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减肥的真相一遍又一遍地说，但很多人说：太麻烦了。有什么简单有效的减肥方法可以快速减肥？
事实上，减肥并没有那么麻烦，只要你能做到“3多吃，3不吃，3坚持”，就足以做饮食、锻炼和生活习惯中最重要的部分，瘦就会变得更容易！
在减肥的过程中，三种食物要多吃
在减肥的过程中，有三种成分饱腹感最强，吃后更饿，自然可以减少整体饮食，避免挨饿，这三种食物是：高蛋白食物、高膳食纤维成分、高水分成分。
1：高蛋白食物
蛋白质分子大，消化困难，能长期稳定的是身体提供能量，饱腹感强，时间长。
此外，蛋白质也是肌肉的主要成分。如果你想改善肌肉和脂肪，你必须确保蛋白质的供应，这样肌肉含量也会增加，脂肪含量也会减少，基础代谢也会慢慢改善，身体可以消耗更多的热量。
高蛋白食品：鸡脯、牛肉、猪瘦肉、兔肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶制品、豆制品（仅含大豆和黑豆制品）。
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2：高膳食纤维食材
膳食纤维是一种不能被身体吸收的营养物质。它可以提高成分的咬合时间，消化困难，提供强烈的饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，减少饥饿感，并帮助保持体重。
食物中的膳食纤维还能增加粪便的体积和重量，加速肠胃废物的排出，从而防止和促进排便。
根据《中国居民膳食指南》，每个成年人每天应摄入30克膳食纤维。
高膳食纤维成分：粗粮（鹰嘴豆、藜麦、杂豆等）、细菌藻类(香菇、平菇、木耳、海带等)))))))、绿叶蔬菜(娃娃菜、菠菜、韭菜、芹菜等)))))))、其他（竹笋、豆芽、大豆等）。
3：含水量高的食材
水是自然界中唯一不含能量的食物。多喝水可以占据胃肠体积的一部分，减少其他高热量食物的摄入，自然有利于减肥。
多喝水也能改善身体的新陈代谢，使身体消耗更多的脂肪；可以避免“假饥饿”的出现，防止意外吃得太多。
根据《中国居民膳食指南》，一个成年人每天应该喝1500-1700毫升的水，而正在减肥的人应该保持2500毫升以上。
含水量高的食物：番茄、黄瓜、东瓜、萝卜、芹菜等。
减肥时，少吃三种食物
除了选择饱腹感强的食材，减肥还有三种食物，这也是很多人体重增加的主要原因之一。这三种食物是：高油食品、高盐食品和高糖食品。
1：高油的食物
高油食品，脂肪含量高，公司热量高，是最容易引起肥胖的，减肥一定要少吃。
高油食品，首先含有高脂肉类(肥肉、五花肉等)。)。、加工肉类(丸子、香肠等))))、低脂肉类的高脂部分(鸡皮、鱼皮、牛筋等)。)、奶油食品（奶油蛋糕等）。
除了这种传统的高脂肪食物外，还应少吃油炸、油炸、脆等高油烹饪方法。
根据《中国居民膳食指南》，成人每天摄入的食用油应控制在25-30克。
2：高盐食材
盐含量高，钠含量高，会影响人体的正常水循环，导致体内水分不能正常排出，引起水肿，也会影响新陈代谢速度，降低脂肪分解能力。
长期食用高盐，也会麻木，味道越来越慢，味道越来越重，形成恶性循环，导致热量摄入过多。
高盐食品主要包括：腌制品（腊肉、香肠、泡菜等）和多盐食品。
根据《中国居民膳食指南》，成年人每天摄入的盐不能超过6克。
3：高糖食材
高脂肪食物，高热量，容易发胖，但不是最可怕的食物！
在减肥中，最可怕的食物是糖！
糖会导致血糖升高，使脂肪更容易积累；会引起糖瘾，导致糖摄入；更容易饿，食欲明显，导致吃得越来越多；让皮肤老化，外观水平降低。
根据《中国居民膳食指南》，每人摄入的游离糖应保持在50克以内，最好不要超过30克！
大家都说减肥时饮食清淡，其实关键是少油、少盐、少糖，做到这三点，饮食问题就迎刃而解了！
在减肥的过程中，要坚持做三件事
除了饮食问题，减肥还要注意锻炼和生活习惯水平，这方面做三点：坚持适当的锻炼，坚持每天喝2000毫升水，坚持每天睡8小时。
1：坚持适度运动
运动在减肥中起着促进作用。如果你想提高减肥效果，你必须锻炼，但在减肥中锻炼是不必要的。
因此，在减肥过程中，运动不追求高耐磨，而应追求坚持和适度，以促进长期发展。
2：坚持每天喝2000毫升水
多喝水在减肥中起着重要的作用。多喝水可以减少晚餐饮食，防止“假饥饿”，提高新陈代谢速度，加速血液循环，避免水肿。
有数据显示，如果饭前先喝500毫升温水，一个月就能多瘦2斤！
3：坚持每天睡8个小时
熬夜几乎已经成为现代人的一个常见问题。该睡觉的时候，不要睡觉，用手机聊天，刷剧。首先，晚上吃零食很容易。其次，身体内分泌问题，瘦素代谢水平降低，皮质醇代谢水平提高，第二天很容易吃喝。
减肥最简单的方法就是有规律的生活，每天保持8小时的睡眠时间，体重无形中就会减轻！
在减肥中，只要大家都能做到3多吃3少吃3坚持，就一定能瘦到90斤！
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