安神醒脑神奇放松功

　　具体练功方法如下
　　1.准备工作　一般在练功前5～10分钟作好准备，可以减少练功中的一些杂念，有助于提高练功质量，使练功顺利地进行。
　　(1)先使情绪稳定下来，停止原来一些活动，如工作、学习、家务等。
　　(2)练功场所应选择空气较流通之地，但要注意避免直接吹风，光线不要太强。
　　(3)周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈声响发生。
　　(4)安排好练功用卧床或椅子，力求舒适。
　　(5)如有必要可先排泄掉大小便，以免影响练功的进程。
　　(6)松解衣领、腰带等束缚在身上的东西。
　　2.姿势(调身)　练功所以要采取一定的姿势，是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态，便于气血畅通、安静练功，同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑，保持良好的神经刺激。常用的姿势有以下几种。
　　(1)坐式 坐在凳子上，两足平行分开同肩宽，下肢膝部、踝部屈曲90度为宜，两手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，头正直，不仰不俯，鼻尖对准丹田，眼微闭，面带微笑，口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够，可以靠坐于椅上。
　　(2)仰卧位 平卧于床上，头自然正直，枕头高低适宜，口、眼轻轻闭上，四肢自然伸直，两手分放于身旁。
　　(3)平站式 站立，两脚分开呈平行或八字形(轻度内八字形)，距离与肩同宽，膝微屈，以不超过足尖为限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平举如抱树状，垂肩沉肘，双手掌心劳宫穴相对，如抱球状。头正直，眼睛平视或微露一缝，注视前方目标，两眼轻闭亦可。
　　亦可右手在上、左手在下(相反亦可)，叠放于下丹田前，手心向内 或两手自然下垂分放在身体两侧。
　　各种姿势在应用上各有所宜，其选择和适用可根据下面一些情况来考虑。①初练者或体力较弱，年老者先采用仰卧式，一般以平坐为宜。②练功中如感到原来摆的姿势不太舒服，可以移动调整一下肢体或变换一种姿势。③站式初练每次5～10分钟左右，以后视体力改善情况逐渐增加。站式可以单独做，也可以与坐式结合做。

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