青少年如何健康成长？常听大人说，孩子我希望你能健康成长，那怎样才算是健康成长

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• 青少年如何健康成长
• 常听大人说，孩子我希望你能健康成长，那怎样才算是健康成长了

青少年如何健康成长

一个人从胚胎开始到婴儿、儿童、青少年、成年，是身体不断生长发育的过程。什么是生长、发育？生长是指身体各部分体积和重量的增加，发育是指身体各部分构造和机能由简单到复杂的变化过程。

青少年时期是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。在青少年阶段，身体形态和生理机能将进入发育高峰时期。生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显地感到长大了； 而促进这一时期身心健康最有效、最积极的手段，就是体育锻炼。

在体育锻炼中， 将会尝试到锻炼的愉快、 竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功带来的兴奋和快乐，而且会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。经常进行合理的体育锻炼，可以促进身体生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高；还可以调节神经活动的灵活性，增强体力和脑力活动的能力。总之，体育锻炼不仅可以获得健康的身体，还会获得心理的满足和心理素质与社会适应能力的提高，促进身心健康地发展。

体育锻炼对于对于个人健康有着至关重要影响，那么青少年儿童参与体育锻炼有啥好处呢？

1. 骨骼肌肉发育

经常参加体育锻炼的青少年，其身高、体重、胸围的增长幅度一般高 于锻炼较少的青少年。经常从事体育锻炼，能促进青少年骨骼生长、骨密度增加，并使骨骼承受外力的能力增强。健康的青少年骨骼上附 着的肌肉多，成年后力量更大；不锻炼的则骨骼纤细，骨密度低，纤细的骨骼无法附着足够量的肌肉， 因此成年后力量偏弱。

由此带来的结果就是：不锻炼的青少年骨密度较低，发生骨折风险更大，成年后发生骨质疏松症的可能性跟高。骨骼的正常发育离不开锻炼， 关节的正常发育更是依赖于运动对关节囊、软骨、韧带的刺激。锻炼不足的个体，关节囊发育差，易脱臼；韧带不粗壮，易断裂。因此，科学的骨骼锻炼对于个体的骨骼与肌肉发育是非常重要的。

2. 心肺功能增强

心肺功能主要是由心血管系统和呼吸系统结合而成， 其对人体的重要性不言而喻。 作为最重要的身体机能指标， 个体心肺功能的强弱一直被健康从业人员所重视。体育锻炼使得心脏肌肉泵血更有力， 血管弹性更好，给全身供血能力更强，使全身组织器官能获得充足的氧气和养分，及时排除废物，使整个内环境更为健康清洁。合理的体育锻炼是保持心血管机能强而有力的必由之路， 有规律的体育锻炼，能提高心脏的泵血功能和耐受能力，保证血管的强韧和弹性，由此显著降低心脏病、动脉硬化等高危疾病的发病风险。

体育锻炼同样有利于肺组织的生长发育， 从而增加肺活量，提高人体的最大摄氧量， 使血液能够结合的氧气更多，保证身体各器官尤其是大脑的供氧， 使个体在运动和工作、 学习中表现出更高的效率和更强的耐受力，其强弱程度，是一个人工作活动能力的重要体现。

调查表明，城市儿童的感觉统合失调发病率在 30%以上，严重影响这些孩子的学习效率。而体育锻炼通过对身体肌肉和大脑神经元的锻

炼，能有效提高大脑对身体各部分传达信息的敏感度和区分能力，调整个体的整体协调性， 并在多项研究中被证明对孩子的专注能也有积极影响。因此，体育锻炼被认为是提高感觉统合能力及预防失调的重要途径之一。

3. 脑神经机能发育

青少年时期，是人的大脑神经发育最快速的时期。人出生时，大脑拥有巨大的学习潜力，但随着年龄增长逐渐消退。只有在青少年时期经

常使用到的能力，成年后才得以提升和保留； 而在青少年时期没有得到培养的能力，成年后可能要花费数倍的精力才能重新习得。

青少年时期是大脑形成各种运动模式的时期。 就像游泳、骑自行车之类的运动，大脑形成运动模式后，再次进行类似运动时，就会像程序一样自动化分配躯体去完成任务——这也是个体进行高效率、 快速反应的多任务工作的基本条件。

而在青少年时期没有进行大量运动模式储备的人，在遇到新异活动的时候，就需要大脑临时对所有涉及的肌群、关节、肢体进行指挥，效率必然低得多， 而且缺乏协调性， 需要较长时间才能对该任务完成学习，且难以完成“自动化分配”的目标。

各种运动模式在大脑形成得越多，今后从事其他体育活动就越容易。一些基本的运动模式，如跑、跳、投、转身、攀爬等，皆称为基本运动技能。所有运动几乎都是由大大小小不同的基本运动技能所组合而成。因此基本运动技能掌握越多， 各种运动项目学习起来就越容易上手，在进行运动项目时反应就越快。 这种情形在运动训练学上称之为迁移。

4. 脑部机能提升

除了为身体与大脑增加与运动神经相契合的运动模式之外，体育锻炼还能直接对大脑的工作能力和工作状况进行提升和调整，使我们的大脑得以更常处于最佳状态。体育锻炼让我们更健康，同时也能让我们释放压力、减轻肌肉张力，是因为足够强度的运动能促使大脑分泌内啡肽等能舒缓神经的激素。体育锻炼还可促进大脑增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，而这些都是传递思维和产生积极情感的重要神经递质；而肌肉运动中产生的IGF-1 等蛋白质经血液运输到大脑，则能在脑部思考的生理机制中发挥关键性作用。 大脑和肌肉一样，越锻炼则会越强大：大脑内的每个神经元（也称神经细胞）通过树状分支上的“叶片”相互接触。接触点越多，大脑的功能越强大，就如肌肉的增大是通过肌纤维数量的增加一般。而体育锻炼则可以促进这些分支生长发出更多侧支，增加接触点，从而直观地增强大脑的功能。

其次，大脑的主要功能——感觉统合能力， 即对人体各部分传来的感知觉信息进行有效的整合和处理的能力——的提升，也必须依赖体育锻炼。人的身体有多种感觉器官，如触觉、听觉、视觉、平衡觉、关节的本体感觉等。这些信息传入时，大脑必须进行统一筛选、处理：哪些信息是主要的？哪些信息可以过滤掉？对于主要的信息和次要信息的敏感度要进行相应的调整。 感觉统合能力不足的孩子， 大脑会难以分清主次信息， 无法进行接受敏感度的调整， 最终胡子眉毛一把抓，不得要领，直观的表现就是思维混乱，注意力难以集中，容易被周围环境中的刺激所吸引，却也无法持久，甚至会出现身体动作不协调的情况。

（非专家意见，仅供参考）

常听大人说，孩子我希望你能健康成长，那怎样才算是健康成长了

个人认为:孩子健康成长包括身体健康成长.思想行为健康成长。父母的多陪伴才能让孩子各个方面更加健康，正确的引导孩子思想方向，给孩子做最好的第一任老师！

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