冬季滋补靓汤灌溉
发布时间: 2022-11-19
冬季滋补靓汤灌溉stockton562005-12-3,11 41AM 享受一煲美味是秋冬季节的一大美事，但是对操作者来说，除了那一煲汤井然有序，整个厨房都会被翻腾得天翻地覆。如果你是一个煲汤的爱好者，知道给自己配备一个什么样的厨房才能让它更好地完成使命吗？
煲汤温润一道，滋补一生
广州饮食文化的标志性符号
还没有到广州之前，对粤菜没有太多的感性认识，理性知识却是非常丰富，包括“ 天上飞的，除了飞机，什么都吃；地上跑的，除了两条腿的人，什么都吃” 、“ 广东人爱吃动物内脏，所以胆固醇增高的可能性极大” 、“ 广东饮食清淡，强调原汁原味，能下饭的菜式不多，所以刚来广东的北方人普遍感觉吃不饱” 、“ 广东的鸡蛋面像纸” 等等。来广州后，在以前各种有关粤式饮食的北方民间知识中，我感受比较深刻还是汤的南北差异。
北方人吃完饭才喝汤，广州人却是饭前喝汤。我是对汤很不“ 感冒” 的人，自己本来一直都说不清楚原因，还是沈宏非老师无意中提醒了我，他说中国菜都讲究汤，除了上海菜。我还没出娘胎就随着父母离开了上海，对上海的饮食自然少了很多亲身体会，但父母保持了家乡的饮食习惯，很少做汤。不怎么强调汤的传统潜移默化地转移到我这里，所以我对北方饭局一直情有独钟，因为最后上的一道汤可以因吃得饱而偷懒不喝了。但粤菜就不同，坐在饭桌前，正饥肠辘辘，别说第一道菜是汤，就是白开水都忍不住喝个精光，就这样，在广州我被强迫着喝了许多汤，而且大多是老火靓汤。
要说南北汤差异，除了饮用的前后次序不同，最突出就是这老火靓汤和一般的滚汤了。滚汤还是一种食品，而老火汤作为食品的意义在我看来弱很多，它讲求的是配料健康，强调各种各样的药理作用，口味反而变得简单，要赞美一煲好汤，只需两个形容词就够了 “ 甜” 、或是“ 润” 。开始的时候，这实在是个令我费解的问题。甜，无非加几颗蜜枣就搞定的口味，而润，则是靠适当放入几剂药材而达到的药效，很容易操作，怎见得就是技高一筹？滚汤就不同了，或浓或淡，或辣或酸，或甜或咸，总之不同的汤在口味上的差别很大，如果在一些细节中操作失误，比如材料放置的次序颠倒，很容易就坏了一锅汤。有这种难度，才算是厨艺吧。所以我从来不认为会煲广州老火汤有什么了不起。
后来有朋友向我解释，其实老火汤的技术含量在于配料，好的主妇会根据时令不同煲不同的汤，对家人身体的调理至关重要，还威胁我说在广州不喝汤，迟早身体不适。我偏不相信，在广州的头两年里，还是尽量躲避老火汤，而煎炸热辣的香口食物也一直没断，身体还偏不出问题，倒是周围的广州同事虽然汤水不断，脸上却是“ 大包小包” 地“ 姹紫嫣红开遍” ，实在“ 美不胜收” 。所以，我觉得所谓的药效，还应视个人体质。
那广州的老火靓汤到底“ 靓” 在哪里？来广州久了，慢慢结识了许多“ 土著” 朋友，常去别人家里蹭饭吃，主人家总要热情地事先煲上一煲靓汤，大家坐在一起一边饮汤，一边聊聊这家传秘方的靓汤对于身体的各种好处。来往一多，我也渐渐学会美美地喝上一口汤，然后无限感慨地赞一句主人家的汤“ 甜” 、“ 润” ，彼此间顿时多了话题，活跃了气氛，此时虽远离家乡，但也有其乐融融的感觉。这时才体会到，老火靓汤虽算不上一道技术高超、地位显赫的粤式大菜，但它是广州人中非常普遍化、大众化的调理身体的特色汤药，更是广州饮食文化的一个标志性符号。
各种平淡无奇的汤料，加上耐心和细心作配料，经过几个小时的文火烹煮，才能煲出最地道的老火靓汤。
最权威的老火汤在民间
煲一煲老火靓汤，可能是广州最大众化的烹饪术了。以前做采访，大家要不遗余力地寻找权威线索，走走上层路线。轮到做煲汤，普遍呼声转变为 “ 食肆的师傅都不一定比家里的长者了解得多。” 群众路线是非走不可的。
在记者采访的几位妈妈、婆婆中，有的是土生土长的广州人，有的是随父母从外地迁来的，在广州生活几十年后，她们都有了共同的专长煲汤。
陈姨是广州人，跟母亲学会了煲汤技术。陈姨的老公是杭州人，她说每次和老公一起回杭州就不怎么喝汤了，可是一回广州就不同，她要根据季节和全家人的身体状况定期煲些老火汤。陈姨属于比较新派的人物，从来不用瓦煲煲汤，而是先将材料用高压锅煮烂，再用不锈钢锅煲，她认为煲是比较传统的工具，现代人应该有所改变。樊姨的父母都是北方人，煲汤完全是来广州以后养成的习惯。她说在广州一定要喝汤才够滋润。而另一个陈姨简直是自学成才的典范，她是外地迁来的，她说煲汤完全是为了长期身体欠佳的老公。若干年来，陈姨很注重各类中草药的食疗效果，还把报纸杂志中有关健康食疗的信息剪下来收藏。采访她的时候，记者觉得像遇见了半个有多年临床经验的老中医，喉咙不适，煲霸王花汤；不开胃，滚山楂瘦肉汤；带皮的莲子清肺，去皮的莲子健脾… … 总之每位采访者都有自己或家传或自悟的一整套汤理，汇集成一本“ 妈妈靓汤谱” ，应该不在话下。
据记者调查，在广州家庭中，老火靓汤一般是每周煲两到三次，多了反而不利健康，其余时间是滚汤。在广州为什么常需要汤水滋润？妈妈们都认为与广州的气候有很大关系，春夏季湿热，秋季燥火，都需要煲特定功效的老火汤调理；冬天就好一些，可以少饮。广州中医药大学第一附属医院的张伟程副教授也认为煲汤与岭南地区特殊的气候水质有关，还补充说岭南地区在历史上中医药学就比较发达，近几十年来，广东也一直比较重视中医，是全国中医药知识宣传最好的地区，所以普通市民不仅相信中药，而且对于药理有相当的认识。这样看来，煲老火汤能够成为代代相传的传统，是有深厚医学根基的。
天下名汤
斑肺汤
斑肺汤，用斑鱼肺制作各种菜肴，早在清代苏州地区就很盛行。清代袁枚在其所著的《随园食单》中就有关于斑鱼菜肴的记载 “ 斑鱼最嫩。剥皮去秽，分肝肉二种，以鸡汤煨之，下酒三份、水二份、秋油一份。起锅时加姜汁一大碗、葱数茎以去腥气。” 但那时此菜并不出名，只是将其作为一种时令菜来品尝。1927年，国民党元老于右任先生游太湖，观赏桂花之后途经苏州木渎，曾在石家饭店品尝了该店制作的“ 斑肺汤” ，称赞此汤十分鲜美，随即挥笔题诗一首 “ 老桂花开天下香，看花走遍大湖弯，归舟木渎犹堪记，多谢石家 肺汤。” 因为于右任是陕西人，当时该店的苏州服务人员讲“ 斑肺” ，他听了便据谐音写成了“ 肺” 。从此“ 肺汤” 便代替了“ 斑肺汤” 并闻名全国。现在当地已用生长在太湖木渎一带的 鱼制作此菜。
汤功效
老火靓汤，各建奇功
骨汤抗衰老 骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50－59岁这十年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤往往可收到药物难以达到的功效。
鱼汤防哮喘 鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。
菜汤抗污染 各种新鲜蔬菜含有大量碱性成分，其溶于汤中通过消化道进入人体内可使体液环境呈正常的弱碱性状态，有利于人体内的污染物或毒性物质重新溶解，随尿排出体外。
鸡汤抗感冒 鸡汤特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。
海带汤御寒 海带含有大量的碘元素，而碘元素有助于四状腺激素的合成。
