1。 叩齿法

　　牙齿功能对人的健康影响很大，要健脾胃必须保护好牙齿。叩齿法非常简单实用 你只需摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36 次即可。

　　2。 自我按摩操

　　每天晚餐1 小时，一套简单的自我按摩操能有效帮你缓解难受。

　　STEP1 首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。

　　STEP2 维持这个姿势慢慢后躺。

　　STEP3 腹部用力，双手尽可能紧握脚板，背部往前后方向滚动。

　　注意 适可而止，小心颈部扭伤。

　　南美洲疗法 倒立放松健胃法

　　平躺，从脚底&rarr 脚跟&rarr 小腿后面&rarr 两腿弯&rarr 大腿后面&rarr 腰部&rarr 背部&rarr 后颈，依次支撑起身体，保持5 秒后，缓慢放下。每日可做2～3 个循环。呼吸以自然为主，也可采用腹式呼吸。

　　睡前或起床前，排空小便，洗净双手，仰卧，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。最后再由剑突至下腹部自上而下抚摩10次，每天最少做一次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

（编辑 xyw）

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