太和养老网讯：一般而言，60岁以上的老年人，运动中脉搏保持每分钟不超过110次，就说明运动量适宜。所以，平时锻炼的时候都要适可而止。传统医学认为，人衰老的主要原因是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：
　　前进后退法
　　身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚呈平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，向前走三步，后退两步。也可左右走，或前后左右走。两臂自由随之摆动，呼吸要自然。
　　散步交替法
　　平时散步有意识地用脚跟、脚尖交替着行走，这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。
　　脚跟走路锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大，一般而言，60岁以上的老年人，运动中脉搏保持每分钟不超过110次，就说明运动量适宜。

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