哪些生活小细节能提高睡眠质量

2022/11/19 22:17:44 ('互联网')

　　美国《预防》刊文，其中芝加哥拉什大学医学中心海伦伯格斯博士提出脱掉袜子睡觉，会降低脚部的温度，对促进睡眠不利。在脱衣上床后，刚开始体温肯定是会有所降低，如果这时穿着袜子，可以使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。

　　生活中也常有这样的情况明明睡前被子是盖得好好的，

　　可半夜总是被冻醒，发现双脚在外面已是冰凉。即使在夏天，夏被或者毛巾被也总是不能保证双脚的&ldquo 安全&rdquo ，双脚发凉是经常的事而且遇到闷热天气，整晚都开空调的年轻人也不在少数。保证双脚的温度，和睡眠质量的高低密切相关。

　　美国专家的建议，和我们中医对脚的保健认识，是相同的。脚部汇集全身的经络，所以人们常说&ldquo 脚冷，则冷全身&rdquo 。睡觉前用热水泡脚，是很多人习惯的促进睡眠的做法。

　　如果有双袜子能一直给你双脚站岗，即使你睡眠中蹬了被子，也不会那么容易感觉到双脚冰凉了。当然，穿了一整天的袜子，您就别再劳驾它继续跟着您睡觉了，不然它的味道也足以破坏这个美国专家的研究结果。穿一双柔肤舒适透气感好的袜子，也许真可以帮助我们美美的睡上一觉。

　　链接常失眠做做准备活动

　　洗完脚后，仰卧床上，举起双脚用劲地相互摩擦，脚部感到温热就可以了，还要用手的劳宫穴和脚的涌泉穴按摩刺激，心肾相交，利于睡眠并提高睡眠质量。

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