拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。
　　站位拉筋法
　　1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
　　2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
　　3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
　　4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
　　卧位拉筋法
　　1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘
　　2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起
　　3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
　　除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
　　但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高 有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂 体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。
　　如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。
　　另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。