太和养老网讯:生老病死自然规律,虽然没有人想渐渐老去,但是,这个规律没有人能改变,虽然是这样,但是我们可以延缓自己的衰老,想达到这个目标,有很多的方法,运动养生就是大家选择最多的一种保健方法,不过,当我们步入老年,身体各方面都不能和年轻的时候比,所以在运动的方式和选择上也要有所不同。
第一部分:外部活力健骨
第一节骨骼热身操 全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉,灵活关节,活动全身之气,以免产生急性扭伤,抽筋等身体不适。
第二节下肢与上臂骨骼活力操 下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起,双臂自由放下。然后再让双脚放开,身体微倾,双臂向上自由伸展…该节能很好地削减脂肪,有效地增加腰部力量。腹部位在人体中央,除了分担背部及下肢力量,还包容了许多器官。训练腹肌等于也帮助器官功能发展。做过这个动作之后,能加强腹肌的收缩,加速燃烧脂肪。
第三节健骨哑铃操 双腿分开站立,膝盖弯曲抬起。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。该节能加强背部脊椎骨骼的柔韧性,让老年人远离驼背的危险。
第四节健骨灵活操 该节由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼。尤其针对老年人的应变能力、灵活性等,坚持该节的锻炼,会让老年人有效地做到强筋健骨。
第二部分:内部调和健骨
第二部分融合瑜珈、太极等东方健身方式之精华;通过连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡,体验和谐协调的阴阳哲学观,把散乱的精神集中并使之平静下来,使身心融合为一,并在此基础上,逐渐深化内在精神;从内到外,帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻,恢复内脏与各腺体的年轻机能,以达到养颜抗衰老,并辅助治疗一些老年性疾病。
缓慢的肢体节奏与心静意定,做该部分操时必先令大脑皮层休息,将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行,加强了神经系统的灵敏性。改进柔韧度、肌力及肌耐力。此外,以慢速配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。这部分要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。进而提高心肺功能。刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏。
老年人选择运动养生,一定要做慢运动,切记不可太剧烈,因为对于老年人的身体来说剧烈的运动会伤害到身体的健康。另外,我们希望老年朋友们要养成坚持锻炼的习惯,生命在于运动,运动能有助于我们的身体健康,帮助我们达到健长寿的目标。
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