湿重体质的人，在秋冬季节，很容易感到疲倦、咳嗽、嗓子痛、鼻塞等症状。想要湿气得到改善，可以参考下述食谱：

1. 凉拌鱼腥草：将鱼腥草去壳，切成小块，放入开水中煮熟，捞出后加入酱油、醋、糖、辣椒油、蒜末等调料拌匀即可。

2. 竹米粥：将竹子切成小块，放入开水中煮熟，捞出后加入大米、清水等食材煮成粥即可。

凉拌鱼腥草和竹米粥都是素食食谱，鱼腥草有清热解毒、利尿消肿的功效，竹米粥则富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力和促进消化。这些食材搭配在一起，能够有效缓解秋冬季节的湿气症状，让身体感到清爽舒适。

除了食谱，想要湿气得到改善，还需要注意饮食和生活习惯。多运动、保持充足的睡眠、减少心理压力、戒烟限酒等，都有助于湿气的排除。

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