换季后适当运动帮你调理肠胃

2022/11/19 22:10:45 ('互联网')

　　天气渐凉，常听周围几个朋友说，胃不舒服。是紧张的工作，是不规律的饮食，让很多上班族朋友深受胃病的困扰。原由是在入夏季节，天热贪图一时之快，吃冷饮凉菜，现在到了换季时节，胃就秋后算账了。胃病须保养，除了要保证有规律的饮食，还要适当的运动，帮助胃肠的调理。

　　换季要懂得运动养胃

　　一、合适的运动改善功能

　　选择合适自己的运动，十分重要。运动可以选择气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。这样，对增强消化系统功能有很好的作用。合适自己的运动，能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能，还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

　　二、内养功法调和气血

　　如果是心理和环境因素引起的胃部不适。建议采用内养功锻炼，对慢性胃病及心理性胃部不适，有相当的疗效。

　　内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。

　　腹式呼吸是内养功的主要内容，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田。练功中以自然舒适为度，常用坐、卧式，思想集中，意识到丹田，排除杂念。

　　每天练l至2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。

　　除了练习内养功外，也可以选取太极拳或者八段锦，也可以是五禽戏练习，因为都须气沉丹田，才有明显效果。