入秋清淡十款汤羹
菱角素肉汤
时间 30分钟
材料 香菜少许、素火腿100公克香菇6朵、菱角300公克
【调味料】盐1匙、味素1匙
【要领】菱角买以剥壳的较方便。
【做法】
A、将香菇泡水泡软。
B、素火腿切块，香菜切末，菱角洗净。
C、将菱角、香菇入锅中，加入素高汤，煮开后转小火煮熟。
D、再加入调味料、素火腿，煮上2分钟后，洒上香菜即可
南瓜奶油汤
时间 30分钟
材料 南瓜1个、鲜奶油50公克、西洋芹菜100公克
【调味料】盐1小匙、味素1／2匙胡椒粉少许
【要领】南瓜切成小块，较易蒸熟。
【做法】
A、将南瓜去皮及籽后切块，再将西洋芹菜榨汁。
B、南瓜蒸熟后，捣成泥状。
C、南瓜泥放入锅，再加入西洋芹菜汁、高汤及鲜奶油，煮开后洒上西洋芹菜叶末即可。
面线羹
时间 30分钟
材料 竹笋1／2支、素油葱30公克、素肉羹100公克、生香菇4朵、红萝卜1／2条、面线300公克
【调味料】素沙茶酱、味素各1大匙、盐、黑醋、酱油各1小匙、太白粉酌量、香油少许、水1大碗
【要领】
A、面线羹加香菜、多一点黑醋食用，风味更佳。
B、羹汤的浓稠度，可以用太白粉水的多寡来决定。
【做法】
A、面线切成小段，红萝卜、竹笋分去皮后切成细丝，香菇切片，与素肉羹、素油葱备用。
B、放2大匙油于锅中烧热后，放入素油葱爆香；再加入红萝卜丝、笋丝、香菇丝炒熟。
C、最后加入面线、素肉羹及除太白粉外的调味料煮开，再以太白粉勾芡即完成。
素馄饨汤
时间 30分钟
材料 馄饨皮30张、金针100公克、香菇5朵、素火腿100公克、素油葱60公克、冬菜50公克、芹菜2根
【调味料】盐、味素各适量、酱油、香油少许
【要领】
A、冬菜是具有咸味的材料，汤中不必再另加盐调味，以免太咸。
B、包馄饨时，可在黏合处涂抹少许水，以利于黏合。
【做法】
A、冬菜、芹菜、金针、香菇、素火腿洗乾净后分别切成细末，馄饨皮、素葱油备用。
B、以2大匙油起锅，放入除馄饨皮、冬菜末外的所有材料拌炒1～2分钟。
C、炒好的料，以馄饨皮一一包成馄饨。
D、放适量清水于锅中烧开后，放入冬菜、馄饨煮开即完成。
四神素汤
时间 25分钟
材料 四神料4包、素肠300公克
【调味料】盐、味素各少许、酒少许
【要领】先炖煮四神料，能使汤汁入味；如果素肠太早放，可能会炖的太烂。
【做法】
A、素肠洗乾净后切成段，四神料倒出备用。
B、四神料加适量清水放入碗中，再放入电锅焖煮30分钟。
C、再加入素肠、盐、味素及酒继续炖煮20分钟即完成。
莲子素肚汤
时间 40分钟
材料 素肚2个、黑枣12个、莲子150公克、枸杞100公克
【调味料】盐、味素各适量、胡椒盐少许酒2大匙
【要领】素肚要浸腌足够的时间，才能入味
【做法】
A、素肚加胡椒盐、酒拌匀后，浸腌15分钟。
B、腌好的素肚放入热油中略炸1分钟。
C、过油后的素肚哉莲子、枸杞，黑枣、盐、味素及清水适量，放入电锅中炖煮25分钟即完成。
素肉羹
时间 30分钟
材料 木耳2朵、熟笋100公克、香菇5朵、素肉羹300公克、香菜少许
【调味料】盐、味素各适量、胡椒粉少许酱油、黑醋1大匙、太白粉适量
【要领】
A、酱油、黑醋也可起锅后，依个人口味自由添加。
B、更的浓稠度可依太白粉的分量控制。
【做法】
A、素肉羹洗净，木耳、香菇、熟笋切成细长条，香菜切末备用
B、熟笋、木耳、香菇一起放入滚水中烫煮1分钟。
C、素肉羹、（Ｂ）所有材料加适量清水、盐、味素、酱油及黑醋煮开后；用太白粉水勾芡，再撒上胡椒粉、香菜末即完成。
同心汤
时间 30分钟
材料 酸菜梗150公克、桶笋1／4条、红萝卜1条、匏瓜干1条、香菇5朵
【调味料】盐1匙、味素1匙、香油少许
【要领】尽量将材料绑紧，以免煮时松散。
【做法】
A、将香菇、红萝卜、酸菜梗及桶笋都切成4公分条状，匏瓜干切成10公分条状。
B、将每条匏瓜干上加酸菜梗、红萝卜、香菇、及桶笋等材料绑好。
C、锅中加入素高汤1000公克，再加入2材料及调味料等，煮熟即可。
素三鲜贡丸汤
时间 30分钟
材料 芹菜2根、素贡丸1包、三鲜料1包
【调味料】盐、味素各适量
【要领】芹菜末最后放，才不会煮久了变黄，维生素Ｃ也流失了。
【做法】
A、贡丸清洗乾净，芹菜切成细末，与三鲜料倒出备用。
B、素贡丸、三鲜料加适量清水煮开，在加进盐、味素，并撒进芹菜末即完成。
素三鲜贡丸汤
时间 30分钟
材料 芹菜2根、素贡丸1包、三鲜料1包
【调味料】盐、味素各适量
【要领】芹菜末最后放，才不会煮久了变黄，维生素Ｃ也流失了。
【做法】
A、贡丸清洗乾净，芹菜切成细末，与三鲜料倒出备用。
B、素贡丸、三鲜料加适量清水煮开，在加进盐、味素，并撒进芹菜末即完成。
七日煲汤秘笈
说了这么多煲汤的要领，是不是已经跃跃欲试了呢？在寒冷之日，为自己或是家人煲上一锅靓汤，实在是种不错的选择。现在就推荐味效兼具的7款靓汤，让整个一周都心情靓靓吧！
星期一 白玉猪小肚汤
功效 又是一年春来到，虽是万物复苏之时，却也是“ 春困” 来袭之季。要想在接下来的工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力，那么这款祛湿消肿的白玉猪小肚汤正好适合昏昏欲睡的你。
材料 白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克
制法 将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食盐和少量生油。
星期二 薏仁猪脚汤
功效 健脾益胃、利湿、壮腰膝材料 薏仁30g，干净猪脚一只约半斤
制法 薏仁碾碎，猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅，加黄酒、姜及清水1500毫升，盖好。先用猛火煮滚，除去汤面浮沫，再用文火煨约2小时；待猪蹄烂熟后，依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。
星期三 天麻补脑汤
功效 周三是一周中最难熬的时候，尤其是春节积下来的事情之多，让人一个头两个大。那些被头疼困扰的上班族们，不如自己炖一锅天麻补脑汤，补补超负荷运转的头脑吧，因为天麻可是具有祛头痛、益气养肝的效用哦！
材料 鱼头、天麻制法 用清水洗净2个大鱼头和100克天麻，将鱼头封煎后放一旁。在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻，隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。
提醒 煲是将锅子直接放于火上焖煮，而炖则是用隔水方式蒸煮为原则；煲汤会使汤水愈煮愈少，食材酥软，炖汤则是原汁不动，适宜于含天麻一类药材的汤料。
星期四 金针豆腐瘦肉汤
功效 对于已显疲态的你来说，制作简单的金针豆腐瘦肉汤正好能满足需要。虽然材料简单，却有健脾安神的功效。
材料 金针菇1两、瘦肉4两、豆腐1块
制法 豆腐切块，金针菇用水浸洗。将瘦肉“ 出水” ，金针菇放入用小火煲一小时，再将豆腐放入煲内，加盐半茶匙便可。
星期五 生鱼煲西洋菜汤
功效 广东的老牌例汤。生鱼又称黑鱼，是生猛的食肉鱼类，它富含的氨基酸等营养物质能让你也恢复生猛状态。
