吃我喜欢的食物减肥，五年时间，从120到95，从105到90斤分享心得

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今天小编就来介绍一个属于你的减肥食谱，这份减肥食谱很健康，而且不会反弹，小编也是亲测有效！如果你不来试一下，肯定会后悔的。今天要介绍的这份减肥方法，先说一下我的经历吧。

我的体重在五年间经历了从120斤到95斤，已经瘦身成功了，可是没想到自己的体重又在一个月的时间长到了105斤，然后励志减肥，从105斤瘦到了90斤，两次瘦下来都没有节食，也没有禁忌，第一次复胖是因为过分按照热量表克制自己导致的暴饮暴食，没办法只能找营养师帮我控制，就是这个简单的食谱，坚持三个月，每个月都瘦无尽左右，这样的减肥方法也没有反弹，小编真的很开心，今天就来分享一下这个食谱，希望能对大家有用处。

我的干货分享：

吃自己喜欢的健康的食物，不用硬塞西兰花水煮青菜，只要健康，吃喜欢的。

不要频繁称体重，一周两次左右就可以了，变化没有这么快，经常称容易产生挫败感

不要熬夜，熬夜容易发胖

运动会让100斤看起来像90斤，有条件多运动

多注意养成习惯，多走楼梯，多站，多伸腰，多喝水，这些好习惯在保持体重的时候都非常有用，坚持就是胜利

我的方法：

找一个瘦子一起吃饭，大部分瘦子吃不胖的原因不是基因，是饮食习惯，比如咀嚼慢，先喝汤等等(实在没有认识的，和陌生的瘦子坐在一起吃也有帮助)

给自己短期激励，比如这一周坚持下来了，就给自己买个小礼物来激励自己，一定要短期，激励一定要有诱惑力，这点非常非常非常关键，我的激励是一些略奢侈的东西，比如喜欢的汉服，一周奖励一次，在某些夜晚起到过转折性的帮助。

超简单食谱，不敢相信就是这份食谱让自己从105斤瘦到了95斤，所以，小编还是很高兴的。

早餐：一拳主食，鸡蛋或奶类，一把水果或坚果

午餐：一拳主食，半掌肉类或一掌鱼虾，一捧蔬菜菌菇

晚餐：一拳主食或半掌肉类或一掌鱼虾一捧蔬菜菌菇

比较饿的话加餐可以喝脱脂奶或者吃一点水果，因为我都是在外面吃，有些菜不知道放了多少油，所以吃干锅/爆炒，都会在汤里涮一下，吃油炸的时候，我会去掉面粉皮，这样就可以完全不忌口的吃，控制量就可以。

就是这样一份减肥食谱让小编在前一个月的时间就瘦下来了，然后接下来的时间就需要加上运动坚持，只要你能保证管住自己的嘴，加上小编这份减肥食谱，还有小编讲到的那些注意事项，真的就可以保证能正确且迅速的减肥成功的。

总结一下我的减肥经历，就是吃我喜欢的食物减肥，在自己五年的减肥时间中，从120斤减到95斤，又从105斤减到90斤，今天分享的心得，希望大家能喜欢也能接受。

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