太和养老网讯：有这样一位老人，他已年过六旬，却骑着一辆很小的自行车，从千里之外带着帐篷，边走边看，随地露营，独自游览长白山。用独有的一份执着，默默演绎着晚年生活的精彩。他叫李明亚，辽宁抚顺市人，他用实际行动证明，只要骨骼健康，夕阳会无限美好。
　　然而，现实生活中，并不是所有人都像他一样幸运。很多老年人的骨骼都已经出现了不同程度的退化，有的表现为腿痛疼，有的则表现为身高变矮或驼背，其实这都是骨质疏松的典型症状。虽然骨质疏松听起来并不像中风、心梗那样危险，但实际上，骨质疏松性骨折造成的危害同样不可小觑。骨质疏松性骨折往往会导致患者终生残疾甚至危及生命。然而，有哪些方法可以预防和改善呢？
　　首先，要从食物中补充钙。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上的牛奶产品众多，由蒙牛推出的焕轻系列牛奶就是其中的一款优秀产品。它能够提升人体钙吸收率50%以上，在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。
　　研究表明，与一般牛奶相比，焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量，提高钙吸收率。其中，试验人群的钙吸收率由第一周25%提升至第六周的36%。该人群研究还表明，焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌，尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用（饮用前后增殖400倍），能改善人体的饮奶不适症状。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。
　　其次，每天晒太阳20分钟。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
　　最后，适量运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式。运动最好选在户外，这样可以多晒太阳，以增加体内维生素D含量，帮助钙吸收，强化骨质。

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