材料 生鱼1条、瘦肉8两、西洋菜1斤、蜜枣6粒
制法 生鱼去鳞，清除内脏，洗净沥干，撒少许盐。锅放油，将鱼煎至微黄。
瘦肉洗净，出水，用水冲净。锅内放适量清水煮沸，再将全部材料放入，煲约三小时左右便可。
星期六 海带排骨汤
功效 十分常见的一种汤，美味而实用。周末为父母煲上健骨御寒的海带排骨汤，让家人备感温馨。
原料 猪排骨、海带做法 将海带浸泡后，蒸半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，切成长方块。将排骨洗净，在沸水锅中煮一下，取出用温水泡洗干净。在锅中放入排骨、葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸，再用中火煲，然后倒入海带块一起煮。
星期天 海底椰南枣汤
功效 一看就知道是素汤，清甜不腻，可滋润养颜。周末在外吃了太多口味油腻的饭菜后，可以用此汤加以调理。
材料 海底椰约150克，大苹果两个，南枣六粒
方法 苹果洗干净后每个切成4片，去心，南枣洗净。水沸后，将各材料放入滚十分钟，然后改慢火再煲两小时，下少许盐调味即可。
喝汤学问也不少
如果曾经做客广东朋友家或是经常看港剧，就会发现广东人、香港人都有饭前喝汤的习惯。在吃饭前来一碗热汤，可以暖胃，促进胃液的分泌，帮助消化吸收，是个不错的习惯。不过话说回来，有浅表性胃炎困扰的人最好是在饭后喝汤。
还有，若是感觉煲的汤太油腻，可以在汤煲好后关掉火，等它冷却后，用汤勺将浮在汤面的油舀去，再把汤煲滚即可。
很多人只喝煲好的汤，认为营养都在其中，对汤料则弃之不要。其实，煲过的肉类仍然有营养。如果觉得直接吃汤料有些寡味，可以将汤中肉料取出蘸调味料配食，味道同样鲜美。
美容煲汤菜谱
青苹果炖芦荟
芦荟素有美颜功效，配上青苹果炖制，滋润清甜，又具补中益气、生津健胃、养颜养生、清肝热的疗效，闲来一盅，润心又润肺。由于芦荟汁略显苦味，怕苦的朋友就放少点（23克）。
青苹果，含碳水化合物、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B、C。苹果酸可以稳定血糖，维生素C可防止心肌炎。青苹果有补心益气、生津止渴、健胃及止泻功效。此外，苹果具有减肥作用，肥胖者适当多吃苹果，可减少对其他食物的摄入量，达到减肥效果。
无花果南北杏清炖苹果
无花果的味道甘中带甜，加上苹果的甜味，甜得来既天然又温和。无花果有清肠胃的作用，亦可滋润喉肺，在热气的时候喝一碗，可通便又可消热气。
川贝雪耳炖木瓜
木瓜，味甘性平，果实含番木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等，用来治疗吐泻腹痛、风湿性关节痛、腰膝酸痛等，选购时以质坚实、具清香为佳。
清甜嫩滑的木瓜味道怡人，而雪耳亦非常爽口，加上具化痰止咳、润肺散结作用的川贝（药取3克），清新味美得令人停不了口。
鲜奶炖木瓜雪梨
先将鲜奶加糖煮热，再放入去籽去皮切成大粒的木瓜和雪梨，煮30分钟即成，鲜奶＋木瓜＝双重美白效果，配以润心的雪梨，真是由外靓到内。
新鲜木瓜南北杏炖雪耳
以新鲜木瓜、南北杏和雪耳炖成，木瓜可帮助消化、抗菌解热，南北杏止咳润肺，雪耳则能滋阴润肺、养胃生津。此款糖水味道香甜，无论冷吃或热吃都一样滋味。南北杏份量不宜过多，取10～15g左右，雪耳以片大身厚，完整不碎，色黄白，有光泽为佳。
雪梨，味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等，具生津润燥、清热化痰之功效。
雪蛤豆浆汤丸
补肾益精、润肺养阴的雪蛤膏配上豆浆煮成的芝麻汤丸，内有雪梨粒，清香又烟韧，对病后、产后虚弱，或因工作繁忙而导致健忘的人有奇效。
海底椰炖雪梨
海底椰素有润喉功效，配上清甜雪梨一块吃，止咳化痰当然不用说，各位“ 烟民” 们饮用，最好不过啦！
鲜雪梨南北杏炖雪耳
主角同样都是炖雪耳，但配角换上了雪梨，令到整盅炖品更清润，生津解渴之余，又可清热气，在心情烦躁不安的时候，用此来清心火挺不错。
莲子百合红豆沙
材料 红豆500G、白莲子30G、百合10G、陈皮适量、冰糖约500G
做法
1、先洗干净红豆、莲子、百合，清水泡浸两小时；
2、煮开水，把红豆（和浸豆水）还有陈皮、莲子、百合放入锅中；
3、煮开后用中慢火煲两小时，最后才用大火煲大概半小时；
4、煲至红豆起沙和还有适量水份，就可以加糖调味，甜度根据各人所爱。
注意
1、红豆不必浸太久，最多是一到两个小时，没时间的可以不浸，也不要用热水浸。
2、陈皮不要用太多，但要用好的。
3、中途可以加水,但豆和水的比例就要看个人喜好了，当然红豆沙不能煮出太少豆，红豆汤就可以稀一。
4、冰糖要在最后才下，不然红豆就会煮不烂了。
5、最后转用大火煲是为了红豆能煲散成沙。
除痘祛斑海带绿豆汤
原料海带15克绿豆15克甜杏仁9克玫瑰花6克（布包）红糖适量
制法
1.将绿豆洗净、海带切丝。
2.将海带、绿豆、甜杏仁一同放入锅中，加水煮，并加入布包玫瑰花。
3.将海带、绿豆煮熟后，将玫瑰花取出，加入红糖即可。
口感汤味鲜浓，微咸,清新可口。
功效海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降血压的作用。海带营养丰富，是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物，可保护上皮细胞免受氧化。绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿作用。常喝海带绿豆汤可清热解毒、凉血清肺、疗疮除痘。
忌食有胃寒者忌食。
润发乌发乌豆圆肉红枣汤
原料乌豆50克桂圆肉15克红枣50克
制法
1.将乌豆、红枣洗净。
2.将乌豆、桂园肉、红枣一起放入砂锅中，再加入3碗清水，文火煎制。
3.待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。
口感香甜滋润，清爽不腻。
功效乌豆味甘涩，性平，入肝、肾经，具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为 色黑者入肾，从外形看乌豆似肾之状，故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。乌豆圆肉红枣汤常食可补肾、润发、乌发，补血安神。
忌食小儿忌服。
生果清润甜汤
材料
苹果3个，雪梨2个，雪耳（银耳）小许，陈皮2片，南北杏1汤匙，黄片糖（没有可用冰糖）适量。
功效
秋风起，天气干燥，最重滋润，最宜饮用此甜汤，可令皮肤滋润及喉咙顺畅，减少咳嗽机会。
做法
（1）生果去皮去芯，切开四角或切成粒。
（2）陈皮浸软，刮去瓤，备用。雪耳浸软，洗净。
（3）锅放入适量清水，放入陈皮，水滚后放入生果、南北杏及雪耳，煲二小时，加入黄片糖调味，即可饮用或待凉放入瓶中，冷饮用。
凤凰粟米羹
粟米，俗称小米，按粘性大小可分糯粟和粳粟。粟米营养丰富，中医认为，它能养阴益肾，除热解毒，治脾胃虚热、反胃呕、泄泻。
凤凰粟米羹做法简便，老幼皆宜食用。主料 粟米羹罐头（市场有售）半听。
