平常,我们会发现很多老年人喜欢背着手走路。专家提醒大家,这种走路方式不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身休,很容易摔倒。背着手走路时,手臂向内、向后旋转,上臂的肩端就会向前旋出,肩关节向内向后扣出,上身重心前移,使已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡,头颈及下巴亦向前伸出,于是更显佝偻,看起来完全是一副老态龙钟的模样。这样的走路姿势,由于重心不稳,稍有不慎就容易摔倒,使股骨颈骨骨折,手肘部受伤;若俯冲向前,则容易使面部受伤,严重的会伤及大脑。走路时要保持正确的姿势,有利于全身运动和身体协调。正确的走路姿势为上体挺直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,挺胸、收小腹,两臂在身旁自然摆动。这样的走路姿势,使得两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。脊柱伸直,使身体维持平稳。

1.不论站立、行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种体位的感觉，保持到正常生活中去。

2.闲时多靠墙站立，注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部紧贴墙面，时间可长可短，视本人具体情况而定。

3.闲时可取站立或坐姿，手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上，双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法锻炼时，应注意循序渐进。

胳膊与腿的动作也是相互关联的,右脚向前迈出,左手向前摆。其中,特别是当膝盖伸直,脚向正前方迈时,与脚的动作相对应,胳膊自然摆出,使身体获得平衡,步子迈出更加顺畅。

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