许多上班族一天工作下来,都会感到头晕眼花,四肢乏力,腰酸背痛,这是由于长期处于某种姿势,缺乏运动的结果。其实,只要稍微改变一下生活方式,还有办公室的陈设,就能舒解这些不适。 久坐伏案,应适当活动肢体,深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈,头部左右转动,眼睛左右侧视,让全身尽可能多地活动可促进气血周流、舒筋活络,提高工作效率。交替运动,像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等,对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常做案头工作的白领阶层,可进行交替锻炼,每隔一小时左右,最好站起来休息一下,望望窗外,呼吸新鲜空气,都有助于减轻肌肉的疲劳。 多做运动是克服职业病最有效的办法,运动量不需要太大,散散步、举举哑铃以及轻微的带氧运动,都能收到良好的效果,重要的是你得动起来,并且持之以恒。 如果将工作间设计成能使人经常改变体位的状态,员工就可避免长期采用一种姿势工作。常坐在电脑前工作的人,自己可调节一下椅子和键盘的高度。其中,椅子的高度尤为关键,正确的高度应是 当你坐在椅子上敲击键盘时,肘部和键盘的连线应与地面平行;过高或过低都会给身体带来额外的负担。电脑荧光屏应当放在你视线略低一点之处,保证看荧光屏时,脖子微微向下倾斜,视线与水平面大约有10°的夹角。不要将荧光屏放在你需要转头才能看到的地方,否则转来转去,易使胳膊和背部肌肉疼痛。 文/李江
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