调料 湿淀粉75克，鸡蛋1个，盐、味精、白糖，烧开后撇去浮沫，加湿淀粉勾芡，随即放入打散的鸡蛋液即成。
特点 羹稠香糯，咸甜适口，常食补气。注意事项 放鸡蛋液时要用勺子泼洒均匀，不要倒成一团。
冰糖银耳
原料
银耳30克，红樱桃脯20克，冰糖适量。
制法
1、将银耳用温水浸泡，待银耳发开后取出，去掉耳根，洗净放入碗中，上笼蒸约10分钟后取出。
2、将汤锅洗净，置微火上，加清水放入冰糖，溶化后，放入樱桃脯，再移置旺火上烧沸，起锅倒入银耳碗内即成。
特点
红白相间，艳丽多彩，食之甜软适口。
功效
银耳具有强精补肾、滋肠益胃、补气和血、强心壮志、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿之功。银耳美容的功效还在于能去除脸上雀斑，黄褐斑，而成为美容大师常用之物。
火腿冬瓜猪骨汤
用料 熟火腿75克冬瓜250克猪骨头500克精盐4克味精2克葱2根姜3片料酒少许
做法
1、将冬瓜洗净，切成长条形薄片，备用。再将熟火腿切成同样大小的12片，备用
2、把猪骨头，葱姜放入煲内，加入适量清水用武火煮沸，撇去浮油，加入料酒，然后改用文火汶2小时
3、待汤汁醇厚时，捞出猪骨及葱姜，放入冬瓜，再煮3-5分钟即熟。用精盐和味精调好口味，盛入大汤碗覆上火腿片即可。
老黄瓜瘦肉汤
[用料]老黄瓜1500克瘦肉400克黄豆100克蜜枣4粒陈皮1小块
[做法]1、选购黄澄澄皮色之黄瓜，洗净切边去瓜瓢，切成大件。
2、瘦肉原块洗净，黄豆洗净。
3、陈皮热水烫软。
4、把适量清水煲滚，放入老黄瓜、瘦肉、黄豆、蜜枣，陈皮同煲2小时，烫成调味即可。
番茄玉米猪肝汤
材料 番茄4个玉米粒120克猪肝120克姜4片精盐、酱油、生粉、白酒各适量
做法
1、将猪肝切片，加入精盐、酱油、生粉、白酒拌匀，备用
2、把玉米粒切碎，放入锅内，加入适量清水用慢火炖约20分钟，放入番茄（去皮或不去皮，看你们喜欢吧）姜片再煲10分钟，然后放入猪肝
继续煲滚几分钟至猪肝刚熟，加入调味料即可。
胡椒猪肚猪粉肠汤（这汤十分好喝）
材料 白胡椒粒100克猪肚一个猪粉肠300克瘦肉200克
做法
1、猪肚切去肥油，洗擦干净，除去异味（可用生粉，盐洗擦），粉肠洗净；
2、将猪肚、猪粉肠放入滚水内煮10分钟，取出洗干净，弄干水分，将胡椒粒放入猪肚内，用草线（如绑粽子的那些）把猪肚口绑起来不让胡
椒粒流出来；
3、瘦肉飞水后洗净
4、水9杯或适量煲滚，将胡椒粒、猪肚、猪粉肠、瘦肉加入煲滚，改为文火煲3小时，加盐调味即可。
栗子煲老鸭汤
材料 栗子300克老鸭1只陈皮一小片（去腥味的）姜3片
做法
1、栗子连壳洗擦干净
2、鸭洗净剁块，飞水，取出用水洗去油分
3、陈皮渗软刮去瓤
4、水9杯或适量煲滚，将栗子、老鸭、陈皮、姜加入煲滚，改为文火煲3小时，加盐调味。
竹蔗红罗卜猪骨汤
用料 竹蔗250克红萝卜500克猪骨500克陈皮、精盐各少许
做法
1、将竹蔗洗净，去皮切小段，另将红罗卜、猪骨和陈皮分别洗净，红罗卜去皮。
2、在瓦煲内加入适量清水，先用武火烧至水滚，然后放上以上材料，改用文火煲2小时，调味即可吃用。
菜干豆腐咸鱼头汤
用料 咸鱼头二个，白菜干六十克，豆腐三块，花生油一茶匙，姜六片
做法 （1）咸鱼头去腮、去鳞等，洗净，用姜爆过白菜干洗净，浸软，沥干；豆腐洗过直身瓦煲注入大量清水，旺火烧滚，下料，滚起，改中火煲三小时
附注 此汤本身已有咸味，无须加盐调味
冬瓜珍肝汤
用料 新鲜鸡杂二副，猪肝八十克，冬瓜四百八十克，姜三片，清水八碗，花生油三汤匙
调味料 酒、生抽各半汤匙，粟粉、花生油各一茶匙
做法 （1）鸡肠剪开洗净，用盐搓过再洗净，反复几次以消毒和除臭，切段；鸡肝去筋切小粒；鸡肫剖开去黄色胃膜，同冼鸡肠方法，将鸡肫洗净；全部放碗内，加调味料拌匀稍腌，下姜丝拌匀猪肝洗净；冬瓜洗净，切一厘米小粒烧热砂锅，下油烧滚，加盐，倒入冬瓜，注入清水煲约半小时；放入鸡杂和猪肝，用筷子迅速搅散，待滚起、材料皆熟即可
附注 鸡杂在一遍盐洗后，也可用盐和葱丝腌三十分钟再洗，用辣椒和生抽放热锅内略炒，煲汤无腥味
鸭梨南北杏瘦肉汤
用料 新鲜鸭嘴梨三个,瘦肉十两（约四百克）,南北杏共一两（约四十克）,花生油,盐各少许,清水十二碗
做法 （1）鸭嘴梨洗净,去皮除心 南北杏洗净,瘦肉原块洗净备用.（2）烧滚清水,下猪肉、梨和杏仁,旺火烧至大滚,改中火以至文火,煲约二小时即成.
附注 本汤可加油,盐调味,也可淡饮,清爽润喉
青红萝卜猪肉汤
用料 青萝卜一斤（约六百四十克）,红萝卜四两（约一百六十克）,蜜枣四个,猪腿精肉十两（约四百克）,陈皮一小块,清水适量
做法 （1）把萝卜去皮,切角块 猪肉原块洗净 陈皮浸软,洗净（2）把清水与陈皮同放直身瓦煲内,旺火烧滚,下全部原料,再滚起改用文火煲约三小时即可.
附注 （1）购买煲汤萝卜,以粗壮身重,上圆下尖为好（2）这个汤有治肺燥,喉干,眼涩等食疗功
煲汤族的厨房攻略
享受一煲美味是秋季的一大美事，但是对操作者来说，除了那一煲汤井然有序，整个厨房都会被翻腾得天翻地覆。如果你是一个煲汤的爱好者，知道给自己配备一个什么样的厨房才能让它更好地完成使命吗？ 不言而喻，煲汤最注重的是原料凑手，这是所有煲汤者最感欣慰的事。如何让这些煲汤原料井然有序，拿取方便，花点心思设计一下是非常值得的。
攻略一将收纳设计作为重点
设置多个大抽屉 经常煲汤，需要的原料就多，把它们有序地安放在大容量的抽屉里，抽屉根据原料分成大小不同的隔断，这样怎样拿取都不会混乱。设置多层抽屉或者隔断，再怎么折腾厨房也不会狼藉一片了。不过这样的设计会让整体橱柜的个头稍大一些。 增加存储空间 煲汤用的工具一般较多，因而一定要有足够的存储空间。一般来说放在低柜中可以减少走动或是抬手的次数，更加方便。 配备托架 盛放配料的低柜，也要有合理的设计，可以配备三个可移动的镀铬托架，其高度可以根据配料的高矮进行适当的调整。
多功能吊柜 吊柜可以收纳更多的物品，存放各种调料的瓶瓶罐罐。
攻略二设计合理的工作配置
台面高度错落有致 对于煲汤族来说，配料准备工作是非常繁杂的，经常要做长时间的备料工作，如此一来台面的合理设计就显得尤为重要。高低错落的台面有利于主妇备料时，不用弯腰，轻松操作。
伸缩型水龙头 水龙头是主妇在厨房中用得最多的工具，尤其是在其煲汤时，更是离不开水龙头，什么样的水龙头更适厨房使用呢？可抽出式的花洒延长了使用距离，令厨盆及周边台面的刷洗格外轻而易举，如果水槽不是足够大，在清洗个头较大的煲汤用的砂锅时就更为便利。
攻略三少不了的厨房电器
电磁炉 煲汤讲究温火入味，使用电磁炉是一种上佳的选择。天凉的季节长时间用燃气会污染厨房空气，而使用电磁炉煲汤，卫生清洁。火力不足的弱势用在煲汤上却富富有余，满屋弥漫汤的香气一定是个幸福的家。
洗碗机、消毒柜 备料避免不了大大小小众多的碗碟，把它们都交给洗碗机吧！省时省力，解放了煲汤族最感无趣的工作。
抽油烟机 漂亮的西式抽油烟机一直是主妇们非常向往的，如果经常煲汤，这个愿望就可以实现。漂亮的欧式抽油烟机，吸力足以满足吸走煲汤时产生的那一点油烟。
放得下汤锅的冰箱 冰箱置于整体橱柜中才能称得上是真正意义上的整体厨房。将冰箱放在离门口最近的高柜中，与门的开门间距至少为70cm，这样打开门的时候也不会挡住冰箱。如果空间很小，就选择推拉门。这样的厨房即使在煲汤的秋季，也会整齐划一。
