本文目录

• 含胸驼背的危害有哪些如何纠正
• 什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况
• 内家拳的“含胸拔背”是怎么一回事对此你是怎么理解的
• 含胸驼背过度训练会导致什么情况该怎么办
• 太极里的“虚灵顶劲含胸拔背”是什么意思
• 太极拳中怎样算是含胸拔背怎样能做到含胸拔背
• 含胸是指什么

含胸驼背的危害有哪些如何纠正

首先为题主解疑驼背及害处？

什么是驼背？

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

为何要矫正？

矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

驼背的种类及危害有哪些？

大家经常可以看见一些被称之为“驼背”的人，在医学上，驼背被命名为脊柱后凸畸形。其发生部位可以发生在颈椎至腰椎的任何一个部位。产生脊柱后凸畸形的原因有很多，最多见的是姿势性驼背（良性后凸），其次为休门氏病(青年圆背)、先天性脊柱畸形（如半椎体、分节不良、楔形椎等）、骨质疏松、脊柱结核、脊柱肿瘤，较少见的有椎板切除术后脊柱畸形、软骨发育不良、成骨不全、黏多糖病等。除良性后凸外，绝大部分后凸畸形将持续加重，导致椎管狭窄、脊髓损伤、椎弓崩裂等并发症，使出现病变部位以下感觉、运动功能障碍，严重降低生活质量，更有甚者可能出现瘫痪。因此，对于驼背应早诊断、正确诊断、早期干预，避免出现严重的不可逆转的不良后果。

驼背和上交叉综合症有什么关系？

你一定见过佝偻的花甲老人，他们圆肩、驼背、头前移的姿势一定让印象深刻，这就是典型的上交叉综合征的临床表现。但上交叉综合症绝非老年人的专利，在很多长期伏案缺少运动的年轻人中更为多见（尤其是年轻的女性）。但缺少运动绝非上交叉综合症的独有标签，即使在那些每周去健身房3次，常年在健身房锻炼的运动爱好者身上也并不罕见。不管运动或不运动，只要错误的姿势在那儿，上交叉综合征就会出现。如果因为你对上交叉综合症的无知，盲目进行跑步、游泳或骑自行车锻炼，不但不能改善相应疾病的症状，反而会导致病情进一步恶化。

那既然说起上交叉综合症就为你普及一下上交叉综合症的相关知识。

什么是上交叉综合症呢？

上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。如下图所示。

上交叉综合症形成的原因有哪些？

正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。而不良的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌），强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化。此外，不当的力量训练也会影响人体的形体，如有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部肌肉），且不注意进行伸展练习，就会出现上交叉综合症。如下图所示。

上交叉综合症的不良影响？

　　低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的，重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合症。

1、因头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛。

2、因颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。

3、因含胸驼背，胸腔容积减少，可引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降。

4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。

5、因腹腔容量变化，影响消化和营养吸收，可造成便秘。

那么如何纠正呢？

1.每天坚持靠墙站立半小时到一小时，贴墙练站姿，小腿,臀部,肩部,后脑,都笔直的贴在墙上。

2

穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的哦。这样会让你的重心习惯性的靠后，不但可以矫正驼背，还能穿出好身材。

3

睡硬板床

4

还有我老妈请教体育老师的方法，就是多练俯卧撑 要动作标准到位哦。

注意事项

这些小方法都一定要坚持，不然没有用的哈~

什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况

那些让脊柱后仰的姿势都可以纠正含胸驼背。推荐大家别忘了晚上的纠正方法，建议各位了解下面这种。昂首床垫是带有定制的枕头，可以当普通床垫或者普通床垫加枕头使用的，请参考。

内家拳的“含胸拔背”是怎么一回事对此你是怎么理解的

含胸拔背，是内家拳尽人皆知的基本要领，因为这一要领，在传统的武术发力中起着决定性的作用。

传统的武术发力，大都力发于整体，力由脊发，特别讲究含胸拔背。

什么是“含胸拔背”? 1925年陈微明著《太极拳术》中说“含胸拔背：含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，腿根易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸自能拔背，能拔背自能力由脊发，所向无敌也”（此文中含、涵二字是交换使用的）；1978年初版、1984年再版的、由台湾数十位专家集体编写的《太极拳图解》又说：“含胸拔背即肋骨内涵，不凸出，脊骨平背，不陷入，两者互为因果。作用是胸涵气沉，背拔神聚，掩蔽要穴，保护内脏。练法是肋骨内涵、脊骨平背，自然含胸拔背，气向下沉。禁忌是挺胸驼背 ”。

然而以上二说对含胸为何能爆发整体力、拔背与力由脊发有何关系等都未道及，故而还有进一步推究之必要。

含胸拔背的说明及练法。

“含胸拔背”也叫空胸紧背，是内家拳的一项基本要领。含胸，即胸略内收，以使脊背后靠，脊椎节节微拉，胸内有虚空、包涵之意，故在拳谱里含、涵二字是可以通用的。拔背，即背部肌肉的对拔舒伸，呈上下、左右的十字状对称相拔。合而言之，没有含胸则背肌难以舒长伸展，没有背肌的舒长伸展则无法打出力由脊发的效果。因而，在科学的发力技法中，含胸与拔背是互为制约的因果关系。

练好含胸，先要放松两肩的关节。能松肩必能沉肩，能沉肩不一定能松肩（肩部僵沉为习拳之弊）。松肩包括：肩胛骨自然放松地向下、向旁、向后伸拉，使上臂自然放松地抬起、前伸、环撑，腋下有容一拳的空隙。随着双臂与胸口撑起一个抱球状的空间，含胸的形体要求便初步完成了。练好含胸，要保持胸内涵虚、空洞之意境，与含胸的形体和谐自然地统一起来。

练好拔背，先要做到肩撑肘横、悬顶坠臀。这样，可使背肌呈横向、竖向均衡伸展，进而使脊椎节节拉开，产生脊椎弹簧力，力由脊发的科学性即是由此而来的。训练过程中，要注意松和自然，切勿急于求成，不顾后果地强行伸拉，导致背肌僵直板硬，失去本来的弹性活力。

含胸拔背的功能之一，就是使习者的肺部成为储量充足的养料基地。

我们知道，氧气是运动机体必不可少的一种养料，而肺活量的大小则直接影响到体内氧气的充足与否，关系到习者能否发出雄劲浑厚的整体力。值得注意的是，含胸在使背肌得以伸拔舒展之外，还引发另一项拳法要领——空胸实腹。空胸实腹能使人的横膈膜肌下降。横隔膜肌位于肺脏的下端，