生命在于运动老人保健要适量运动

2016/2/13 10:59:39 ('互联网')

生命在于运动，即使是老年人要不能逃脱这个现实，因为人体的机能是越不运动就越消退的，坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低;还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖;还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。

但是每个人要根据自己的身体情况作合适自己的运动. 运动过量反而对身体有害.

“运动是最好的安定剂” 有人这样说：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”一定要做到适量运动，并且持之以恒。老人最好的运动是步行。

适量运动的“三五七”

是指什么呢?“三”是3公里，每天坚持步行3公里，大约需要30分钟时间。能够一次完成是最好的。“五”是每周坚持运动5次以上。“七”是运动的两得到中等量运动，也就是心跳加年龄等于170次。这样的运动量也就是通常所说的有氧代谢运动，经过长期坚持适量的运动，能达到减少疾病、增强体质的目的。

适量运动的“三五七”

“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。

“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。

“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些，在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

老人在运动上要讲究这些规律，不能因为自己的懒得就不锻炼或者是锻炼的方式不对而达不到锻炼的效果。