一个上班族每天的睡眠多长时间最好

谢谢邀请！人体的睡眠机制是一个自我调节的系统，其实我们没有必要去追求每天必须睡几个小时。打个比方，睡眠时间其实和吃饭的饭量是一样，个人可以根据自己的实际情况进行安排，而不是强迫自己必须一天睡够多少个小时，如果睡不够就觉得自己好像哪里做的不对了，这样反而会患上了睡眠焦虑症，会因为睡眠而焦虑发愁，而并非真的有睡眠问题。

作为上班族，因为工作生活等方面应该是比较规律的，因此建议最好以自己第二天起床后感觉精神状态良好即可，不必一定要凑够医生、专家等给出的睡眠时间。

根据一般的情况，成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。但是，其实睡多长时间不必要考虑，因为人是根据自己的劳累程度来休息的！根本不用去计算要睡多久才适合，虽然一般认为要睡足８小时，但只要自己感觉醒来后精神好就行了。要不然你再睡也是白睡，反而会影响自己的身体状态和今后的习惯！形成一种不良好的循环！千万要记住，不要去死记硬背这些数字。重要的是自己自身的感觉！虽然有时感觉也会骗人，但大多时候你自己的身体感觉是最能反映你自己的生活习性的！

成年人多少的睡眠时间最合适

一般睡八个小时可行。

但也不完全以时间的长短来定论。

最主要的是一一

要有好的睡眠质量。

如睡得安稳，

不做恶梦；

不被惊醒。

一觉睡到清晨，

不用闹钟……

自然觉醒。

晚上最佳睡眠时间是多久

晚上睡觉时间，一般建议是10:00-10:30入睡最好。对于正常成年人，每天最佳睡眠时间需要保证6-8小时为宜，深睡眠时间尽量大于4个小时，在深睡眠时间中尽量在凌晨2-3时度过，因此在晚间10-11点睡觉，能够保证在凌晨2-3点之内处于人体的深睡眠时相。在深睡眠时相中对于大脑皮层的恢复能够得到最佳的充分休息和充分进行植物神经功能的调节，因此晚间23点之前进行睡觉是人体最佳休息和睡眠时间。如果超过这个时间睡觉，即便睡觉时间大于6-8小时，但因深睡眠时相不足对身体也有一定不利影响。

人体最佳的睡眠时间应该是在晚上11点之前到早晨六点半左右，这个时间一般能够保证7到8个小时的睡眠。婴幼儿一般睡眠时间可以达到十个以上的小时。成年人通常的睡眠时间是八个小时左右。随着年龄的增长，60岁以上的老年人通常的睡眠时间是5到6个小时。而人体的最佳的睡眠时间的开始时间就是晚上11点之前。婴幼儿睡眠时间较长，老年人睡眠时间较短。最好的睡眠时间对于成人而言一定要在晚上的10-11点之间睡觉，定这个时间要从人体正常的睡眠周期说起。因为成年人每天最佳的睡眠时间是6-8个小时，在这6-8个小时的睡眠时间段中，深度睡眠要尽量保持超过4个小时，而浅睡眠相对来说少于3个小时，一般来说人体要经过3-4个小时左右的时间，才能够由浅度睡眠过渡到深度睡眠。

对于深度睡眠这段时间，根据人体的昼夜节律和昼夜的生物钟来讲最好是在2点钟，也就是凌晨2点钟左右进行深度睡眠，所以说要在晚上的10点到11点之间睡觉，这样经过3-4个小时的浅睡眠过程就可以在2点钟左右进入到深度睡眠。这样就能够保证睡觉时间，也能够保证睡眠的质量。良好的睡眠对于维持身体的基础代谢率的平衡、对人体精力的恢复以及人体的健康都非常有好处。

最佳的睡眠目前科学上认为是晚上十点到早上六点左右，这一段时间进行睡眠可以让大脑细胞得到充分的休息，并且让体内其他的器官，比如心脏、肝脏、肾脏都能够得到休息，有利于体内毒物的排出。觉得困了、累了就应该去睡觉，第二天早晨该起床的时候觉得精力旺盛、精神饱满，那就说明前一天的晚上的睡眠时间足够。如果起来的时候疲惫不堪、困倦疲乏，说明前一天晚上的睡眠时间不够，需要提前睡觉时间。

睡眠充足，能够恢复体力，精神充沛，而且能够使人体的各个脏器得到修复，苏醒之后能够保持正常良好的新陈代谢。

还有一个就是要睡8个小时，就是睡眠周期6-8小时，一般建议睡8个小时，就是10:00-10:30睡觉，6:00-6:30起床，这是比较好的一个起床时间，第二天就可以比较好的精力去上班、学习、工作等等。如果睡的太晚，12:00以后的睡眠质量非常差，睡眠的第一个周期就是12:00之前的一个经历，也就是10:00-12:00之间，如果睡着了，就已经完成了60%以上的睡眠质量，所以一定要在10:00-10:30入睡最好。

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