18岁以下如何练出腹肌
先说结论：先减脂，再练腹肌。
方法：1、开始运动，有氧加无氧。
可以从跑步开始，慢慢增加跑步的时长和跑步的速度，可以每天增加1min。
辅以无氧运动，分肌群运动。
如果不去健身房可以，第一天 100+俯卧撑，分几组完成，每周增加。
第二天，引体向上，50+。一开始做不起可以让人在下面把腿端着。
第三天深蹲，50+。 以上皆为分组做。
身体感觉疲劳就休息，不要勉强自己。
2、调整饮食。
提高蛋白质在整个饮食中的比例，保证每天摄入在100+g。
控制碳水化合物摄入，控制每顿在7成饱。
尽可能的少油（有条件可断油，以蒸菜，煮菜为主）
多吃水果蔬菜
不要吃油炸食品，饮料等高热量食品
3、调整作息
保证八小时睡眠
ps：1一定要吃早饭，而且要吃好，蛋白质，碳水在早上都要有
2、听从身体的感觉，不要让自己饿到，累到，饿了就吃，累了就休息。关键是控制热量，吃低热量的食物，锻炼也要有计划，也要循序渐进。
做到以上这些，慢慢的体脂就会降低，低到一定的程度，腹肌就会自然显现出来。这个时候可以开始考虑增肌的事情。走上“成为肌肉男”之路。
不明白欢迎私信。
有哪些图片让你笑出了腹肌
1.这个姑娘也是够可爱的了，居然看着这么个东西能玩半天，哈哈。
2.健身总是半途而废？你是缺少这样的动力吗？
3.姑娘，你衣服掉了，大爷帮你拉上。一个小小的动作能感觉到大爷的温暖啊。
4.一开始他还是懵逼的，不明白狗子要干嘛，直到发现真相后的震惊。
5.就是想拿一下上面的东西，结果却这样了，哎，无奈啊。
6.一个姑娘不同长度的发型，你们喜欢哪种发型呢？
这张图不怎么好笑吧，加这个表情包就不一样了。
7.咋一看还以为车子脏了，仔细一看，会玩，这么包着，看着都热啊。
8.这个故事告诉我们，在高速上出了事故要放警示牌啊，不然可能就有二次事故发生。
9.听着音乐，跟着节奏走，大步向前，无所畏惧，这咋还锁门了呢？
10.那啥，还有免费wife送啊，这样会不会不好啊。
11.展护卫，你这剑好像还没插进剑鞘吧。包大人，都怪你多事。
12.你们看我这金箍棒耍的如何，哎，好像伤到自己了，疼啊。
动漫中笑出腹肌的经典台词，你还记得哪几个
在日本的动漫作品中，存在很多经典的台词，这些经典的台词传播之后，动漫爱好者之间经常会在交流的时候使用这些经典的动漫台词。而在日本动漫的许多搞笑日常情节中，由于角色之间说的台词比较有趣，动漫爱好者们也十分喜闻乐见，所以这些搞笑日常类的台词往往在动漫圈内传播得更加广泛。接下来，拾部君就来介绍日本动画其中一部分搞笑日常类的台词，这些台词有些应该还是可以捧腹大笑的。
1、oo又死了！真没人性！
如果只是说日本动画作品的话，拾部君第一次看到这句台词是在型月动画系列中的《幻想嘉年华》里面，在《幻想嘉年华》动画的第一话里面，Fate动画系列中的主要角色们正在通过黑胡子海盗游戏决出圣杯战争的胜利者，突然金闪闪吉尔伽美什闯进了圣杯战争比赛现场，金闪闪完全无视禁止使用宝具的规则，他放出了王之财宝，所有武器射进了木桶里面。
在木桶里面充当黑胡子角色的Lancer被金闪闪的宝具射得弹了出来，最后Lancer撞到屋顶的挂灯被电死了。看到此情此景，Saber说：Lancer死了，卫宫士郎接着说：真没人性！不仅如此，在《幻想嘉年华》动画中，Lancer几乎每一话都会死掉，所以“Lancer又死了！真没人性！”在中国动漫圈内流行开来。
2、今天的风儿好喧嚣啊
这句台词来自《男子高中生的日常》中主角们与一名文学少女在河岸边相遇时秀则的一句经典台词。秀则看到了一名野生的文学少女出现在他面前后，他当时以为文学少女对他有好感，于是绞尽脑汁想出了这么一句台词，然后秀则在文学少女面前装得像是个文学青年那样说“今天的风儿好喧嚣啊。”这段场景更神奇的另外一句台词就是男主角忠邦而后十分不解风情地说“不得了了，隔壁超市薯片半价了，快去买啊！”
3、是oo的friends呢
这句台词是从动画《兽娘动物园》中衍生出来的，这一整句台词并没有直接出现在动画中，而是《兽娘动物园》的动画观众们根据薮猫在第一话中所说的“没事没事，不同朋友擅长的事情也不一样”发展出来的。这句台词主要用来形容或者调侃一个有着与众不同兴趣爱好或者特征的对象。
4、一旦接受了这种设定
这句台词来自《搞笑漫画日和》第三季第一话《平田的世界》中，主角平田在初次看到自己设定中的恋人叶子时，由于叶子的设定实在太过奇葩，所以平田说出了：“不过一旦接受了这种设定的话，看起来似乎也变得有点可爱了呢”。这句台词能够在国内的动漫圈流行起来，相当大一部分要归功于中配版的《搞笑漫画日和》。
5、oo唱歌贼好听
这句台词原本来自于小仓唯唱歌贼好听，是从动画《ViVid Strike!》的第四话中一段比较神展开的剧情中衍生出来的。这段剧情一度引发了不少讨论，但是后来动画观众们讨论的焦点反而转向了动画中的声优小仓唯身上，他们开始讨论小仓唯唱歌究竟好不好听，接着，小仓唯唱歌贼好听这句台词就开始在国内动漫圈流行起来。
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