太和养老网讯：早晨起床前做做伸展运动把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。
　　如厕时进行叩齿运动叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
　　刷牙时练习提肛吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10～20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。
　　穿衣时做做扩胸运动双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部，重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气，还可以放松脊柱和背部肌肉。但有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。
　　久坐后拍拍身体、踮踮脚很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，以免引起骨折。
　　电视剧播广告时转转眼球顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，保护眼部神经血管。但青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
　　此外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行。

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