太和养老网讯：人到老年以后，会明显感觉到身体大不如前了，所以，老年人一定要学会一些保健的小知识，说到健康，就必须讲讲我们的一日三餐，因为我们的身体需要多种营养素来维护，而针对老年群体的特点，专家建议老年朋友们在饮食中一定要注意下面八种营养素的补充，因为及时的补充对防病和治病都有非常好的效果。一起看看到底是哪些营养素是老年人不可缺少的吧。

一、减少卡路里(热量)摄入

随着年纪变大，身体内肌肉也渐渐变少，新陈代谢也会放慢。因此，老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量，以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。

二、补充钙元素

上了年纪的女性，更需要增加钙元素的摄入量，因为女性在更年期之后，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。

三、补充维生素D

维生素D能帮助钙的吸收，虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用，但随着年纪增长，人体对维生素D的吸收会变难。因此，老人要多喝些强化牛奶或麦片，多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。

四、补充欧咪伽—3脂肪酸

欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。

五、蛋白质不可缺

随着现在生活水平的提高，养生保健得到大多数老年人的认可，老年人要想延年益寿，身体健朗，除了日常饮食的合理搭配，身体的锻炼也是很重要的，很多老年人都会选择适合自己的一套锻炼方式，合理的锻炼更需好好的补充营养，以保证身体的需要。蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量，火鸡肉、鸡胸、鱼、豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄入，如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。

六、多补水分

老年人即便不渴，也应该适时多进食一些富含水分的食物，尤其在酷热的夏天更应如此。莴苣、蔬菜汁和羹汤等都是不错的选择。

老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太计较水果的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说，都是不错的选择。

七、补些维生素B12

人老了对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B12可能导致贫血，让人觉得乏力、疲惫。建议老人吃些牛奶、肉类、鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12，可以满足人体每日所需(0.005毫克)。

八、口味不妨重点

步入老年阶段，不少的老年人会感觉到自己的味觉和嗅觉都在退步，所以我们建议在日常饮食的烹饪中，可以用一些桂皮和姜黄等能刺激我们味觉的调料代替盐的摄入，这样做既可以降低老年人患上高血压的风险，还能帮助老年人提升身体抵抗疾病侵袭。

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