煲汤小知识
煲汤温润一道，滋补一生
广州饮食文化的标志性符号
还没有到广州之前，对粤菜没有太多的感性认识，理性知识却是非常丰富，包括“ 天上飞的，除了飞机，什么都吃；地上跑的，除了两条腿的人，什么都吃” 、“ 广东人爱吃动物内脏，所以胆固醇增高的可能性极大” 、“ 广东饮食清淡，强调原汁原味，能下饭的菜式不多，所以刚来广东的北方人普遍感觉吃不饱” 、“ 广东的鸡蛋面像纸” 等等。来广州后，在以前各种有关粤式饮食的北方民间知识中，我感受比较深刻还是汤的南北差异。
北方人吃完饭才喝汤，广州人却是饭前喝汤。我是对汤很不“ 感冒” 的人，自己本来一直都说不清楚原因，还是沈宏非老师无意中提醒了我，他说中国菜都讲究汤，除了上海菜。我还没出娘胎就随着父母离开了上海，对上海的饮食自然少了很多亲身体会，但父母保持了家乡的饮食习惯，很少做汤。不怎么强调汤的传统潜移默化地转移到我这里，所以我对北方饭局一直情有独钟，因为最后上的一道汤可以因吃得饱而偷懒不喝了。但粤菜就不同，坐在饭桌前，正饥肠辘辘，别说第一道菜是汤，就是白开水都忍不住喝个精光，就这样，在广州我被强迫着喝了许多汤，而且大多是老火靓汤。
要说南北汤差异，除了饮用的前后次序不同，最突出就是这老火靓汤和一般的滚汤了。滚汤还是一种食品，而老火汤作为食品的意义在我看来弱很多，它讲求的是配料健康，强调各种各样的药理作用，口味反而变得简单，要赞美一煲好汤，只需两个形容词就够了 “ 甜” 、或是“ 润” 。开始的时候，这实在是个令我费解的问题。甜，无非加几颗蜜枣就搞定的口味，而润，则是靠适当放入几剂药材而达到的药效，很容易操作，怎见得就是技高一筹？滚汤就不同了，或浓或淡，或辣或酸，或甜或咸，总之不同的汤在口味上的差别很大，如果在一些细节中操作失误，比如材料放置的次序颠倒，很容易就坏了一锅汤。有这种难度，才算是厨艺吧。所以我从来不认为会煲广州老火汤有什么了不起。
后来有朋友向我解释，其实老火汤的技术含量在于配料，好的主妇会根据时令不同煲不同的汤，对家人身体的调理至关重要，还威胁我说在广州不喝汤，迟早身体不适。我偏不相信，在广州的头两年里，还是尽量躲避老火汤，而煎炸热辣的香口食物也一直没断，身体还偏不出问题，倒是周围的广州同事虽然汤水不断，脸上却是“ 大包小包” 地“ 姹紫嫣红开遍” ，实在“ 美不胜收” 。所以，我觉得所谓的药效，还应视个人体质。
那广州的老火靓汤到底“ 靓” 在哪里？来广州久了，慢慢结识了许多“ 土著” 朋友，常去别人家里蹭饭吃，主人家总要热情地事先煲上一煲靓汤，大家坐在一起一边饮汤，一边聊聊这家传秘方的靓汤对于身体的各种好处。来往一多，我也渐渐学会美美地喝上一口汤，然后无限感慨地赞一句主人家的汤“ 甜” 、“ 润” ，彼此间顿时多了话题，活跃了气氛，此时虽远离家乡，但也有其乐融融的感觉。这时才体会到，老火靓汤虽算不上一道技术高超、地位显赫的粤式大菜，但它是广州人中非常普遍化、大众化的调理身体的特色汤药，更是广州饮食文化的一个标志性符号。
各种平淡无奇的汤料，加上耐心和细心作配料，经过几个小时的文火烹煮，才能煲出最地道的老火靓汤。
最权威的老火汤在民间
煲一煲老火靓汤，可能是广州最大众化的烹饪术了。以前做采访，大家要不遗余力地寻找权威线索，走走上层路线。轮到做煲汤，普遍呼声转变为 “ 食肆的师傅都不一定比家里的长者了解得多。” 群众路线是非走不可的。
在记者采访的几位妈妈、婆婆中，有的是土生土长的广州人，有的是随父母从外地迁来的，在广州生活几十年后，她们都有了共同的专长煲汤。
陈姨是广州人，跟母亲学会了煲汤技术。陈姨的老公是杭州人，她说每次和老公一起回杭州就不怎么喝汤了，可是一回广州就不同，她要根据季节和全家人的身体状况定期煲些老火汤。陈姨属于比较新派的人物，从来不用瓦煲煲汤，而是先将材料用高压锅煮烂，再用不锈钢锅煲，她认为煲是比较传统的工具，现代人应该有所改变。樊姨的父母都是北方人，煲汤完全是来广州以后养成的习惯。她说在广州一定要喝汤才够滋润。而另一个陈姨简直是自学成才的典范，她是外地迁来的，她说煲汤完全是为了长期身体欠佳的老公。若干年来，陈姨很注重各类中草药的食疗效果，还把报纸杂志中有关健康食疗的信息剪下来收藏。采访她的时候，记者觉得像遇见了半个有多年临床经验的老中医，喉咙不适，煲霸王花汤；不开胃，滚山楂瘦肉汤；带皮的莲子清肺，去皮的莲子健脾… … 总之每位采访者都有自己或家传或自悟的一整套汤理，汇集成一本“ 妈妈靓汤谱” ，应该不在话下。
据记者调查，在广州家庭中，老火靓汤一般是每周煲两到三次，多了反而不利健康，其余时间是滚汤。在广州为什么常需要汤水滋润？妈妈们都认为与广州的气候有很大关系，春夏季湿热，秋季燥火，都需要煲特定功效的老火汤调理；冬天就好一些，可以少饮。广州中医药大学第一附属医院的张伟程副教授也认为煲汤与岭南地区特殊的气候水质有关，还补充说岭南地区在历史上中医药学就比较发达，近几十年来，广东也一直比较重视中医，是全国中医药知识宣传最好的地区，所以普通市民不仅相信中药，而且对于药理有相当的认识。这样看来，煲老火汤能够成为代代相传的传统，是有深厚医学根基的。
天下名汤
斑肺汤
斑肺汤，用斑鱼肺制作各种菜肴，早在清代苏州地区就很盛行。清代袁枚在其所著的《随园食单》中就有关于斑鱼菜肴的记载 “ 斑鱼最嫩。剥皮去秽，分肝肉二种，以鸡汤煨之，下酒三份、水二份、秋油一份。起锅时加姜汁一大碗、葱数茎以去腥气。” 但那时此菜并不出名，只是将其作为一种时令菜来品尝。1927年，国民党元老于右任先生游太湖，观赏桂花之后途经苏州木渎，曾在石家饭店品尝了该店制作的“ 斑肺汤” ，称赞此汤十分鲜美，随即挥笔题诗一首 “ 老桂花开天下香，看花走遍大湖弯，归舟木渎犹堪记，多谢石家 肺汤。” 因为于右任是陕西人，当时该店的苏州服务人员讲“ 斑肺” ，他听了便据谐音写成了“ 肺” 。从此“ 肺汤” 便代替了“ 斑肺汤” 并闻名全国。现在当地已用生长在太湖木渎一带的 鱼制作此菜。
汤功效
老火靓汤，各建奇功
骨汤抗衰老 骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50－59岁这十年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤往往可收到药物难以达到的功效。
鱼汤防哮喘 鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。
菜汤抗污染 各种新鲜蔬菜含有大量碱性成分，其溶于汤中通过消化道进入人体内可使体液环境呈正常的弱碱性状态，有利于人体内的污染物或毒性物质重新溶解，随尿排出体外。
鸡汤抗感冒 鸡汤特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。
海带汤御寒 海带含有大量的碘元素，而碘元素有助于四状腺激素的合成。
入秋清淡十款汤羹
菱角素肉汤
时间 30分钟
材料 香菜少许、素火腿100公克香菇6朵、菱角300公克
【调味料】盐1匙、味素1匙
【要领】菱角买以剥壳的较方便。
【做法】
A、将香菇泡水泡软。
