春季预防抑郁症

一、抑郁症是什么？

在日常生活中，经常会看到有人情绪低落，无精打采。经常会听到有人怨这怨那……其实，抑郁症在国内外是一种十分常见的疾病，其患病率较高，如同感冒一样很多人都可能罹患，被大家称为“心理感冒”。很多人由于心理健康知识的匮乏对抑郁症认识不足，对患者缺乏理解和同情，甚至产生严重的偏见和歧视，致使患者因怕“精神病”受歧视，避讳就医，延误治疗。也有许多人认为抑郁症只是单纯的情绪问题，过高估计自我调适的功效，其实自我调适和承受能力有一定的限度，抑郁情绪超过承受能力时，会让人产生挫败感和无能感，反而加重病情。

典型的抑郁症表现为三低。即情绪低落，思维迟缓，动作或行为减少。也就是说一个人总是高兴不起来，即使遇到比如涨工资，中奖也高兴不起来。这种状况在抑郁症者身上完全有可能，当一个人出现这种状况时就要引起注意。还有就是兴趣减退。每个人都有方方面面的兴趣，但是在抑郁症者身上兴趣是减退的。再一个就是精力减少，也就是此人看起来特别累，一点精神都没有。

除了情绪低落外，抑郁症患者可能还有如下表现：

1、没有明显原因的持续疲劳感，休息后也难以复原。

2、活动缓慢，有时变得容易因为小事发脾气。

3、常常自责，或有内疚感，自我评价过低。

4、思考速度减慢，患者也有可能感到自己变笨了。

5、失眠，包括入睡困难，睡眠浅而不稳，特别是早醒，也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前。

6、食欲不振，进食减少，体重也可能明显减轻。

7、性欲减退，对异性不感兴趣。

8、反复出现自杀念头，甚至有自杀行为，这是抑郁症最严重的症状。#page#

二、为什么春季容易得抑郁症

首先，春天气压较低，人容易感觉压抑；其次是周围的物体在这个季节会发出一种次声波，影响人内分泌系统，导致内分泌激素紊乱；此外，春季连绵的阴雨和多变的天气，引起人的情绪发生波动。如果再加上精神压力大等情况，健康人也

三、如何预防和治疗抑郁症？

（一）、抑郁症的预防和自我调节

1、春天多晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。冬天天气严寒，气候阴冷，人的心情容易沉闷，压抑，到了春天，天空晴朗，阳光明媚，就应该拒绝抑郁，远离沉闷，使心情愉快起来。面对春暖花开的季节多到户外踏青去：到公园，郊外，到高山，海边，河畔，旷野，放风筝，春游……去吸收新鲜空气，多与人说笑，多赏花悦目，就会有一个好的心情，人也才会有朝气；有了朝气才会有生机，人的内脏才有活力。

2、心情变开朗，运动抗抑郁。消除抑郁症的一个基本方法是运动，比如：跳绳、下棋、篮球、网球、散步……通过体育锻炼会改善你的心情。

3、自我调节。谁都有消极低落的时候,找一个空旷没有人的地方,大声呐喊缓解心情；或大声歌唱、朗读，释放心理压力。

4、倾吐。找最好的积极向上的朋友/亲人,将内心深处的烦恼一吐为快,这样可使你从低落的情绪中解脱出来。

5、尝试帮助别人。力所能及的帮助别人的同时,回报你的绝不是痛苦,而是真诚和热爱。

（二）、抑郁症的治疗

严重的抑郁症通常需要抗抑郁症药物治疗，同时也可以配合心理治疗。轻度、中度的抑郁症，通过单纯的心理治疗可以恢复。

1、抗抑郁药物：能够减轻抑郁症状，但不能解决导致抑郁的潜在问题。要想获得有效的疗效，必须在医生指导下坚持规律服药4-6周，并且随后应继续服药6-12个月以预防复发。常有轻微的副作用，但不会成瘾。

2、由经过专业训练的心理治疗师提供心理治疗：给予感情上的支持；鼓励你认清并探讨自己的想法和感受；与你一起分析导致抑郁的原因；与你共同找到解决问题的新方法；通常至少需要6次治疗，每周的治疗时间为30-60分钟。

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