
夏天5点起床，冬天6点起床，半小时后跑步。先热身，在跑课表。每天都有课表要跑