B、素火腿切块，香菜切末，菱角洗净。
C、将菱角、香菇入锅中，加入素高汤，煮开后转小火煮熟。
D、再加入调味料、素火腿，煮上2分钟后，洒上香菜即可
南瓜奶油汤
时间 30分钟
材料 南瓜1个、鲜奶油50公克、西洋芹菜100公克
【调味料】盐1小匙、味素1／2匙胡椒粉少许
【要领】南瓜切成小块，较易蒸熟。
【做法】
A、将南瓜去皮及籽后切块，再将西洋芹菜榨汁。
B、南瓜蒸熟后，捣成泥状。
C、南瓜泥放入锅，再加入西洋芹菜汁、高汤及鲜奶油，煮开后洒上西洋芹菜叶末即可。
面线羹
时间 30分钟
材料 竹笋1／2支、素油葱30公克、素肉羹100公克、生香菇4朵、红萝卜1／2条、面线300公克
【调味料】素沙茶酱、味素各1大匙、盐、黑醋、酱油各1小匙、太白粉酌量、香油少许、水1大碗
【要领】
A、面线羹加香菜、多一点黑醋食用，风味更佳。
B、羹汤的浓稠度，可以用太白粉水的多寡来决定。
【做法】
A、面线切成小段，红萝卜、竹笋分去皮后切成细丝，香菇切片，与素肉羹、素油葱备用。
B、放2大匙油于锅中烧热后，放入素油葱爆香；再加入红萝卜丝、笋丝、香菇丝炒熟。
C、最后加入面线、素肉羹及除太白粉外的调味料煮开，再以太白粉勾芡即完成。
素馄饨汤
时间 30分钟
材料 馄饨皮30张、金针100公克、香菇5朵、素火腿100公克、素油葱60公克、冬菜50公克、芹菜2根
【调味料】盐、味素各适量、酱油、香油少许
【要领】
A、冬菜是具有咸味的材料，汤中不必再另加盐调味，以免太咸。
B、包馄饨时，可在黏合处涂抹少许水，以利于黏合。
【做法】
A、冬菜、芹菜、金针、香菇、素火腿洗乾净后分别切成细末，馄饨皮、素葱油备用。
B、以2大匙油起锅，放入除馄饨皮、冬菜末外的所有材料拌炒1～2分钟。
C、炒好的料，以馄饨皮一一包成馄饨。
D、放适量清水于锅中烧开后，放入冬菜、馄饨煮开即完成。
四神素汤
时间 25分钟
材料 四神料4包、素肠300公克
【调味料】盐、味素各少许、酒少许
【要领】先炖煮四神料，能使汤汁入味；如果素肠太早放，可能会炖的太烂。
【做法】
A、素肠洗乾净后切成段，四神料倒出备用。
B、四神料加适量清水放入碗中，再放入电锅焖煮30分钟。
C、再加入素肠、盐、味素及酒继续炖煮20分钟即完成。
莲子素肚汤
时间 40分钟
材料 素肚2个、黑枣12个、莲子150公克、枸杞100公克
【调味料】盐、味素各适量、胡椒盐少许酒2大匙
【要领】素肚要浸腌足够的时间，才能入味
【做法】
A、素肚加胡椒盐、酒拌匀后，浸腌15分钟。
B、腌好的素肚放入热油中略炸1分钟。
C、过油后的素肚哉莲子、枸杞，黑枣、盐、味素及清水适量，放入电锅中炖煮25分钟即完成。
素肉羹
时间 30分钟
材料 木耳2朵、熟笋100公克、香菇5朵、素肉羹300公克、香菜少许
【调味料】盐、味素各适量、胡椒粉少许酱油、黑醋1大匙、太白粉适量
【要领】
A、酱油、黑醋也可起锅后，依个人口味自由添加。
B、更的浓稠度可依太白粉的分量控制。
【做法】
A、素肉羹洗净，木耳、香菇、熟笋切成细长条，香菜切末备用
B、熟笋、木耳、香菇一起放入滚水中烫煮1分钟。
C、素肉羹、（Ｂ）所有材料加适量清水、盐、味素、酱油及黑醋煮开后；用太白粉水勾芡，再撒上胡椒粉、香菜末即完成。
同心汤
时间 30分钟
材料 酸菜梗150公克、桶笋1／4条、红萝卜1条、匏瓜干1条、香菇5朵
【调味料】盐1匙、味素1匙、香油少许
【要领】尽量将材料绑紧，以免煮时松散。
【做法】
A、将香菇、红萝卜、酸菜梗及桶笋都切成4公分条状，匏瓜干切成10公分条状。
B、将每条匏瓜干上加酸菜梗、红萝卜、香菇、及桶笋等材料绑好。
C、锅中加入素高汤1000公克，再加入2材料及调味料等，煮熟即可。
素三鲜贡丸汤
时间 30分钟
材料 芹菜2根、素贡丸1包、三鲜料1包
【调味料】盐、味素各适量
【要领】芹菜末最后放，才不会煮久了变黄，维生素Ｃ也流失了。
【做法】
A、贡丸清洗乾净，芹菜切成细末，与三鲜料倒出备用。
B、素贡丸、三鲜料加适量清水煮开，在加进盐、味素，并撒进芹菜末即完成。
素三鲜贡丸汤
时间 30分钟
材料 芹菜2根、素贡丸1包、三鲜料1包
【调味料】盐、味素各适量
【要领】芹菜末最后放，才不会煮久了变黄，维生素Ｃ也流失了。
【做法】
A、贡丸清洗乾净，芹菜切成细末，与三鲜料倒出备用。
B、素贡丸、三鲜料加适量清水煮开，在加进盐、味素，并撒进芹菜末即完成。
七日煲汤秘笈
说了这么多煲汤的要领，是不是已经跃跃欲试了呢？在寒冷之日，为自己或是家人煲上一锅靓汤，实在是种不错的选择。现在就推荐味效兼具的7款靓汤，让整个一周都心情靓靓吧！
星期一 白玉猪小肚汤
功效 又是一年春来到，虽是万物复苏之时，却也是“ 春困” 来袭之季。要想在接下来的工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力，那么这款祛湿消肿的白玉猪小肚汤正好适合昏昏欲睡的你。
材料 白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克
制法 将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食盐和少量生油。
星期二 薏仁猪脚汤
功效 健脾益胃、利湿、壮腰膝材料 薏仁30g，干净猪脚一只约半斤
制法 薏仁碾碎，猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅，加黄酒、姜及清水1500毫升，盖好。先用猛火煮滚，除去汤面浮沫，再用文火煨约2小时；待猪蹄烂熟后，依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。
星期三 天麻补脑汤
功效 周三是一周中最难熬的时候，尤其是春节积下来的事情之多，让人一个头两个大。那些被头疼困扰的上班族们，不如自己炖一锅天麻补脑汤，补补超负荷运转的头脑吧，因为天麻可是具有祛头痛、益气养肝的效用哦！
材料 鱼头、天麻制法 用清水洗净2个大鱼头和100克天麻，将鱼头封煎后放一旁。在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻，隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。
提醒 煲是将锅子直接放于火上焖煮，而炖则是用隔水方式蒸煮为原则；煲汤会使汤水愈煮愈少，食材酥软，炖汤则是原汁不动，适宜于含天麻一类药材的汤料。
星期四 金针豆腐瘦肉汤
功效 对于已显疲态的你来说，制作简单的金针豆腐瘦肉汤正好能满足需要。虽然材料简单，却有健脾安神的功效。
材料 金针菇1两、瘦肉4两、豆腐1块
制法 豆腐切块，金针菇用水浸洗。将瘦肉“ 出水” ，金针菇放入用小火煲一小时，再将豆腐放入煲内，加盐半茶匙便可。
星期五 生鱼煲西洋菜汤
功效 广东的老牌例汤。生鱼又称黑鱼，是生猛的食肉鱼类，它富含的氨基酸等营养物质能让你也恢复生猛状态。
材料 生鱼1条、瘦肉8两、西洋菜1斤、蜜枣6粒
制法 生鱼去鳞，清除内脏，洗净沥干，撒少许盐。锅放油，将鱼煎至微黄。
瘦肉洗净，出水，用水冲净。锅内放适量清水煮沸，再将全部材料放入，煲约三小时左右便可。
星期六 海带排骨汤
功效 十分常见的一种汤，美味而实用。周末为父母煲上健骨御寒的海带排骨汤，让家人备感温馨。
原料 猪排骨、海带做法 将海带浸泡后，蒸半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，切成长方块。将排骨洗净，在沸水锅中煮一下，取出用温水泡洗干净。在锅中放入排骨、葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸，再用中火煲，然后倒入海带块一起煮。
星期天 海底椰南枣汤
功效 一看就知道是素汤，清甜不腻，可滋润养颜。周末在外吃了太多口味油腻的饭菜后，可以用此汤加以调理。
材料 海底椰约150克，大苹果两个，南枣六粒
方法 苹果洗干净后每个切成4片，去心，南枣洗净。水沸后，将各材料放入滚十分钟，然后改慢火再煲两小时，下少许盐调味即可。
喝汤学问也不少
如果曾经做客广东朋友家或是经常看港剧，就会发现广东人、香港人都有饭前喝汤的习惯。在吃饭前来一碗热汤，可以暖胃，促进胃液的分泌，帮助消化吸收，是个不错的习惯。不过话说回来，有浅表性胃炎困扰的人最好是在饭后喝汤。
还有，若是感觉煲的汤太油腻，可以在汤煲好后关掉火，等它冷却后，用汤勺将浮在汤面的油舀去，再把汤煲滚即可。
很多人只喝煲好的汤，认为营养都在其中，对汤料则弃之不要。其实，煲过的肉类仍然有营养。如果觉得直接吃汤料有些寡味，可以将汤中肉料取出蘸调味料配食，味道同样鲜美。
美容煲汤菜谱
青苹果炖芦荟
芦荟素有美颜功效，配上青苹果炖制，滋润清甜，又具补中益气、生津健胃、养颜养生、清肝热的疗效，闲来一盅，润心又润肺。由于芦荟汁略显苦味，怕苦的朋友就放少点（23克）。
青苹果，含碳水化合物、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B、C。苹果酸可以稳定血糖，维生素C可防止心肌炎。青苹果有补心益气、生津止渴、健胃及止泻功效。此外，苹果具有减肥作用，肥胖者适当多吃苹果，可减少对其他食物的摄入量，达到减肥效果。
无花果南北杏清炖苹果
无花果的味道甘中带甜，加上苹果的甜味，甜得来既天然又温和。无花果有清肠胃的作用，亦可滋润喉肺，在热气的时候喝一碗，可通便又可消热气。
川贝雪耳炖木瓜
木瓜，味甘性平，果实含番木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等，用来治疗吐泻腹痛、风湿性关节痛、腰膝酸痛等，选购时以质坚实、具清香为佳。
清甜嫩滑的木瓜味道怡人，而雪耳亦非常爽口，加上具化痰止咳、润肺散结作用的川贝（药取3克），清新味美得令人停不了口。
鲜奶炖木瓜雪梨
先将鲜奶加糖煮热，再放入去籽去皮切成大粒的木瓜和雪梨，煮30分钟即成，鲜奶＋木瓜＝双重美白效果，配以润心的雪梨，真是由外靓到内。
新鲜木瓜南北杏炖雪耳
以新鲜木瓜、南北杏和雪耳炖成，木瓜可帮助消化、抗菌解热，南北杏止咳润肺，雪耳则能滋阴润肺、养胃生津。此款糖水味道香甜，无论冷吃或热吃都一样滋味。南北杏份量不宜过多，取10～15g左右，雪耳以片大身厚，完整不碎，色黄白，有光泽为佳。
雪梨，味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C、胡萝卜素等，具生津润燥、清热化痰之功效。
雪蛤豆浆汤丸
补肾益精、润肺养阴的雪蛤膏配上豆浆煮成的芝麻汤丸，内有雪梨粒，清香又烟韧，对病后、产后虚弱，或因工作繁忙而导致健忘的人有奇效。
海底椰炖雪梨
海底椰素有润喉功效，配上清甜雪梨一块吃，止咳化痰当然不用说，各位“ 烟民” 们饮用，最好不过啦！
鲜雪梨南北杏炖雪耳
主角同样都是炖雪耳，但配角换上了雪梨，令到整盅炖品更清润，生津解渴之余，又可清热气，在心情烦躁不安的时候，用此来清心火挺不错。
莲子百合红豆沙
材料 红豆500G、白莲子30G、百合10G、陈皮适量、冰糖约500G
做法
1、先洗干净红豆、莲子、百合，清水泡浸两小时；
2、煮开水，把红豆（和浸豆水）还有陈皮、莲子、百合放入锅中；
3、煮开后用中慢火煲两小时，最后才用大火煲大概半小时；
4、煲至红豆起沙和还有适量水份，就可以加糖调味，甜度根据各人所爱。
注意
1、红豆不必浸太久，最多是一到两个小时，没时间的可以不浸，也不要用热水浸。
2、陈皮不要用太多，但要用好的。
3、中途可以加水,但豆和水的比例就要看个人喜好了，当然红豆沙不能煮出太少豆，红豆汤就可以稀一。
4、冰糖要在最后才下，不然红豆就会煮不烂了。
5、最后转用大火煲是为了红豆能煲散成沙。
除痘祛斑海带绿豆汤
原料海带15克绿豆15克甜杏仁9克玫瑰花6克（布包）红糖适量
制法
1.将绿豆洗净、海带切丝。
2.将海带、绿豆、甜杏仁一同放入锅中，加水煮，并加入布包玫瑰花。
3.将海带、绿豆煮熟后，将玫瑰花取出，加入红糖即可。
口感汤味鲜浓，微咸,清新可口。
功效海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降血压的作用。海带营养丰富，是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物，可保护上皮细胞免受氧化。绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿作用。常喝海带绿豆汤可清热解毒、凉血清肺、疗疮除痘。
忌食有胃寒者忌食。
润发乌发乌豆圆肉红枣汤
原料乌豆50克桂圆肉15克红枣50克
制法
1.将乌豆、红枣洗净。
2.将乌豆、桂园肉、红枣一起放入砂锅中，再加入3碗清水，文火煎制。
3.待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。
口感香甜滋润，清爽不腻。
功效乌豆味甘涩，性平，入肝、肾经，具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为 色黑者入肾，从外形看乌豆似肾之状，故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。乌豆圆肉红枣汤常食可补肾、润发、乌发，补血安神。
忌食小儿忌服。
生果清润甜汤
材料
苹果3个，雪梨2个，雪耳（银耳）小许，陈皮2片，南北杏1汤匙，黄片糖（没有可用冰糖）适量。
功效
秋风起，天气干燥，最重滋润，最宜饮用此甜汤，可令皮肤滋润及喉咙顺畅，减少咳嗽机会。
做法
（1）生果去皮去芯，切开四角或切成粒。
（2）陈皮浸软，刮去瓤，备用。雪耳浸软，洗净。
（3）锅放入适量清水，放入陈皮，水滚后放入生果、南北杏及雪耳，煲二小时，加入黄片糖调味，即可饮用或待凉放入瓶中，冷饮用。
凤凰粟米羹
粟米，俗称小米，按粘性大小可分糯粟和粳粟。粟米营养丰富，中医认为，它能养阴益肾，除热解毒，治脾胃虚热、反胃呕、泄泻。
凤凰粟米羹做法简便，老幼皆宜食用。主料 粟米羹罐头（市场有售）半听。
调料 湿淀粉75克，鸡蛋1个，盐、味精、白糖，烧开后撇去浮沫，加湿淀粉勾芡，随即放入打散的鸡蛋液即成。
特点 羹稠香糯，咸甜适口，常食补气。注意事项 放鸡蛋液时要用勺子泼洒均匀，不要倒成一团。
冰糖银耳
原料
银耳30克，红樱桃脯20克，冰糖适量。
制法
1、将银耳用温水浸泡，待银耳发开后取出，去掉耳根，洗净放入碗中，上笼蒸约10分钟后取出。
2、将汤锅洗净，置微火上，加清水放入冰糖，溶化后，放入樱桃脯，再移置旺火上烧沸，起锅倒入银耳碗内即成。
特点
红白相间，艳丽多彩，食之甜软适口。
功效
银耳具有强精补肾、滋肠益胃、补气和血、强心壮志、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿之功。银耳美容的功效还在于能去除脸上雀斑，黄褐斑，而成为美容大师常用之物。
火腿冬瓜猪骨汤
用料 熟火腿75克冬瓜250克猪骨头500克精盐4克味精2克葱2根姜3片料酒少许
做法
1、将冬瓜洗净，切成长条形薄片，备用。再将熟火腿切成同样大小的12片，备用
2、把猪骨头，葱姜放入煲内，加入适量清水用武火煮沸，撇去浮油，加入料酒，然后改用文火汶2小时
3、待汤汁醇厚时，捞出猪骨及葱姜，放入冬瓜，再煮3-5分钟即熟。用精盐和味精调好口味，盛入大汤碗覆上火腿片即可。
老黄瓜瘦肉汤
[用料]老黄瓜1500克瘦肉400克黄豆100克蜜枣4粒陈皮1小块
[做法]1、选购黄澄澄皮色之黄瓜，洗净切边去瓜瓢，切成大件。
2、瘦肉原块洗净，黄豆洗净。
3、陈皮热水烫软。
4、把适量清水煲滚，放入老黄瓜、瘦肉、黄豆、蜜枣，陈皮同煲2小时，烫成调味即可。
番茄玉米猪肝汤
材料 番茄4个玉米粒120克猪肝120克姜4片精盐、酱油、生粉、白酒各适量
做法
1、将猪肝切片，加入精盐、酱油、生粉、白酒拌匀，备用
2、把玉米粒切碎，放入锅内，加入适量清水用慢火炖约20分钟，放入番茄（去皮或不去皮，看你们喜欢吧）姜片再煲10分钟，然后放入猪肝
继续煲滚几分钟至猪肝刚熟，加入调味料即可。
胡椒猪肚猪粉肠汤（这汤十分好喝）
材料 白胡椒粒100克猪肚一个猪粉肠300克瘦肉200克
做法
1、猪肚切去肥油，洗擦干净，除去异味（可用生粉，盐洗擦），粉肠洗净；
2、将猪肚、猪粉肠放入滚水内煮10分钟，取出洗干净，弄干水分，将胡椒粒放入猪肚内，用草线（如绑粽子的那些）把猪肚口绑起来不让胡
椒粒流出来；
3、瘦肉飞水后洗净
4、水9杯或适量煲滚，将胡椒粒、猪肚、猪粉肠、瘦肉加入煲滚，改为文火煲3小时，加盐调味即可。
栗子煲老鸭汤
材料 栗子300克老鸭1只陈皮一小片（去腥味的）姜3片
做法
1、栗子连壳洗擦干净
2、鸭洗净剁块，飞水，取出用水洗去油分
3、陈皮渗软刮去瓤
4、水9杯或适量煲滚，将栗子、老鸭、陈皮、姜加入煲滚，改为文火煲3小时，加盐调味。
竹蔗红罗卜猪骨汤
用料 竹蔗250克红萝卜500克猪骨500克陈皮、精盐各少许
做法
1、将竹蔗洗净，去皮切小段，另将红罗卜、猪骨和陈皮分别洗净，红罗卜去皮。
2、在瓦煲内加入适量清水，先用武火烧至水滚，然后放上以上材料，改用文火煲2小时，调味即可吃用。
菜干豆腐咸鱼头汤
用料 咸鱼头二个，白菜干六十克，豆腐三块，花生油一茶匙，姜六片
做法 （1）咸鱼头去腮、去鳞等，洗净，用姜爆过白菜干洗净，浸软，沥干；豆腐洗过直身瓦煲注入大量清水，旺火烧滚，下料，滚起，改中火煲三小时
附注 此汤本身已有咸味，无须加盐调味
冬瓜珍肝汤
用料 新鲜鸡杂二副，猪肝八十克，冬瓜四百八十克，姜三片，清水八碗，花生油三汤匙
调味料 酒、生抽各半汤匙，粟粉、花生油各一茶匙
做法 （1）鸡肠剪开洗净，用盐搓过再洗净，反复几次以消毒和除臭，切段；鸡肝去筋切小粒；鸡肫剖开去黄色胃膜，同冼鸡肠方法，将鸡肫洗净；全部放碗内，加调味料拌匀稍腌，下姜丝拌匀猪肝洗净；冬瓜洗净，切一厘米小粒烧热砂锅，下油烧滚，加盐，倒入冬瓜，注入清水煲约半小时；放入鸡杂和猪肝，用筷子迅速搅散，待滚起、材料皆熟即可
附注 鸡杂在一遍盐洗后，也可用盐和葱丝腌三十分钟再洗，用辣椒和生抽放热锅内略炒，煲汤无腥味
鸭梨南北杏瘦肉汤
用料 新鲜鸭嘴梨三个,瘦肉十两（约四百克）,南北杏共一两（约四十克）,花生油,盐各少许,清水十二碗
做法 （1）鸭嘴梨洗净,去皮除心 南北杏洗净,瘦肉原块洗净备用.（2）烧滚清水,下猪肉、梨和杏仁,旺火烧至大滚,改中火以至文火,煲约二小时即成.
附注 本汤可加油,盐调味,也可淡饮,清爽润喉
青红萝卜猪肉汤
用料 青萝卜一斤（约六百四十克）,红萝卜四两（约一百六十克）,蜜枣四个,猪腿精肉十两（约四百克）,陈皮一小块,清水适量
做法 （1）把萝卜去皮,切角块 猪肉原块洗净 陈皮浸软,洗净（2）把清水与陈皮同放直身瓦煲内,旺火烧滚,下全部原料,再滚起改用文火煲约三小时即可.
附注 （1）购买煲汤萝卜,以粗壮身重,上圆下尖为好（2）这个汤有治肺燥,喉干,眼涩等食疗功
煲汤族的厨房攻略
享受一煲美味是秋季的一大美事，但是对操作者来说，除了那一煲汤井然有序，整个厨房都会被翻腾得天翻地覆。如果你是一个煲汤的爱好者，知道给自己配备一个什么样的厨房才能让它更好地完成使命吗？ 不言而喻，煲汤最注重的是原料凑手，这是所有煲汤者最感欣慰的事。如何让这些煲汤原料井然有序，拿取方便，花点心思设计一下是非常值得的。
攻略一将收纳设计作为重点
设置多个大抽屉 经常煲汤，需要的原料就多，把它们有序地安放在大容量的抽屉里，抽屉根据原料分成大小不同的隔断，这样怎样拿取都不会混乱。设置多层抽屉或者隔断，再怎么折腾厨房也不会狼藉一片了。不过这样的设计会让整体橱柜的个头稍大一些。 增加存储空间 煲汤用的工具一般较多，因而一定要有足够的存储空间。一般来说放在低柜中可以减少走动或是抬手的次数，更加方便。 配备托架 盛放配料的低柜，也要有合理的设计，可以配备三个可移动的镀铬托架，其高度可以根据配料的高矮进行适当的调整。
多功能吊柜 吊柜可以收纳更多的物品，存放各种调料的瓶瓶罐罐。
攻略二设计合理的工作配置
台面高度错落有致 对于煲汤族来说，配料准备工作是非常繁杂的，经常要做长时间的备料工作，如此一来台面的合理设计就显得尤为重要。高低错落的台面有利于主妇备料时，不用弯腰，轻松操作。
伸缩型水龙头 水龙头是主妇在厨房中用得最多的工具，尤其是在其煲汤时，更是离不开水龙头，什么样的水龙头更适厨房使用呢？可抽出式的花洒延长了使用距离，令厨盆及周边台面的刷洗格外轻而易举，如果水槽不是足够大，在清洗个头较大的煲汤用的砂锅时就更为便利。
攻略三少不了的厨房电器
电磁炉 煲汤讲究温火入味，使用电磁炉是一种上佳的选择。天凉的季节长时间用燃气会污染厨房空气，而使用电磁炉煲汤，卫生清洁。火力不足的弱势用在煲汤上却富富有余，满屋弥漫汤的香气一定是个幸福的家。
洗碗机、消毒柜 备料避免不了大大小小众多的碗碟，把它们都交给洗碗机吧！省时省力，解放了煲汤族最感无趣的工作。
抽油烟机 漂亮的西式抽油烟机一直是主妇们非常向往的，如果经常煲汤，这个愿望就可以实现。漂亮的欧式抽油烟机，吸力足以满足吸走煲汤时产生的那一点油烟。
放得下汤锅的冰箱 冰箱置于整体橱柜中才能称得上是真正意义上的整体厨房。将冰箱放在离门口最近的高柜中，与门的开门间距至少为70cm，这样打开门的时候也不会挡住冰箱。如果空间很小，就选择推拉门。这样的厨房即使在煲汤的秋季，也会整齐划一。
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